Možno dokážete stráviť hodiny čítaním. Vedeli ste však, že dlhodobé, statické polohy pri čítaní môžu mať negatívny vplyv na zdravie očí? Poďte, určte správnu polohu čítania, aby ste minimalizovali zdravotné riziká.
Aká je správna poloha pri čítaní?
Čítanie je statická aktivita, ktorá vás dokáže udržať v rovnakej polohe celé hodiny. Sedenie alebo ležanie sú dve bežné polohy na čítanie. Obe polohy, ak sú príliš dlhé, môžu byť pre vás nepríjemné, dokonca zdraviu nebezpečné. Nasleduje správna poloha pri čítaní, aby ste predišli rôznym zdravotným problémom. 1. Poloha v sede pri čítaní
Pri čítaní sa uistite, že sedíte rovno a nohy máte rovné. Toto je najvhodnejšia poloha pri čítaní. Ovplyvňuje nielen držanie chrbtice, ale dobré sedenie pri čítaní môže pomôcť zlepšiť krvný obeh. Štúdia publikovaná v r British Journal of Ophthalmology spomenul, že usporiadanie stolov a stoličiek na základných školách pomáha deťom mať správnu polohu pri čítaní. Táto poloha býva pohodlná a umožňuje vám udržať držanie hlavy. Správna poloha pri čítaní môže zabrániť rôznym ťažkostiam v hornej časti tela, ako sú bolesti krku, ramien a paží. Vyhnite sa hrbeniu, ležaniu alebo sklonu pri čítaní, aby ste si zachovali ideálne držanie tela a správnu vzdialenosť na čítanie. 2. Vzdialenosť čítania
Dobré sedenie pri čítaní úzko súvisí aj s viditeľnosťou očí na predmet čítania. V tomto prípade sa neodporúča, aby ste sa pri čítaní nakláňali, nakláňali alebo si ľahli, pretože sa tým približuje vzdialenosť na čítanie. Investigatívna oftalmológia a vizuálna veda uvádza, že dlhšia pozorovacia vzdialenosť vytvára jasnejší obraz sietnice ako čítaný text. Smer oka na predmet navyše ovplyvňuje aj napätie očných svalov. V ideálnom prípade je vzdialenosť očí od objektu čítania asi 25-30 cm. V tomto prípade je potrebné zvážiť aj uhol sklonu hlavy a hľadisko očí. Odporúča sa umiestniť predmet čítania mierne pod oko so sklonom 60 stupňov. Snažte sa nepribližovať hlavu bližšie k predmetu čítania. Preto dbajte na to, aby ste knihu položili vo zvislej polohe. Pri čítaní tak nemusíte zohýbať ani skláňať hlavu. Ak čítate alebo pracujete na počítači, snažte sa sedieť ďalej, tj jednu ruku od počítača, aby ste si zachovali vzdialenosť na čítanie. [[Súvisiaci článok]] 3. Dobré osvetlenie
Tlmené svetlo pri čítaní môže rýchlo unaviť vaše oči. Dôvodom je, že oko sa musí naďalej sťahovať, aby sa maximalizovalo prichádzajúce svetlo. Najlepším spôsobom, ako umiestniť lampu na čítanie, je svietiť ju priamo na stránku textu, nie cez rameno. Svetlo svietiace na vaše rameno vás oslní, takže bude ťažké vidieť čítania. Okrem toho, ak čítate na obrazovke mobilného telefónu alebo notebooku, mali by ste si nastaviť osvetlenie tak, aby nebolo príliš jasné. Z toho môžu tiež bolieť oči. 4. Odpočívaj oči
Čítanie je intenzívna činnosť a môže vás nechať hľadieť do knihy alebo mobilného telefónu celé hodiny. To môže oči unaviť a namáhať očné svaly. Medzi aktivitami čítania si skúste na pár minút odpočinúť oči. Odpočívajte oči každú hodinu alebo tak, aby ste znížili únavu očí. Najmä ak čítate pomocou gadgets . Dôvodom je, že pri čítaní cez laptop alebo mobil máte tendenciu nežmurkať ako zvyčajne. To spôsobuje suché, červené a boľavé oči. Na to sa snažte byť bdelí a pravidelne žmurkať, aby vám oči nevysušili. Môžete tiež vyskúšať techniku 20-20-20, pri ktorej sa každých 20 minút pozeráte na objekt vzdialený 20 stôp po dobu 20 sekúnd. Kvôli zlej polohe na čítanie
Nielenže si pri čítaní udržíte pohodlie a koncentráciu, ale správna poloha pri čítaní vás tiež ochráni pred zdravotnými rizikami. Zdravotné problémy, ktoré vznikajú v súvislosti s nesprávnou polohou pri čítaní, zvyčajne súvisia so zdravím očí a problémami s držaním tela. Nasledujú niektoré zdravotné problémy, ktoré môžu vyplynúť zo zlej polohy pri čítaní. 1. Unavené oči
Únava očí, alias astenopia, nastáva, keď oko dlhodobo nepretržite pracuje. Je to preto, že očné svaly pokračujú v kontrakcii, aby regulovali pohyb očí na dlhú dobu. Niektoré z príznakov unavených očí, vrátane bolesti očí, ktorá môže vyžarovať do hlavy, bolestivosť. Tento stav môže sprevádzať aj suché, červené a boľavé oči. 2. Myopia (krátkozrakosť)
Jedným zo zrakových problémov, ktoré sa často vyskytujú v súvislosti s polohou pri čítaní, je krátkozrakosť, alias mínus oko. Sedenie pri čítaní je zlé, napríklad čítanie príliš blízko, slabé osvetlenie a príliš dlhé čítanie môže zvýšiť riziko tohto stavu. [[Súvisiaci článok]] 3. Poruchy hornej časti tela
Zlá poloha pri čítaní môže tiež spôsobiť poruchy hornej časti tela, najmä chrbtice. Bolesť a stuhnutosť v hornej časti tela, ako je krk, chrbát, ramená a paže, môžu byť dôsledkom rovnakej polohy po dlhú dobu. Navyše nadmerné telesné napätie v dôsledku zlej polohy pri čítaní môže prispieť k problémom s chrbticou. Tento stav často vyžaduje chirurgický zákrok. Poznámky od SehatQ
Čítanie je aktivita bohatá na benefity, na ktorú si treba zvykať už od útleho veku. Nielen prostredníctvom kníh, niektorí z vás možno uprednostňujú digitálne knihy, ktoré sú na notebookoch alebo mobilných telefónoch. Na zabezpečenie pohodlia a koncentrácie pri čítaní je potrebné dbať na správnu polohu čítania. Správna poloha pri čítaní vám navyše môže zabrániť aj v riziku zdravotných problémov. Uistite sa, že vaša poloha na čítanie je správna, konkrétne sedíte vzpriamene a máte rovné nohy. Nevyberajte si polohu v ľahu alebo na bruchu. Čítanie v ľahu blokuje svetlo, takže vaše oči musia pracovať viac. Snažte sa tiež umiestniť predmet čítania vzpriamene pred vaše oči. Týmto spôsobom sa nemusíte pozerať dole ani sa nakláňať. Takto je možné zachovať aj držanie tela. Ak začnete pociťovať problémy s očami, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom. Podobne ako napríklad pri sťažnostiach na bolesti krížov. Možno to má niečo spoločné s vašimi čitateľskými návykmi. Môžete sa poradiť aj priamo on-line používať funkcie doktor chat v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu na Obchod s aplikaciami a Google Play teraz!