5 vitamínov pre zuby a zdroje potravy, ktoré možno konzumovať

Mať krásny úsmev je určite snom každého. Hlavná vec, ktorú musíte urobiť, aby ste ho získali, je udržiavať zdravie ústnej dutiny a zubov. Okrem pravidelných konzultácií so zubným lekárom každých 6 mesiacov nezabudnite uspokojiť aj potrebu príjmu vitamínov pre zuby.

Aké sú vitamíny pre zuby?

Zuby potrebujú vitamíny, aby zostali zdravé. Príjem vitamínov je možné získať každodennou stravou alebo užívaním doplnkov. Tu sú niektoré vitamíny pre zuby:

1. Vitamín A

Vitamín A zohráva úlohu pri udržiavaní prísunu slín v ústach. Sliny sú dôležité pre zdravie zubov, pretože sú užitočné na čistenie baktérií a čiastočiek potravy nachádzajúcich sa medzi zubami a ďasnami. Okrem toho tento vitamín tiež pomáha udržiavať zdravie slizníc (slizníc), ktoré lemujú ďasná a líca pred chorobami. Príjem vitamínu A možno získať konzumáciou potravín, ako je mrkva, pomaranče, kel, špenát, vaječné žĺtky a ryby.

2. Vitamín B

Vitamíny skupiny B, najmä niacín a riboflavín, udržujú zdravé zuby a ústa tým, že zabraňujú vredom a zápalom ďasien alebo jazyka. Tieto dva vitamíny B môžete získať konzumáciou potravín, ako sú ryby, mlieko, hydina, červené mäso a orechy.

3. Vitamín C

Vitamín C, ktorý sa nachádza v mnohých druhoch ovocia, ako sú pomaranče a jahody, je užitočný na udržanie silného spojivového tkaniva v ďasnách. Keď je spojivové tkanivo v ďasnách slabé, zuby vám môžu vypadnúť. Nielen to, môžete tiež zaznamenať krvácanie v ďasnách.

4. Vitamín D

Vitamín D je jedným z vitamínov, ktorý má dôležitú úlohu pri udržiavaní a zlepšovaní zdravia zubov. Okrem toho vám tento vitamín tiež pomáha predchádzať zubnému kazu a ochoreniu ďasien. Príjem vitamínu D možno získať konzumáciou potravín, ako sú tučné ryby, vnútornosti, vajcia a mliečne výrobky (jogurt, syry).

5. Vitamín E

Vitamín E je bohatý na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť v boji proti oxidačnému stresu tkaniva ďasien. Tento vitamín tiež pomáha znižovať zápal v ústach. Môžete získať príjem vitamínu E z potravín, ako je zelená listová zelenina, ryby, avokádo, celé zrná a orechy.

Minerály potrebné na udržanie zdravých zubov

Okrem splnenia príjmu vitamínov dbajte na správne splnenie minerálnych potrieb tela na udržanie zdravých zubov. Na udržanie zdravých zubov je potrebných množstvo minerálov, vrátane:

• Draslík

Draslík je minerál, ktorý hrá úlohu pri udržiavaní zdravých kostí a zubov. Tento minerál funguje tak, že zastavuje určité látky v tele, ktoré môžu spôsobiť poškodenie. Draslík tiež pomáha procesu zrážania krvi, keď sú vaše ďasná poranené. Príjem draslíka môžete získať konzumáciou potravín, ako je tmavozelená listová zelenina, mliečne výrobky, banány, huby, tekvica a orechy.

• Vápnik

Príjem vápnika je veľmi dôležitý pre udržanie a zlepšenie zdravých kostí a zubov. Vápnik je potrebný pre normálny vývoj kostí a zubov. Nielen to, tento minerál pomáha udržiavať zuby a kosti silné. Niektoré potraviny bohaté na vápnik zahŕňajú brokolicu, mandle, mliečne výrobky a mäkkýše.

• Fosfor

Fosfor je minerál, ktorý pomáha telu správne vstrebávať vápnik. Samotný vápnik je užitočný na zlepšenie zdravia kostí a zubov. Fosfor môžete získať konzumáciou mliečnych výrobkov, mäsa, semien a orechov.

• Fluorid

Fluorid sa bežne vyskytuje v zubných pastách. Tento minerál je užitočný na boj a liečbu poškodenia zubov a ďasien. Ak ju chcete získať, môžete konzumovať morské plody a čierny čaj. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Na udržanie zdravých zubov sú potrebné vitamíny pre zuby. Okrem konzumácie potravín, ktoré obsahujú vitamíny A, B, C, D, E, je pre zdravie zubov dôležitý aj príjem minerálov ako vápnik, fosfor, draslík a fluorid. Okrem príjmu potravy sa vitamíny pre zuby dajú získať aj prostredníctvom doplnkov. Ak však chcete užívať určité doplnky, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Nezabudnite sa starať aj o svoje zdravie chrupu, a to starostlivým čistením zubov a pravidelnou kontrolou zdravia ústnej dutiny u zubára každých šesť mesiacov. Ak chcete ďalej diskutovať o vitamínoch pre zuby a ich zdrojoch, opýtajte sa svojho lekára priamo v zdravotnej aplikácii SehatQ. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.