Fosfor je dôležitý minerál prítomný v ľudských kostiach. V skutočnosti je fosfor druhým najväčším minerálom v ľudskom tele po vápniku a je druhým najdôležitejším prvkom pri udržiavaní zdravia a integrity kostí. Hoci hlavnou funkciou fosforu pre telo je budovanie a udržiavanie kostí a zubov, táto živina hrá veľkú úlohu aj pri tvorbe DNA a RNA. Nielen to, fosfor je potrebný pri látkovej premene tela, svalovej kontrakcii, srdcovom rytme a prenose nervových signálov. Nedostatok fosforu môže zvyčajne postihnúť každý orgánový systém v tele a môže spôsobiť svalovú slabosť, bolesti kostí, zlomeniny, kŕče a zlyhanie dýchania. Medzitým môže nadbytok fosforu spôsobiť príznaky, ako je hnačka, nevoľnosť a vracanie. 
Hlavnou výhodou fosforu je, že posilňuje kosti a zuby 
Jednou z výhod fosforu je stimulácia metabolizmu bielkovín 
Hovädzie mäso je pre telo zdrojom fosforu.Väčšina ľudí dokáže uspokojiť potreby fosforu z potravy, pretože väčšina potravín fosfor obsahuje. Potraviny bohaté na bielkoviny sú pre vás tiež výborným zdrojom fosforu. Nasledujúce potraviny obsahujú fosfor, aby vyhovovali vašim potrebám:
Výhody fosforu pre zdravie tela
Fosfor ponúka nespočetné množstvo zdravotných výhod, pretože ovplyvňuje mnoho rôznych systémov v tele. Na získanie benefitov ministerstvo zdravotníctva tiež odporúča pokryť potrebu fosforu denne, čo je 700 mg. Niektoré z výhod fosforu zahŕňajú:
Hlavnou výhodou fosforu je, že posilňuje kosti a zuby 1. Posilňuje kosti a zuby
Fosfor je minerál, ktorý je nevyhnutný pre rast a udržiavanie kostí a zubov. V skutočnosti výskum z Current Osteoporosis Reports uvádza, že 85 % fosforu možno nájsť v kostiach a zuboch. Fosfor spolupracuje s vápnikom pri vytváraní silných kostí a pomáha podporovať zdravé ďasná a zubnú sklovinu. Nielen to, fosfor zohráva úlohu aj pri prekonávaní chorôb kostí, ako je osteoporóza.2. Detoxikácia tela
Fosfor hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia obličiek. Tieto živiny môžu zabezpečiť uvoľňovanie toxického odpadu z obličiek prostredníctvom procesu močenia a defekácie. Zvýšením množstva a frekvencie močenia môže telo vyrovnať hladiny kyseliny močovej, prebytočnej soli, vody a dokonca aj tuku, pretože moč obsahuje asi 4 percentá tuku. Fosfor podporuje zdravú rovnováhu všetkých tekutín a látok vylučovaných z tela, čím pomáha celému telu zostať zdravé a bez toxínov. Prečítajte si tiež: Výhody a spôsoby, ako urobiť bezpečný detox pre telo3. Podporuje kognitívny vývoj
Keďže fosfor je základným prvkom, ktorý sa nachádza v mozgových bunkách aj v nich, je jasné, že tento minerál je zodpovedný za dôležité funkcie v mozgu. Dostatočné množstvo fosforu môže zabezpečiť funkciu mozgu a kognitívny rast a vývoj. Niekoľko štúdií spájalo, že nedostatok fosforu môže zvýšiť riziko kognitívneho poškodenia a spustiť neurologické ochorenia, ako je Alzheimerova choroba a demencia.
