Je dôležité vedieť, ako zmierniť nadúvanie v žalúdku, pretože poruchy tráviaceho systému vás môžu skutočne znepríjemniť a narušiť vaše každodenné činnosti. Nafúknuté brucho nie je výnimkou. Našťastie existuje niekoľko prírodných liekov na plynatosť, ktoré môžete vyskúšať aj doma. Hoci je to prirodzené, musíte tiež pamätať na to, aby ste boli pri skúšaní opatrnejší, najmä ak sú niektoré z nižšie uvedených zložiek alergické. 
Orechy môžu zvýšiť plynatosť v žalúdku 
Nadúvanie v skutočnosti nie je vážny stav a vo väčšine prípadov sa vyrieši dobre. Ak však po vykonaní vyššie uvedených spôsobov, ako sa vysporiadať s plynatosťou, tento stav neustúpi, mali by ste sa poradiť s lekárom o účinnej liečbe. Tiež sa odporúča poradiť sa s lekárom, ak je stav plynatosti sprevádzaný ďalšími príznakmi, ako sú:
Ako sa prirodzene zbaviť plynatosti
Okrem liekov môžete urobiť aj niekoľko jednoduchých krokov, ako sa zbaviť nadúvania v žalúdku. Tu je návod, ako sa vysporiadať s plynatosťou, ktorá sa považuje za účinnú.
Orechy môžu zvýšiť plynatosť v žalúdku 1. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré zvyšujú plynatosť v žalúdku
Prvým spôsobom, ako zmierniť nadúvanie v žalúdku, je venovať pozornosť príjmu potravy. Keď ste nafúknutý, mali by ste sa vyhýbať jedlám ako fazuľa, kapusta, cibuľa, brokolica, karfiol, huby až po potraviny vyrobené z celých zŕn. Je to preto, že tieto potraviny môžu zvýšiť hladinu plynov v žalúdku.2. Vyhýbajte sa mastným jedlám
Aby ste prekonali plynatosť, musíte tiež znížiť spotrebu tučných jedál. Pretože okrem pribúdania hmotnosti sa tučné jedlá aj dlhšie trávia. Jedlo potom zostane dlhšie v žalúdku, čím sa zvýši tvorba plynu v žalúdku.3. Na istý čas sa vyhýbajte jedlám s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina poskytuje telu veľa výhod. Existujú však aj potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré obsahujú veľa plynov. Po jej vysadení na chvíľu môžete začať pomaly pridávať vlákninu do svojho každodenného jedálnička.4. Odstránenie vetrov v tele
Nadmerná plynatosť v tele je jednou z najčastejších príčin plynatosti. Takže, keď ste nafúknutí, nemali by ste sa držať späť, aby ste vytlačili existujúci plyn. Odgrgnutie alebo výdych sa dá urobiť. [[Súvisiaci článok]]5. Neodkladajte defekáciu
Defekácia môže byť jedným zo spôsobov, ako zmierniť plynatosť. Dôvodom je, že pri vykonávaní tejto činnosti dôjde k rýchlejšiemu pohybu v hrubom čreve, takže plyn môže rýchlejšie opustiť žalúdok.6. Pite čaj
Keď je žalúdok nafúknutý, vypite čaj vyrobený zo zázvoru, mäta pieporná, a kvetinové viniča môžu byť možnosťou. Pretože sa verí, že tieto zložky pomáhajú znižovať hromadenie plynov v žalúdku. Aj tak by ste sa mali badiánu vyhýbať, ak ľahko dostanete hnačku.7. Stlačte žalúdok teplým uterákom
Teplé obklady na bolestivú oblasť žalúdka alebo použitie nahrievacej podložky môžu byť možnosťou, ako sa vyrovnať s plynatosťou, ktorú môžete vyskúšať aj doma. Táto metóda môže uvoľniť svaly v tráviacom trakte a môže pomôcť znížiť nepohodlie z nadúvania.
