Mať brušné svaly resp tehličky samozrejme sen mnohých mužov. Nielenže vyživuje niektoré časti tela, ale aj lepšie vyzeráte. A čo viac, sebavedomie sa môže zvýšiť! Vedieť budovať brušné svaly je pre vás dôležité. Majte však na pamäti, že na dosiahnutie brušných svalov nestačí cvičiť, kým sa poriadne nezapotíte. Musí existovať rovnováha medzi cvičením a stravou. 
Kardio je veľmi účinné pri spaľovaní tukov Aeróbne cvičenie alebo kardio je cvičenie, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Ak kardio sa stalo rutinou a zvykom, tuk sa dá ľahko spáliť. Získanie brušných svalov už nie je snom. Niekoľko štúdií ukázalo, že kardio cvičenie je veľmi účinné pri strate brušného tuku. Vaše brušné svaly tak budú viditeľné. Ak chcete rýchlo vybudovať brušné svaly, je dobré vykonávať kardio cvičenie trikrát alebo štyrikrát týždenne. Ak môžete byť intenzívnejší, tuk na bruchu bude ubúdať rýchlejšie. Pre začiatok robte kardio cvičenie 20-40 minút denne. Aktivity ako beh, chôdza, plávanie, bicyklovanie alebo hranie futsalu sú príkladmi kardio aktivít, ktoré sa dajú ľahko vykonávať. 
Tréningové aktivity brušných svalov Ak ste pravidelne cvičili kardio, môžete sa venovať aj tréningu brušných svalov, takže tehličky nielen rozprávať. Cvičenie brušných svalov nie je len formovanie tehličky , ale tiež trénuje dýchanie, znižuje kašeľ a zlepšuje zdravie čriev. Majte na pamäti, že ak budete cvičiť iba brušné svaly bez kardia, nestratíte tuk na bruchu. Štúdia vysvetľuje, že cvičenie svalov počas 5 dní v týždni neznižuje brušný tuk u žien. Preto spolu so zdravou stravou a pravidelným kardio cvičením zvýšite množstvo spáleného tuku. Dosky a brušáky do niektorých tréningových aktivít brušných svalov, ktoré sú jednoduché a dajú sa robiť bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne.
Ako vybudovať brušné svaly na dosiahnutie tehličky
Ak chcete získať 6-balíkový žalúdok, skutočne vám odporúčame cvičiť. Ale viete, samotné cvičenie na získanie ideálneho tvaru žalúdka nestačí. Tu je 8 spôsobov, ako si vybudovať silné brušné svaly.1. Zvýšte kardio cvičenie
Kardio je veľmi účinné pri spaľovaní tukov Aeróbne cvičenie alebo kardio je cvičenie, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Ak kardio sa stalo rutinou a zvykom, tuk sa dá ľahko spáliť. Získanie brušných svalov už nie je snom. Niekoľko štúdií ukázalo, že kardio cvičenie je veľmi účinné pri strate brušného tuku. Vaše brušné svaly tak budú viditeľné. Ak chcete rýchlo vybudovať brušné svaly, je dobré vykonávať kardio cvičenie trikrát alebo štyrikrát týždenne. Ak môžete byť intenzívnejší, tuk na bruchu bude ubúdať rýchlejšie. Pre začiatok robte kardio cvičenie 20-40 minút denne. Aktivity ako beh, chôdza, plávanie, bicyklovanie alebo hranie futsalu sú príkladmi kardio aktivít, ktoré sa dajú ľahko vykonávať. 2. Cvičenie brušných svalov
Tréningové aktivity brušných svalov Ak ste pravidelne cvičili kardio, môžete sa venovať aj tréningu brušných svalov, takže tehličky nielen rozprávať. Cvičenie brušných svalov nie je len formovanie tehličky , ale tiež trénuje dýchanie, znižuje kašeľ a zlepšuje zdravie čriev. Majte na pamäti, že ak budete cvičiť iba brušné svaly bez kardia, nestratíte tuk na bruchu. Štúdia vysvetľuje, že cvičenie svalov počas 5 dní v týždni neznižuje brušný tuk u žien. Preto spolu so zdravou stravou a pravidelným kardio cvičením zvýšite množstvo spáleného tuku. Dosky a brušáky do niektorých tréningových aktivít brušných svalov, ktoré sú jednoduché a dajú sa robiť bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne. 3. Zvýšte príjem bielkovín