Jednou z výhod fosforu je stimulácia metabolizmu bielkovín 4. Stimulujte metabolizmus bielkovín
Fosfor je jedným z najdôležitejších prvkov pri tvorbe bielkovín, ktoré neskôr napomáhajú reprodukčným procesom. Tento minerál tiež uľahčuje maximálne využitie bielkovín v ľudskom tele na zabezpečenie rastu buniek a telesných tkanív spolu s ich opravou v prípade potreby. Rovnako aj fosfor pomáha nášmu telu využívať sacharidy a tuky, takže stimulačný účinok týchto živín je veľmi dôležitý pre naše celkové zdravie.5. Pomôžte zlepšiť opravu telesných buniek
Funkcia tohto jedného minerálu je veľmi dôležitá v štruktúre DNA, ktorá je v jadre väčšiny buniek v tele. Fosfor tiež prispieva k oprave a udržiavaniu rôznych telesných buniek. Fosfor zabezpečuje, že bunky tela sú správne vyvinuté a zostávajú aktívne, aby si udržali celkové zdravie. Tento minerál pomáha vytvárať bielkoviny a stimuluje hormóny, aby v celom tele reagovali na stimuláciu metabolickej aktivity.6. Zabezpečte hormonálnu rovnováhu v tele
Zdravotné prínosy fosforu možno považovať za životne dôležité pre reguláciu rovnováhy hormónov v ľudskom tele. Tieto živiny zabezpečujú, že hormóny, najmä tie, ktoré sú potrebné pre reprodukčné zdravie, sú vždy prítomné v primeraných a vyvážených množstvách. Fosfor bude priamo interagovať s žľazami s vnútornou sekréciou v tele a pomáha regulovať tvorbu a uvoľňovanie hormónov. Stovky hormónov v našom tele hrajú veľmi dôležitú úlohu pri všetkých zdravotných problémoch a fosfor je nenahraditeľnou súčasťou tohto riadiaceho systému. Prečítajte si tiež: 10 spôsobov, ako vyvážiť hormóny, ktoré potrebujete vedieťPotraviny obsahujúce fosfor
Hovädzie mäso je pre telo zdrojom fosforu.Väčšina ľudí dokáže uspokojiť potreby fosforu z potravy, pretože väčšina potravín fosfor obsahuje. Potraviny bohaté na bielkoviny sú pre vás tiež výborným zdrojom fosforu. Nasledujúce potraviny obsahujú fosfor, aby vyhovovali vašim potrebám: - Hovädzie alebo hydinové mäso , hladiny fosforu v ňom sú o 40 % vyššie, ako je denná potreba pre dospelých.
- Morské plody , napríklad chobotnice, hladiny fosforu sú schopné pokryť 28 % dennej potreby dospelých.
- Vajcia , pokrýva 36 % denného príjmu fosforu u dospelých.
- Nízkotučné mliečne výrobky , hladiny fosforu v ňom sú 30 až 35 % dennej potreby dospelých.
- Cesnak
- Zemiak
- Zrná
- brokolica
- Zemiak
- Sušené ovocie
Nebezpečenstvo nedostatku fosforu v tele
Nedostatok fosforu v tele je známy ako hypofosfatémia. Keď človeku chýba hladina fosforu v krvi, hladina energie v tele sa zníži, čo spôsobí príznaky ako:- Slabé svaly
- Telo sa cíti unavené
- Nie je dosť silný na cvičenie
- Kosti sa stávajú krehkými
- Bolesť svalov a bolesť kĺbov
Nebezpečenstvo prebytku fosforu v tele
Hromadenie fosforu v tele sa nazýva hyperfosfatémia. Príznaky, ktoré vznikajú v dôsledku tohto stavu, sú v skutočnosti podobné ako u ľudí, ktorým chýba fosfor, ale objavia sa aj charakteristiky. Nasledujú príznaky, že človek má v tele prebytok fosforu.- Bolesť kĺbov
- Bolesť svalov
- Svaly sa cítia slabé
- Svrbivá vyrážka
- červené oko
- Zápcha alebo ťažkosti s vyprázdňovaním
- Nevoľno
- Vracať
- Ťažká hnačka