Zaujíma vás, koľko kalórií jete na rande? Tu je

Datle, známe ako obľúbené ovocie proroka Mohameda, sú ovocie s rôznym nutričným obsahom a prirodzenou sladkosťou. V 48 gramoch alebo 2 zrnách sa kalórie datlí pohybujú okolo 133. Datle navyše obsahujú nízky glykemický index, takže nespôsobujú výrazné zvýšenie hladiny cukru v krvi. Väčšina zdrojov kalórií datlí pochádza z fruktózy a sacharózy. Čím je datľa suchšia, tým je obsah cukru koncentrovanejší, takže chuť je sladšia.

Výživový obsah datlí

V každých 48 gramoch alebo 2 datlích je nutričný obsah:
  • Kalórie: 133
  • Sacharidy: 36 gramov
  • Vláknina: 3,2 g
  • Bielkoviny: 0,8 g
  • Cukor: 32 gramov
  • Vápnik: 2 % RDA
  • Železo: 2% RDA
  • Draslík: 7% RDA
  • Vitamín B6: 7% RDA
  • Horčík: 6% RDA
Hoci chutí sladko, datle sú zahrnuté v ovocí s nízkym glykemickým indexom, takže nespôsobujú náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Vďaka tomu sú datle obľúbeným ovocím na raňajky, pretože majú nízky glykemický index. Pri potravinách či ovocí s vysokým glykemickým indexom hrozí, že človek ľahko pocíti hlad. Stáva sa to preto, že keď ich jete, vaše telo produkuje hladiny inzulínu na zníženie hladiny cukru v krvi. Keď hladina cukru v krvi klesne, telo pocíti hlad a tiež slabosť. Čo sa týka kalórií datlí, dávajte si pozor na množstvo, najmä u ľudí, ktorí sa udržiavajú ideálna hmotnosť. Na druhej strane, spotreba datlí je odlišná pre tých, ktorí chcú pribrať. Upravte, koľko kalórií denne spálite.

Výhody datlí pre zdravie

Existuje mnoho druhov datlí, ktoré sa dajú rozlíšiť podľa textúry. Sú datle veľmi jemné a mokré, polomäkké, aj suché. Vplyv na to má dĺžka procesu zberu. Niektoré zo zdravotných výhod datlí sú:

  • Chráňte zdravie srdca

Obsah antioxidantov a vlákniny v datliach môže chrániť zdravie srdca. Vláknina môže znížiť zlý cholesterol (LDL) a zabrániť tvorbe tuku v krvných cievach. Datle navyše obsahujú aj antioxidanty, ktoré dokážu odvrátiť poškodenie buniek spôsobené voľnými radikálmi.

  • Dobré na trávenie

Stále vďaka obsahu vlákniny v datliach sú prínosy dobré pre zdravie tráviaceho traktu a hladké vyprázdňovanie. To znamená, že dostatočný príjem vlákniny predchádza zápche a tráviacim problémom. V 3-týždňovej štúdii zaznamenalo 21 ľudí, ktorí jedli 7 datlí (168 gramov) denne, zlepšenie vyprázdňovania. Tieto údaje boli porovnané s tými, ktorí datle nejedli vôbec.

  • Dobré pre zdravie mozgu

Datle môžu byť tiež možnosťou na udržanie zdravia mozgu. Podľa laboratórnych štúdií pomáhajú datle znižovať zápaly, ako sú: interleukín 6 (IL-6) v mozgu. Ak sú hladiny IL-6 dostatočne vysoké, potom je riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba, vyššie. Nielen to, datle tiež pomáhajú znižovať aktivitu amyloidných beta proteínov, ktoré môžu spúšťať hromadenie plakov v mozgu. Ak dôjde k nahromadeniu plaku, môže dôjsť k narušeniu komunikácie medzi mozgovými bunkami.

  • Pomáha normálnemu doručeniu

Ovocie pre tehotné ženy, ktoré nie je menej výživné, sú datle. Dokonca aj vo výskume môžu tehotné ženy, ktoré sú v poslednom trimestri tehotenstva usilovné v konzumácii datlí, pomôcť s rozšírením krčka maternice. Nielen to, dátumy tiež pomáhajú skrátiť trvanie otvorenia pôrodu, takže proces je rýchlejší. V jednej štúdii 69 tehotných žien, ktoré jedli 6 rande denne počas 4 týždňov pred termínom pôrodu, malo o 20 % vyššiu pravdepodobnosť vaginálneho pôrodu. Okrem toho je čas potrebný na pôrod kratší. Pri pôrode je však potrebné zvážiť aj ďalšie faktory.

  • Zdroje energie

Už za pár dátumov sa obsah sacharidov premení na zdroj energie pre telo. Datle sú navyše prospešné, pretože nespôsobujú výrazné zvýšenie hladiny cukru v krvi.

  • Udržujte zdravie kostí

Datle tiež obsahujú vápnik a draslík, aby spĺňali nutričné ​​potreby pre zdravie kostí. Takže konzumácia datlí môže byť spôsob, ako si udržať zdravie kostí. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Datle je možné konzumovať priamou konzumáciou, vyrobenú do zmesi štiav, na použitie ako vodný nabeez, a to namáčaním datlí v prevarenej vode. Okrem toho sa datle často používajú aj ako alternatívne sladidlo, pretože obsahujú prirodzený obsah fruktózy. Dáta sa tiež dajú ľahko zohnať za rôzne ceny. Ak ho chcete skladovať, uistite sa, že je na chladnom mieste alebo v chladničke. Datle tiež skladujte na uzavretom mieste, aby boli vlhké.