5 príčin rannej ospalosti a ako ju prekonať

Aj keď majú v noci dosť spánku, veľa ľudí sa často ráno zobudí ešte ospalí. Navyše ospalosť, ktorá prichádza ráno, niekedy sprevádza únava. To vás potom robí neproduktívnymi a radšej trávite čas v posteli. Existuje množstvo faktorov, ktoré môžu spôsobiť, že budete ráno ospalí. Niektoré z príčin siahajú od zotrvačnosti, podmienok v miestnosti, životného štýlu, psychických problémov až po poruchy spánku.

Faktory, vďaka ktorým budete ráno ospalí

Mnoho faktorov môže spôsobiť, že sa budete ráno cítiť ospalí. Niektoré z vecí, ktoré spôsobujú ospalosť ráno, zahŕňajú:

1. Zotrvačnosť spánku

Zotrvačnosť spánku sa prebúdza v stave bezvedomia napriek tomu, že má dostatok spánku. Toto je normálny stav, ktorý nastáva, keď sa zobudíte. Keď sa zobudíte, dochádza k niekoľkým procesom, ktoré sa odohrávajú skôr, ako si to plne uvedomíte. Aj keď otvoríte oči, váš mozog sa nezobudí hneď po spánku. To je dôvod, prečo sa vám zvyčajne točí hlava alebo ste omámení, keď sa zobudíte. Ak to nezvládate zotrvačnosť spánku, opäť zaspíte. Tento stav, ktorý sa zvyčajne vyskytuje v priebehu 15 až 60 minút, tiež spomaľuje vaše motorické a kognitívne schopnosti. Preto sa niekedy cítite leniví urobiť čokoľvek, keď sa zobudíte.

2. Zlá spánková hygiena

podľa Národná nadácia spánku Spánková hygiena je séria návykov, ktoré sú potrebné na to, aby ste mohli mať dobrý nočný spánok. Zlá hygiena znižuje kvalitu spánku. Niektoré príklady nesprávnej spánkovej hygieny sú nepravidelný spánok, zdriemnutie na viac ako 30 minút, príliš dlhé pozeranie na obrazovku, horúce a svetlé miestnosti a nepohodlné podmienky na matracoch. Tieto faktory vás potom ráno uspávajú.

3. Nezdravý životný štýl

Zdravý životný štýl vám zlepší spánok. Napríklad pravidelné každodenné cvičenie vám môže zlepšiť spánok. Aj tak by ste sa mali vyhýbať namáhavému cvičeniu pred spaním, ak nechcete, aby vaše oči nespali celú noc. Okrem nedostatku pohybu vám bude sťažovať spánok aj konzumácia kofeínových nápojov. To samozrejme ovplyvní kvalitu a čas vášho spánku.

4. Porucha spánku

Poruchy spánku ako napr spánkové apnoe budete ráno ospalí, pretože to znižuje kvalitu spánku. Spánkové apnoe To spôsobuje periodické prestávky v dýchaní počas spánku. Ak sa u vás vyskytne tento stav, okamžite sa poraďte s lekárom, pretože by ste mohli mať ďalšie problémy s prúdením kyslíka do mozgu. Okrem toho spánkové apnoe , existuje aj nespavosť, kvôli ktorej sa často budíte alebo máte problémy so spánkom. Niektoré z účinkov nespavosti zahŕňajú ťažkosti so zaspávaním, časté prebúdzanie počas noci, príliš skoré prebúdzanie a problémy s návratom k spánku a pocit únavy, keď sa zobudíte.

5. Psychologické problémy

Jedným z najčastejších psychologických problémov, ktoré narúšajú kvalitu spánku, je úzkosť. Okrem toho, že tento problém ovplyvňuje kvalitu a túžbu spať, často sa cítite unavení počas celého dňa. Nielen úzkosť, ale aj depresia, ktorú zažívate, môže ovplyvniť kvalitu spánku. Keď ste v depresii, zvyčajne pociťujete nedostatok energie. Aj keď spíte, ráno vás to môže unaviť a ospalé.

