15 príznakov menopauzy, ktoré potrebujete vedieť

Niektoré ženy nemusia pociťovať výrazné príznaky menopauzy alebo narúšať ich rutiny. Zatiaľ čo iní môžu trpieť vážnymi príznakmi. Do ktorej skupiny patríte? Tento rozdiel môže nastať, pretože každá žena pociťuje iné príznaky menopauzy. To znamená, že to, čo cítite, sa nedá porovnávať s niečím iným.

Aká stará je menopauza ženy?

Menopauza je súčasťou procesu starnutia, ktorý zažijú všetky ženy. Vek žien, ktoré to zažívajú, sa však môže líšiť. Za normálnych okolností príde menopauza, keď má žena 45 a 55 rokov. Ak ste pred týmto vekom zažili príznaky menopauzy, tento stav je známy ako predčasná menopauza. Zvyčajne sa predčasná menopauza týka menopauzy, ktorá nastane pred dosiahnutím veku 40 rokov. Menopauza nastáva, keď vaše vaječníky prestanú produkovať vajíčka a produkujú nízke hladiny estrogénu. Estrogén je hormón, ktorý pôsobí na kontrolu reprodukčného cyklu. O žene sa hovorí, že je v menopauze, keď už viac ako 12 mesiacov nedostala menštruáciu.

Aké sú príznaky menopauzy?

Ženy musia poznať príznaky menopauzy, pretože to môže byť u každej ženy iné. Tu sú niektoré z príznakov vo všeobecnosti:

• Cítiť pocit tepla (návaly tepla) sa objaví náhle. Tieto príznaky možno pociťovať na tvári, krku a hrudníku, čo spôsobuje, že sa potíte (aj keď v noci spíte) a vaša pokožka vyzerá začervenane.
• Ťažko zaspať.
• Ľahko unavený.
• Nevrlý alebo podráždený.
• nálada (nálada), ktorí sú nestáli, napríklad ľahko náladoví alebo úzkostliví.
• Znížené libido (sexuálna túžba).
• Byť zábudlivý a mať problémy so sústredením.
• Suchá vagína. Tento stav môže spôsobiť bolesť, svrbenie alebo nepríjemný pocit pri sexe.
• Časté bolesti hlavy.
• Búšenie srdca (palpitácie), ktoré sa vyskytujú náhle.
• Kĺby, ktoré sú stuhnuté a bolestivé.
• Znížená svalová hmota.
• Infekcie močových ciest, ktoré sa vyskytujú opakovane.
• Nepravidelná menštruácia.
• Pribrala.

Keď sú príznaky menopauzy veľmi obťažujúce, je dobré navštíviť lekára, aby dostal správnu liečbu.

Čo robiť, keď sa objavia príznaky menopauzy?

Netreba sa príliš báť, menopauza je novou fázou v živote každej ženy. Na zmiernenie príznakov menopauzy môžete urobiť nasledujúci rad tipov:

1. Udržujte svoju telesnú teplotu v chlade a pohodlí

Kontrolovať návaly tepla, môžete skúsiť nosiť oblečenie, ktoré je voľnejšie a tenšie ako zvyčajne. Pre prípad, že by vám počas spánku nebola zima, môžete si pripraviť aj ľahkú bundu. Ak sa v noci veľmi potíte, skúste vymeniť plachty a prikrývky za ľahšie materiály. Teplotu klimatizácie je možné nastaviť aj tak, aby bola vaša spálňa chladná a pohodlná.

2. Pravidelne cvičte a udržujte telesnú hmotnosť na ideálnej hranici

Ľahké cvičenie, ako je chôdza, plávanie alebo iné aeróbne cvičenie, môže byť dobrou voľbou na kontrolu nahromadenia tuku okolo pása. Tiež je dobré si pravidelne merať obvod pása. Dôvodom je, že so zväčšujúcim sa obvodom pása budete náchylnejší na srdcové choroby a cukrovku. Preto je pre vás veľmi dôležitý pravidelný pohyb a vyvážená strava. [[Súvisiaci článok]]

3. Prestaňte fajčiť

Ak ste fajčiar, okamžite prestaňte fajčiť a vyhnite sa pasívnemu fajčeniu. Vystavenie pasívnemu fajčeniu môže príznaky menopauzy zhoršiť.

4. Vyhnite sa konzumácii alkoholu

Rovnako ako fajčenie cigariet, aj konzumácia veľkého množstva alkoholu môže zhoršiť prejavy menopauzy a tiež vaše zdravie. Preto sa jej konzumácii čo najviac vyhýbajte alebo ju obmedzujte.

5. Kontrolný stres

Ak chcete zvládnuť nepravidelné zmeny nálady, môžete sa naučiť ovládať stres, ktorý môže vzniknúť. Napríklad pomocou relaxačných techník (ako sú techniky hlbokého dýchania), jogy a meditácie.

6. Maximalizujte funkciu mozgu

Odporúča sa, aby ste naďalej pracovali a boli aktívni, aby sa mozog naďalej optimálne využíval. Vďaka tomu sa môžete vyhnúť problémom senilnej demencie a ťažkostí so sústredením. Lúštenie krížoviek, učenie sa nového hudobného nástroja alebo jazyka a hranie šachu sú dobrými príkladmi aktivít na zdokonaľovanie mozgových funkcií.

Môžem otehotnieť pred menopauzou?

Ženy, ktoré vstúpia do menopauzy, neprestanú okamžite produkovať vajíčka v tele. Po vstupe do fázy menopauzy budú hladiny hormónov estrogén a progesterón klesať len pomaly počas 1 až 2 rokov a toto obdobie sa nazýva perimenopauza. Perimenopauza sa vyznačuje nepravidelným menštruačným cyklom. Plodnosť sa vo všeobecnosti znižuje, pretože ovulácia je obtiažna, ale menštruácia môže stále nastať, keď sú hormóny v optimálnom množstve. Stále môžete otehotnieť počas perimenopauzy alebo pred menopauzou. V tejto fáze budú ženy pociťovať nepravidelnú menštruáciu dostatočne dlho na to, aby konečne oficiálne zažili menopauzu. Rozpoznanie príznakov menopauzy čo najskôr vám pomôže pripraviť sa na ňu. Keď na vás príde tento čas, budete sa cítiť psychicky aj fyzicky pripravenejší. Opatrným zaobchádzaním s príznakmi menopauzy nebude ohrozená kvalita vášho života. Ak sú príznaky menopauzy veľmi rušivé pre vašu rutinu, mali by ste sa poradiť s lekárom. Konzultácia s lekárom vám tiež môže pomôcť lepšie si uvedomiť riziká rôznych ochorení, ktoré cielia na ženy po menopauze. Počnúc srdcovými chorobami, osteoporózou až po sexuálnu dysfunkciu.