Gymnastika agility je totožná so základnými cvičeniami, ktoré učia učitelia športu svojim žiakom na úrovni základnej školy. Ukazuje sa však, že tento pohyb môžu vykonávať aj dospelí, ktorí chcú, aby ich telo zostalo fit, ohybné a vždy sa mohli aktívne hýbať. Agility gymnastika je jedným typom základnej gymnastiky, ktorá sa zameriava na aspekty zručnosti a vzhľadu. Tento gymnastický pohyb sa zvyčajne používa pri cvičeniach na podlahe, gymnastike s náradím a iných činnostiach, ktoré možno vykonávať s pomocnými zariadeniami alebo bez nich. Aj keď pohyby môžu vyzerať jednoducho, každé cvičenie má svoju vlastnú úroveň obtiažnosti, preto sa dôrazne odporúča cvičiť pod dohľadom inštruktora alebo učiteľa cvičenia. Pre začiatočníkov sa odporúča, aby ste pred prechodom na zložitejšie cvičenia vykonávali pohyby, ktoré sú relatívne ľahké a s minimálnym rizikom zranenia.
Gymnastické pohyby agility
Poznať základné pohyby agility je veľmi dôležité, aby ste mohli využiť výhody týchto pohybov bez zvýšenia rizika zranenia. Niektoré zo základných pohybov v agility gymnastike, vrátane:1. Prejdite dopredu (rolovať predné)
Valivý pohyb vpred je možné vykonať pomocou podložky. Správne kroky na vykonanie tohto cvičenia sú:- Drepnite na podložku, obe ruky položte na podložku na šírku ramien, prsty smerujú dopredu
- Zdvihnite prsty na nohách tak, aby sa vám zdvihol zadok a nohy boli rovné
- Položte si krk a zátylok na podložku medzi ruky tak, aby brada spočívala na hrudi
- Pretáčajte sa dopredu, začnite od zátylku chrbát – pás – boky – zadok – chodidlá
- Pohyb končí zadným podrepom.
2. Vráťte sa späť (rolovať vzadu)
Toto cvičenie agility by ste mali robiť po zvládnutí pohybu dopredu. Kotúlenie dozadu vyžaduje viac odvahy, pretože nevidíte smer a miesto pristátia, kde kotúl začína. Ako správne urobiť spätný kotúč je:- Telo podrepujte zadkom na podložke
- Prevaľovanie sa dozadu s oboma rukami dotýkajúcimi sa podložky, obe hrudníky priblížené k stehnám a za pomoci tlačenia alebo odtláčania oboch rúk
- Pristaňte na oboch nohách, kým sa nevráti drep.
3. Postavte sa na hlavu (stojan na hlavu)
stojan na hlavu je forma agility gymnastiky, ktorá si vyžaduje pokoj, rovnováhu a zručnosť. Pre začiatočníkov môžete najskôr požiadať o pomoc inštruktora, učiteľa športu alebo stenu, aby ste telo podopreli. Ako urobiť tento pohyb, aby ste sa vyhli zraneniu, sú:- Stoj s chodidlami paralelne, viac ako jednu hlavu od seba
- Položte obe ruky na podložku na šírku ramien, prsty smerujú dopredu
- Pomaly položte čelo dopredu a do stredu oboch rúk tak, aby tvorilo rovnostranný trojuholník
- Zdvihnite pás prstami tak, aby ste mali vystretý chrbát, nohy hore s pokrčenými kolenami. Udržujte rovnováhu v tomto postoji
- Opatrne vyrovnajte obe nohy hore, chodidlá rovno nahor, aby telo a nohy boli rovné.
4. Precvičte si 6 postov
Tento agility gymnastický pohyb má 6 prvkov cvičenia, ktoré musíte robiť buď postupne, alebo podľa preferencie, pokiaľ je vykonaných všetkých šesť pohybov. Samotné cvičenie so 6 bodmi pozostáva z:- Bežte na mieste 2 minúty.
- Kývajte oboma rukami a nohami 1 minútu.
- Otáčajte sa a krúžte 1 minútu.
- Prehľadávajte 1 minútu.
- Po špičkách pravou a ľavou nohou po dobu 1 minúty.
- Sed-ľahy na 1 minútu.