Mať vysoké a pevné telo je snom mnohých ľudí. Vysoké telo vám zvýši sebavedomie a zároveň bude jednoduché robiť veľa vecí. V skutočnosti existujú naťahovacie pohyby na zvýšenie výšky, ktoré je možné vykonať. Je však pravda, že strečing môže drasticky zvýšiť výšku? 
Zatlačte boky nahor a potom to chvíľu vydržte 
Dolný pes je jednou z jogových pozícií 
Dbajte na to, aby vám kolená nepresahovali končeky prstov
Veci, ktoré ovplyvňujú výšku
Genetické faktory sú stále určujúcim faktorom výšky každého človeka. Navyše, ľudské telo prestane rásť po 18-20 rokoch. Je to spôsobené zastavením rastu chrbtice. Zvýšenie výšky môže nastať vďaka predĺženej chrbtici. Počas puberty hormonálne zmeny spôsobia stvrdnutie epifýzovej platničky, čo spôsobí zastavenie rastu. Stále však existujú rozdiely vo výške, ktoré sa vyskytujú u každého jednotlivca. To môže byť spôsobené minimálnou kompresiou platničiek chrbtice. Na tieto zmeny vplývajú aj rôzne aktivity, ktoré majú priamy vplyv na výšku. Štúdia uvádza, že zvýšený rast chrbtice môže nastať aj po vstupe do mladej dospelosti. Prídavok je však minimálny a nemusí mať vplyv na celkovú výšku.Maximalizujte svoju výšku
Vykonávanie určitých športov môže byť schopné pridať trochu výšky. Bohužiaľ, neexistujú žiadne lekárske dôkazy, ktoré by to podporili. Možno je nárast len dočasný. Svoju výšku však môžete maximalizovať skôr, ako vaše telo skutočne prestane rásť:1. Získajte správny príjem
Okrem génov získaných od rodičov môže človek maximalizovať svoju výšku aj správnou výživou. Musíte jesť viac ovocia, zeleniny, potravín s vysokým obsahom bielkovín a mlieka. Okrem toho znížte príjem cukru, nasýtených tukov a trans-tukov.2. Doprajte si dostatok spánku
Spánok nemusí mať priamy vplyv na výšku. Deti a dospievajúci však potrebujú dostatok spánku, aby mohli optimálne rásť. Počas spánku, ľudský rastový hormón (HGH) sa produkuje viac. Tento hormón pomáha regulovať stavbu tela.3. Aktívne sa pohybovať
Počas obdobia rastu sa odporúča pravidelne sa hýbať a cvičiť. Táto fyzická aktivita môže pomôcť posilniť svaly a kosti. Okrem toho cvičenie môže udržať váhu a zvýšiť HGH. Pravidelné cvičenie môže tiež znížiť riziko osteoporózy. Ak nemôžete robiť namáhavé cvičenie, skúste sa každý deň prejsť 30 minút.4. Užívanie doplnkov stravy
Doplnky na zvýšenie výšky môžu byť pre niektorých ľudí dobré. Tento príjem môže znížiť riziko straty kostnej hmoty u dospelých. Niektoré doplnky môžu tiež pomôcť zabezpečiť príjem vitamínu D a vápnika, čo je dobré pre kosti. Nie všetky doplnky sú však pre vás bezpečné. Skúste sa poradiť s lekárom, aby ste dostali odporúčania na správny doplnok pre váš zdravotný stav.Strečing na zvýšenie výšky
Rôzne úseky môžu pomôcť vašim nohám vyzerať dlhšie. Tu je niekoľko naťahovacích pohybov, ktoré môžete urobiť:1. Výpady
- Postavte sa rovno
- Choďte jednou nohou dopredu
- Ohnite koleno nohy dopredu, aby ste vytvorili uhol 90 stupňov
- Držte telo rovno
- Vytiahnite nohu späť do pôvodnej polohy
- Urobte to rôznymi nohami
2. Mostíky
Zatlačte boky nahor a potom to chvíľu vydržte - Spite na chrbte s pokrčenými kolenami
- Chodidlá sa musia úplne dotýkať podlahy
- Tlačte boky nahor, kým stehná a kolená nevytvoria priamku
- Urobte to na niekoľko opakovaní
3. Natiahnutie hamstringov
- Sadnite si na zem s nohami rovno pred seba
- Dosiahnite prsty na nohách pomaly tak ďaleko, ako môžete
- Vydržte niekoľko sekúnd
- Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte to znova
4. Pes smerujúci nadol
Dolný pes je jednou z jogových pozícií - Postavte sa na podložku
- Položte ruky na prednú spodnú časť, kým nebudete mať chuť push ups
- Zatlačte boky nahor, kým nebudete mať chrbát a ruky rovné a vaše telo nevytvorí obrátené V
- Vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy
5. Drepy
Dbajte na to, aby vám kolená nepresahovali končeky prstov - Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien
- Upevnite diely jadro aby ste mali chrbát rovný
- Pokrčte kolená zatlačením bokov dozadu
- Dbajte na to, aby sa vaše kolená neohýbali dopredu a nepresahovali končeky prstov
- Tiež sa uistite, že vaša váha spočíva na pätách
- Spustite telo, kým sa boky a hamstringy nebudú cítiť ťahané
- Späť do pôvodnej polohy