Kulturistovi trvá dlho, kým získa svalnaté telo podľa očakávania. Tiež, nielen fyzické cvičenie, ako je zdvíhanie závažia, ktoré musia byť vykonané. Konzumované jedlo musí byť tiež selektívne, aby svaly dostali maximálny príjem. Kombinácia je zo sacharidov, bielkovín a tukov. Rôzne fázy, rôzne výživové potreby. Body stavitelia musia prejsť fázami objemový s väčším príjmom kalórií, po ktorom nasleduje fáza rezanie s opačným konceptom. Všetko je prispôsobené stavu každého tela.
Zdravé stravovanie pre kulturistov
Aj keď existujú fázy objemový čo znamená zámerné priberanie na váhe zabezpečením nadbytku kalórií, neznamená, že konzumované jedlo môže byť ľubovoľné. Naopak, čokoľvek, čo kulturista zje, výrazne ovplyvňuje svalovú hmotu a telesnú hmotnosť. Kulturisti musia byť schopní udržať svoj fyzický vzhľad vyvážený a svalnatý. V počiatočnom štádiu, tj objemová fáza, vo všeobecnosti by sa príjem kalórií mal zvýšiť o 15%. Táto fáza môže trvať niekoľko mesiacov až rokov. Pri prechode z objemová fáza sa stáva fáza rezania, príjem kalórií by sa mal znížiť o 15%. Niektoré tipy na zdravé stravovanie pre kulturistov sú:1. Strážte si príjem kalórií
V závislosti od fázy, ktorá sa vykonáva, sa kalorické potreby každého človeka, ktorý sa chce stať kulturistom, líšia. Zatiaľ čo v objemová fáza, ak je priemerná hodnota kalórií 3000 za deň, je potrebné zvýšiť o 15% na 3450 kalórií za deň. Medzitým, kým v fáza rezania, Je potrebné znížiť príjem kalórií o 15%. Takže predchádzajúci počet kalórií z 3 450 za deň na 2 550 za deň. Proces úpravy tohto príjmu kalórií je potrebné prehodnotiť aspoň jeden mesiac.2. Udržujte váhu hore a dole
Hoci kalorické potreby v jednotlivých fázach môžu byť veľmi odlišné, vzostupy a pády hmotnosti si treba naozaj udržať. Pokiaľ je to možné, nechudnite ani nepriberajte viac ako 1 % z celkovej telesnej hmotnosti. Toto sa deje každý týždeň. Cieľom je, aby telo kulturistu nestrácalo príliš veľa svalovej hmoty v posilňovni fáza rezania. A naopak, toto sa robí preto, aby sa predišlo prílišnému hromadeniu tuku, keď objemová fáza.3. Pomer živín
Venujte pozornosť aj pomeru živín spotrebovaných telom, najmä medzi sacharidmi, bielkovinami a tukmi. Pomer je pevný, aj keď ste in objemová fáza ani fáza rezania. Odporúčania sú:- Proteín pokrýva 30-35% kalórií
- Sacharidy pokrývajú 55-60% kalórií
- Tuk pokrýva 15-20% kalórií
4. Odporúčané jedlo
Po poznaní pomeru živín je dôležité poznať aj druhy potravín, ktoré sa odporúčajú. Vo fáze nie je potrebné rozlišovať druh konzumovaného jedla objemový ani rezanie. Rozdiel je len v príjme kalórií. Odporúčané druhy potravín sú:- Živočíšne bielkoviny: Steak zo sviečkovice, mleté hovädzie mäso, kuracie prsia, losos, treska, sviečková
- Mliečne výrobky: Jogurt, nízkotučné mlieko, syr
- Celé zrná: Chlieb, cereálie, ovsené vločky, quinoa, ryža
- Ovocie: Pomaranče, jablká, banány, hrozno, hrušky, vodné melóny, bobule
- Škrobová zelenina: Zemiaky, kukurica, maniok
- Zelenina: brokolica, špenát, paradajky, uhorky, cuketa, špargľa, šampiňóny
- Semená a orechy: mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka, chia semienka, ľanové semienka
- Oleje: Olivový olej, avokádový olej, ľanový olej
Neodporúčané jedlo
Niektoré typy príjmu, ktorým by sa kulturisti mali vyhnúť, sú:- Alkohol
- Pridané sladidlo: Kukuričný cukor, kryštálový cukor, kokosový cukor, tekutý cukor alebo potraviny a nápoje, ktoré obsahujú pridané sladidlá, ako sú cukríky, sušienky, šišky, zmrzlina, koláče, izotonické nápoje
- Vyprážané jedlá: hranolky, kuracie prúžky, cibuľové krúžky a iné vyprážané jedlá, ktoré môžu vyvolať zápaly a iné ochorenia