3 úrovne stresu na základe fyzických znakov, viete, ako to zvládnuť

Stres musel zažiť každý. Účinky stresu na každého jednotlivca sú rôzne, od spôsobenia psychických porúch, emocionálnej podráždenosti až po neschopnosť spať (nespavosť), pretože máte v hlave príliš veľa myšlienok. Okrem toho účinky závisia aj od úrovne stresu. Preto sa od každého očakáva, že bude vedieť, na akej úrovni stresu sa nachádza. Toto je potrebné mať na pamäti, aby ste mohli určiť, aké kroky by ste mali podniknúť na prekonanie stresu.

Známky, že zažívate stres

Existuje množstvo príznakov, ktoré naznačujú, že ste v strese. Tieto príznaky sa môžu objaviť fyzicky alebo emocionálne. Tu je niekoľko príznakov, ktoré naznačujú, že ste pod stresom:

1. Fyzické

Stres sa môže prejaviť niekoľkými fyzickými znakmi. Väčšina ľudí to však často ignoruje, pretože si myslia, že problém vyplýva z inej choroby. V skutočnosti môže stres ovplyvniť výkonnosť tkanív, orgánov a dokonca takmer všetkých systémov v tele. Niektoré fyzické príznaky, ktoré naznačujú, že ste pod stresom, zahŕňajú:
  • Existuje vnímanie bolesti hlavy, hrudníka, žalúdka a svalov. Pri strese sa svaly napnú, potom spôsobujú bolesti hlavy až ochorenia pohybového aparátu.
  • Poruchy trávenia. Stres môže ovplyvniť pohyb potravy v tráviacom systéme, ako aj vstrebávanie živín v črevách. Poruchy trávenia, ktoré vznikajú pri strese, sú hnačka, zápcha, nevoľnosť a vracanie. Táto porucha je známa ako syndróm dráždivého čreva .
  • Poruchy reprodukcie. U žien môže stres spôsobiť nepravidelnosť menštruačného cyklu. Muži, ktorí sú v strese, sú vystavení riziku impotencie a zníženej kvality spermií. Stres môže viesť aj k zníženiu sexuálnej túžby u mužov a žien.
  • Srdce bije rýchlejšie a krvný tlak stúpa. V strese telo uvoľňuje hormóny kortizol a adrenalín viac ako zvyčajne. To potom zrýchli srdcovú frekvenciu a zvýši krvný tlak. Metaanalytická štúdia v roku 2018 ukázala súvislosť medzi duševnými stavmi/psychickým stresom so zvýšeným rizikom koronárnej choroby srdca.

2. Emocionálne

Ťažkosti so sústredením sú prejavom stresu, okrem fyzického sa prejavy stresu prejavujú aj emocionálne. V niektorých prípadoch môže stres dokonca ovplyvniť správanie a viesť ľudí k tomu, aby sa obrátili na drogy, alkohol alebo iné veci, ktoré môžu upokojiť ich pocity. Niektoré emocionálne príznaky, ktoré naznačujú, že ste pod stresom, zahŕňajú:
  • Depresia alebo úzkosť
  • Ľahko nahnevaný, podráždený alebo nepokojný
  • Často sa cítite ohromení, nemotivovaní, ťažko sa sústrediť
  • Ťažkosti so spánkom alebo príliš veľa spánku
  • Ťažkosti so sústredením
  • Ťažkosti pri rozhodovaní

Ako merať úroveň stresu

Rôzne benchmarky, úrovne stresu sú rozdelené do troch fáz. Tieto tri fázy zahŕňajú počiatočnú úroveň stresu, strednú úroveň stresu a úroveň silného stresu. V každej fáze sa dá použiť množstvo vecí ako meradlo toho, akú úroveň stresu zažívate.

  • Počiatočná úroveň stresu

V tejto fáze dostane časť mozgu nazývaná hypotalamus varovný signál pred uvoľnením glukokortikoidných hormónov. Glukokortikoidy potom spúšťajú uvoľňovanie stresových hormónov, kortizolu a adrenalínu. Výsledkom je, že ľudia, ktorí v tejto fáze zažívajú stres, zažijú zrýchlený tep a zvýšený krvný tlak.

  • Stredná úroveň stresu

V tejto fáze bude telo naďalej produkovať stresové hormóny, pretože problém nezmizne. Potom budete podráždení a budete sa ťažko sústrediť.

  • Silná úroveň stresu

Známa ako fáza únavy, stres, ktorý sa neustále vyskytuje, vyčerpáva energiu v tele. Už neexistuje pevnosť, ktorá by si poradila so stresom. Budete ľahko unavení, budete mať pocit zlyhania, depresie a nepokoja. [[Súvisiaci článok]]

Ako to vyriešiť?

Meditácia môže pomôcť znížiť stres Podľa odborníkov existuje množstvo spôsobov, ako znížiť stres, jedným z nich je cvičenie. Cvičenie môže spôsobiť, že telo uvoľní endorfíny. Tieto hormóny môžu zlepšiť náladu a zlepšiť kvalitu spánku. Okrem toho činnosti, ktoré možno vykonať na zmiernenie stresu, zahŕňajú:
  • Meditácia
  • Joga a tai chi
  • Kúpeľ na relaxáciu
  • Napíšte si osobný denník
  • Zdieľajte príbehy s dôveryhodnými ľuďmi
Keď stres nezmizne, odporúča sa okamžite navštíviť odborníka na duševné zdravie. Niekoľko stavov môže byť znakom toho, že potrebujete odbornú pomoc, vrátane:
  • Pracovný a školský výkon sa znížil
  • Konzumácia drog, alkoholu a tabaku na zvládanie stresu
  • Spánok a stravovacie návyky sa výrazne menia
  • Často vykonáva činnosti, ktoré vám ubližujú
  • Mať nadmerný strach a úzkosť
  • Je ťažké vykonávať činnosti
  • Odstúpenie od rodiny, priateľov a okolia
  • Myslieť na ventiláciu stresu ubližovaním druhým alebo spáchaním samovraždy

Poznámky od SehatQ

Môže vyvolať zdravotné problémy, príznaky stresu u každého jednotlivca sa určite navzájom líšia. Ak stres, ktorý zažívate, nekončí a zasahuje do vašich aktivít, okamžite sa poraďte s odborníkom na duševné zdravie, aby ste našli riešenie tohto stavu.