Veľký apetít môže niekedy pokaziť váš sen o svalovom bruchu. Je to dobré, veľká chuť do jedla sa používa ako povzbudenie k jedlu s vysokým obsahom bielkovín. prečo? S potravinami bohatými na bielkoviny sa totiž môžete cítiť sýti dlhšie! Podľa štúdií konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín môže zlepšiť kvalitu pocitu sýtosti, ktorý pociťujete. Ak pocit sýtosti „vydrží“, vaša zdravá strava zostane zachovaná. Konzumácia bielkovinových potravín po cvičení môže tiež opraviť a obnoviť svalové tkanivo, ako aj pomôcť pri regenerácii svalov. Mäso, hydina, vajcia, morské plody, mliečne výrobky a orechy sú len niekoľkými príkladmi z mnohých iných potravín s vysokým obsahom bielkovín.4. Robte vysoko intenzívny intervalový tréning
Vysoko intenzívny intervalový tréning je forma cvičenia, ktorá zahŕňa intenzívnu aktivitu a krátke prestávky. Táto forma cvičenia môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a zvýšiť spaľovanie tukov. Štúdie ukázali, že mladí ľudia, ktorí to robia 20 minút 3-krát týždenne, môžu schudnúť 2 kg. Asi 17 % tuku na bruchu zmizlo do 12 týždňov. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako vykonať toto cvičenie, je chodiť v interiéri spolu s behom každých 20-30 sekúnd.5. Pite viac
Voda je veľmi dôležitá pre všetky aspekty zdravia, vrátane pomoci pri spaľovaní tukov a uľahčením budovania brušných svalov. Niekoľko štúdií vysvetľuje, že pitná voda môže znížiť chuť do jedla a schudnúť. Potreba vody sa však líši v závislosti od veku, hmotnosti a úrovne aktivity.6. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a nezdravé jedlo
Spracované potraviny, ako sú koláče, občerstvenie a iné pochutiny, zvyčajne s vysokým obsahom kalórií, sacharidov, tukov a sodíka, ale s nízkym obsahom živín. Odstráňte stravovacie návyky nezdravé jedlo môže vám tiež pomôcť schudnúť, znížiť brušný tuk a pribrať tehličky .7. Znížte spotrebu rafinovaných sacharidov
Rafinované sacharidy strácajú počas výrobného procesu veľa vitamínov, minerálov a vlákniny. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí chcú držať diétu a dostať telesné ciele, by mali znížiť spotrebu rafinovaných uhľohydrátov. Pretože konzumácia rafinovaných uhľohydrátov môže spôsobiť skoky a poklesy hladiny cukru v krvi, čo vedie k hladu. Namiesto jedenia cestovín alebo pečiva sa odporúča jesť hnedú ryžu alebo pšenicu na zníženie brušného tuku.8. Jedzte vláknité potraviny
Štúdie vysvetľujú, že ak budete jesť potraviny s 10 gramami rozpustnej vlákniny denne, zaznamenáte 3,7% zníženie brušného tuku do 5 rokov bez diéty a cvičenia. Potraviny ako ovocie, zelenina a orechy môžu byť „polom“ vlákniny pre tých z vás, ktorí majú v úmysle znížiť brušný tuk. Ako sa ukázalo, existujú aj ďalšie kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste získali brucho šesť balení, okrem cvicenia. Zvýšte spotrebu vody, vlákninových potravín, vyhýbajte sa nezdravé jedlo a spracované potraviny tiež, musíte urobiť. [[Súvisiaci článok]]Potraviny, ktoré sú dobré pre svaly žalúdka
Okrem cvičenia a pravidelného kardia je ďalším spôsobom, ako budovať brušné svaly, príjem zdravého jedla, ktoré môže pomôcť pri spaľovaní brušného tuku. Nasledujúce potraviny sú dobré pre svaly žalúdka:Ryby
Ovocie a zelenina
Hrach