Vedeli ste, že biceps a svaly predlaktia pracujú v opačných smeroch? Aký vplyv má potom práca týchto svalov na vašu cvičebnú rutinu pri formovaní väčších a spevnených horných ramien, známych ako svalnatých? Mať svalnaté ruky je snom takmer všetkých mužov, dokonca ani pár žien, ktoré po tom túžia. Veľké a pevné svaly na rukách nie sú hrdé len z hľadiska fyzického, ale majú aj zdravotné výhody, najmä vďaka tomu, že sú lepšie a lepšie pri vykonávaní každodenných činností. Dve najvplyvnejšie časti svalov pri vytváraní plnších paží sú biceps a triceps. Bicepsy sú umiestnené v prednej časti nadlaktia a majú 2 uzly, zatiaľ čo tricepsy sú v zadnej časti nadlaktia a pozostávajú z 3 uzlov. Oba tieto svaly pohybujú agonistom alebo antagonistom, aby pohybovali lakťom. Aj keď sú blízko seba, cvičenia, ktoré musíte urobiť, aby ste posilnili svoje bicepsy, sa mierne líšia od cvičení pre triceps. 
Biceps a triceps pracujú agonistickým a antagonistickým spôsobom. Biceps a triceps sú príkladmi svalov, ktoré majú funkciu agonistu aj antagonistu. Pod pojmom agonista sa rozumie hlavný pohyb, keď sa biceps alebo triceps skracujú alebo kontrahujú, zatiaľ čo antagonisty sú sekundárne pohyby, keď sú svaly uvoľnené, takže sú predĺžené alebo natiahnuté. Keď sú tieto dva svaly spojené s pohybom paží, môžu pohybovať agonistami alebo antagonistami, ale v opačných smeroch. To znamená, že keď sú bicepsy v pozícii agonistu, tricepsy budú pôsobiť ako antagonistické svaly a naopak. A čo potom obrázok bicepsov a svalov predlaktia pracujúcich antagonisticky? Tu je vysvetlenie: 
Pohyb kliky dokáže precvičiť triceps Hoci svalstvo je synonymom pre vyčnievajúce bicepsy, neznamená to, že musíte ignorovať napätie tricepsu. Silné tricepsy totiž dokážu stabilizovať ramená a zvýšiť celkovú silu rúk. Ako trénovať tricepsový sval je:
Princíp činnosti bicepsu a tricepsu
Biceps a triceps pracujú agonistickým a antagonistickým spôsobom. Biceps a triceps sú príkladmi svalov, ktoré majú funkciu agonistu aj antagonistu. Pod pojmom agonista sa rozumie hlavný pohyb, keď sa biceps alebo triceps skracujú alebo kontrahujú, zatiaľ čo antagonisty sú sekundárne pohyby, keď sú svaly uvoľnené, takže sú predĺžené alebo natiahnuté. Keď sú tieto dva svaly spojené s pohybom paží, môžu pohybovať agonistami alebo antagonistami, ale v opačných smeroch. To znamená, že keď sú bicepsy v pozícii agonistu, tricepsy budú pôsobiť ako antagonistické svaly a naopak. A čo potom obrázok bicepsov a svalov predlaktia pracujúcich antagonisticky? Tu je vysvetlenie: 1. Keď sa predlaktie zdvihne:
Biceps sa stiahne (skráti) alebo bude v pozícii agonistu, zatiaľ čo triceps sa uvoľní (predĺži) alebo bude v pozícii antagonistu.2. Keď je spodná časť paže narovnaná s hornou časťou paže
Biceps sa uvoľňuje (predlžuje) alebo je v antagonistickej polohe, zatiaľ čo triceps sa sťahuje (skracuje) alebo je v pozícii agonistu. Na ilustráciu toho, že triceps, biceps a svaly predlaktia fungujú antagonisticky, predstavte si, že dvíhate 5 kg činku. Pri zdvíhaní činky bude biceps v pozícii agonistu, pretože sa sťahuje (skracuje), zatiaľ čo triceps bude v pozícii antagonistu, pretože sa uvoľňuje (predlžuje). Spôsob, akým tieto dva svaly fungujú, možno maximalizovať tak, aby vytvorili ideálne svalnaté rameno, po ktorom túžite. Aké sú typy cvičení na budovanie týchto dvoch svalov?Ako trénovať biceps
Keď viete, že vaše bicepsy a predlaktia fungujú antagonisticky, môžete začať pracovať na sile rúk. Na posilnenie bicepsu môžete vyskúšať tieto pohyby:1. Zvlnenie koncentrácie
- Posaďte sa na koniec rovnej lavice s nohami od seba do tvaru V.
- Počkaťčinky jednou rukou a mierne sa nakloňte dopredu, druhú položte na stehno alebo lavicu, aby ste získali stabilitu.
- Vzpieranie činky pomaly smerom k ramenám, potom v pozícii chvíľu vydržte a potom ju spustite späť nadol.
- Opakujte 12-15 krát, potom urobte s druhou rukou.
2. Zvlnenie kábla (so špeciálnym náradím)
- Postavte sa pár metrov od kladkového stroja v posilňovni resptelocvičňa s telom späť k nástroju a jednou nohou otvorenou dopredu.
- Uchopte káblovú úchytku dlaňou smerom dopredu.
- Ťahajte lanko tak silno, ako len môžete, kým sa nedostane do blízkosti vášho ramena, potom ho držte a vnímajte silu, ktorou pôsobíte na biceps, kým ho spustíte do východiskovej polohy.
- Vykonajte 12-15 opakovaní, potom urobte druhú ruku.
Ako trénovať triceps
Pohyb kliky dokáže precvičiť triceps Hoci svalstvo je synonymom pre vyčnievajúce bicepsy, neznamená to, že musíte ignorovať napätie tricepsu. Silné tricepsy totiž dokážu stabilizovať ramená a zvýšiť celkovú silu rúk. Ako trénovať tricepsový sval je: 1. Kliky trojuholník
- Ako kliky Ako obvykle, telo držte takmer na bruchu, pričom na zemi sa opierajú len dlane a prsty na nohách.
- Položte ruky na podlahu presne do stredu tela tak, aby sa palec a ukazovák navzájom dotýkali tak, aby vytvorili trojuholník.
- Urobte pohybkliky Ako obvykle, opakujte 12-15 krát.
2. Nadstavba nad hlavou
- Postavte sa s nohami na šírku ramien. Umiestnite jednu nohu mierne pred druhú, aby ste dosiahli rovnováhu. Toto cvičenie môžete vykonávať aj v sede na rovnej lavici.
- Dajte obe ruky okolo rukoväte činky, potom zdvihnite činky nad hlavu tak, aby boli vaše ruky rovné.
- Pomaly ohnite lakte, kým neztvoria uhol 90 stupňov činky je za hlavou.
- Pomaly narovnajte ruky tak, aby váha bola späť nad vašou hlavou.