Tipy, ako ráno nezaspať

Ranná ospalosť je niekedy nepríjemná nálada aby si bol aktívny. Existuje však množstvo rád, aby ste ráno nezaspali a pustili sa do aktivít s nadšením. Niektoré z týchto spôsobov vrátane:

  • Nestláčajte tlačidlo odložiť na poplach

Keď sa spustí budík, väčšina ľudí často stlačí tlačidlo odložiť na predĺženie času spánku o niekoľko minút. V skutočnosti sa to nerobí len raz alebo dvakrát, keď sa zobudíte. Tento zvyk spôsobuje, že spánok je nesúrodý (fragmentovaný) a vedie k ospalosti počas aktivít. Najlepšie je vstať z postele hneď, ako vypnete budík.

  • Pite vodu, keď sa zobudíte

Vypitím pohára vody po prebudení sa telo viac osvieži.Únava je jedným z príznakov dehydratácie. To potom spúšťa ospalosť, zmeny kognitívnych schopností až poruchy nálada . Vypitie pohára vody môže osviežiť telo predtým, ako začnete s aktivitou.

  • Raňajky

Podľa výskumov vynechávanie raňajok znižuje energiu tela. To potom ovplyvňuje vašu schopnosť sústrediť sa. Aby bolo telo nabité energiou, začnite deň raňajkami.

  • Vonkajšie aktivity

Slnečné žiarenie zvyšuje hladinu serotonínu v tele. Výsledkom je, že telo sa počas dňa cíti viac nabité energiou. Podľa uskutočneného výskumu University of Rochester Vďaka pobytu v prírode sa budete cítiť viac nabití energiou a menej ospalí.

  • Navštívte psychológa, ak máte psychické problémy

Keď únava a ospalosť ráno obťažujú a vyskytujú sa nepretržite, môže to byť spôsobené depresiou alebo úzkosťou. Depresia zhoršuje pocity a spôsobuje depresiu. Jediným spôsobom, ako to prekonať, je poradiť sa s odborníkom. [[Súvisiaci článok]]

Potraviny, ktoré sa dajú konzumovať, aby ste ráno nezaspávali

Okrem vykonávania určitých činností môžete svoj deň rozveseliť aj jedením určitých potravín. Niektoré potraviny, vďaka ktorým budete ráno viac nabití energiou a menej ospalí, zahŕňajú:

  • Avokádo

Avokádové raňajky dodajú telu dostatok energie Avokádo je bohaté na vitamíny, minerály a zdravé tuky, ktoré telu dodajú energiu na celé hodiny. Okrem toho obsah vlákniny v avokáde tiež pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi

  • Vodný melón

Vodný melón je ovocie s vysokým obsahom vody. Okrem vysokého obsahu vody obsahuje vodný melón množstvo vitamínov, minerálov, antioxidantov a aminokyselinu L-citrulín.

  • Banán

Banány sú jednoduchým zdrojom energie na spotrebovanie, keď ste na cestách. Banány s vysokým obsahom vlákniny a draslíka spomaľujú uvoľňovanie cukru do krvného obehu pre trvalú energiu a poskytujú zdroj horčíka a vitamínov B.

  • Špenát

Špenát je skvelým zdrojom vitamínu C, kyseliny listovej a železa. Pre tvorbu energie je nevyhnutné dostatočné množstvo vitamínov a minerálov. Dostatok železa navyše zabráni ľahkému pocitu únavy tela.

  • Vajcia

Vajcia sú zdrojom rôznych vitamínov a minerálov, ako je železo, cholín, vitamín D a vitamín B-12. Vajíčka obsahujú kvalitné bielkoviny a zdravé tuky, ktoré vás zasýtia a dodajú energiu. Ak máte problémy, ako je alergia na určité potraviny, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom, či ich chcete konzumovať. Toto sa musí urobiť, aby ste sa vyhli zdravotným problémom, ktoré môžu byť spôsobené.