8. Zľahka cvičte
Mierne cvičenie môže byť jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať s plynatosťou, ktorý stojí za to vyskúšať. Fyzickou aktivitou sa zníži nepohodlie v dôsledku nahromadenia plynov v žalúdku. Chôdza je jedným z príkladov jednoduchého cvičenia, ktoré môžete robiť. Chôdzou sa vaše brušné svaly uvoľnia, takže prebytočný plyn zachytený v žalúdku sa môže uvoľniť. Ďalším cvičením, ktoré môžete vyskúšať ako spôsob, ako zmierniť nadúvanie v žalúdku, je joga.9. Zhlboka sa nadýchnite
Vykonávanie techník hlbokého dýchania pomocou bránice môže pomôcť prekonať plynatosť. Aby ste mohli pocítiť výhody, musíte túto dýchaciu techniku cvičiť pomaly a pravidelne.10. Masírovanie žalúdka
Masáž žalúdka môže znížiť nadúvanie. Masírujte brucho 15 minút dvakrát denne, tri dni. Ak ste však tehotná, mali by ste byť pri masáži opatrnejší.11. Nehovorte pri jedle
Vedeli ste, že zabránenie vniknutiu príliš veľkého množstva vzduchu do tela môže byť účinným spôsobom boja proti plynatosti? Rozprávanie pri jedle je zvyk, ktorý to môže spôsobiť.
12. Konzumácia probiotík
Probiotiká sú živé mikroorganizmy alebo dobré baktérie, ktoré môžu poskytnúť výhody v tráviacom trakte. Príklady probiotík, ktoré môžete konzumovať, sú jogurt, kefír, tempeh a kimchi.13. Jedenie korenia
Konzumácia niekoľkých druhov korenia môže byť tiež prirodzeným spôsobom, ako zmierniť plynatosť. Korenie, ktoré možno použiť na zmiernenie plynatosti, zahŕňa zázvor, rascu a listy bazalky.14. Vyhýbajte sa slanému jedlu
Konzumácia veľkého množstva soli môže spôsobiť plynatosť. Pretože sodík v soli môže spôsobiť, že telo zadržiava vodu v nadbytku.
15. Obmedzenie zvyku žuť žuvačku
Cukor v žuvačkách môže u niektorých ľudí spôsobiť nadúvanie. A nielen to, žuvačka automaticky prinúti telo prehltnúť viac vzduchu, ktorý sa bude hromadiť v žalúdku a nakoniec spôsobí nadúvanie.16. Vyhýbajte sa bublinkovým nápojom
Sóda obsahuje veľa plynov, ktoré sa môžu hromadiť v žalúdku. Oxid uhličitý obsiahnutý v sóde môže tiež spôsobiť, že žalúdok bude plný plynov. Rovnako s cukrom a umelými sladidlami v ňom obsiahnutými. Takže vyhýbanie sa nealkoholickým nápojom je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa vyrovnať s plynatosťou.17. Obmedzenie porcií jedla
Mnoho ľudí sa po zjedení veľkých porcií cíti nafúknutých. Takže, aby nadúvanie rýchlo ustúpilo, jedzte radšej menšie porcie, ale častejšie. Príliš rýchle prehĺtanie môže tiež spôsobiť, že sa do tráviaceho traktu dostane viac vzduchu. Okrem toho zvyky, ako je pitie pomocou slamky, zvýšia množstvo plynov v žalúdku. Aby sa plynatosť nezhoršovala, mali by ste sa vyhýbať pitiu cez slamku.Ak je plynatosť sprevádzaná týmito príznakmi, okamžite sa poraďte s lekárom
Nadúvanie v skutočnosti nie je vážny stav a vo väčšine prípadov sa vyrieši dobre. Ak však po vykonaní vyššie uvedených spôsobov, ako sa vysporiadať s plynatosťou, tento stav neustúpi, mali by ste sa poradiť s lekárom o účinnej liečbe. Tiež sa odporúča poradiť sa s lekárom, ak je stav plynatosti sprevádzaný ďalšími príznakmi, ako sú: - Hnačka
- Extrémna bolesť
- Krvácanie počas pohybu čriev
- Farba stolice je iná ako zvyčajne
- Dochádza k chudnutiu
- Objaví sa bolesť na hrudníku
- Žiadna chuť do jedla alebo rýchle zasýtenie