Mangán je druh minerálu, ktorý je pre ľudské telo nevyhnutný, no je potrebný len v malom množstve. Jednou z výhod mangánu je, že pomáha pri výkone telesných funkcií, vrátane metabolizmu aminokyselín, cholesterolu, glukózy a uhľohydrátov. Okrem toho sa tento typ minerálu podieľa aj na tvorbe kostí, zrážaní krvi a zmierňuje zápal. Mangán je mikrominerál, ktorý si ľudské telo nedokáže priamo vyrobiť. Mangán sa zvyčajne ukladá v pečeni, pankrease, kostiach, obličkách a mozgu. Musíte vedieť, či je mangán dôležitým minerálom, ktorý možno získať z viacerých zdrojov potravy. [[Súvisiaci článok]]
Výhody mangánu a jeho funkcie pre telo
Hoci je mangán vo vysokých hladinách toxický, prínosy mangánu pre telo sú veľmi dôležité, vrátane udržiavania zdravých kostí a spracovania cukru v krvi. Niektoré funkcie mangánu pre zdravie zahŕňajú:
1. Posilňuje kosti
Mangán je nevyhnutný pre zdravie kostí, vrátane vývoja a udržiavania kostí. V kombinácii so živinami vápnik, zinok a meď môže mangán zvýšiť minerálnu hustotu kostí. To je veľmi dôležité u dospelých, najmä u starších ľudí. Jedna štúdia ukázala, že asi 50 percent žien po menopauze a 25 percent mužov vo veku 50 rokov alebo starších bude trpieť zlomeninami súvisiacimi s osteoporózou. Užívanie mangánu v kombinácii s vápnikom, zinkom a meďou však môže pomôcť predchádzať osteoporóze a znížiť riziko mnohých ďalších ochorení.
2. Hrať úlohu pri regulácii cukru v krvi
Pre ľudí s cukrovkou sa mangán používa na zníženie hladiny cukru v krvi. Štúdia z roku 2014, ktorá sa uskutočnila v Južnej Kórei, zistila, že ľudia s cukrovkou mali v tele nižšie hladiny mangánu. Ďalšia štúdia vykonaná na myšiach ukázala, že mangán pomáha pankreasu produkovať inzulín, hormón produkovaný telom na reguláciu hladiny cukru v krvi. Užívanie doplnkov mangánu môže pomôcť ľuďom s cukrovkou produkovať viac inzulínu prirodzene, ale na potvrdenie tohto účinku je potrebných viac štúdií na ľuďoch.
3. Pomáha pri hojení rán
Podobne ako vitamín K, aj mangán napomáha procesu zrážania krvi, čo je prvá fáza hojenia rán. Takže dostatočné množstvo mangánu v tele môže pomôcť minimalizovať alebo zastaviť stratu krvi, keď má človek otvorenú ranu.
Prečítajte si aj: Malá, ale veľká úloha, spoznajte 9 druhov mikrominerálov v tele4. Liečte epilepsiu
Epilepsia je spôsobená zníženým prietokom krvi do mozgu. V tomto prípade sa mangán používa ako vazodilatátor, čo znamená, že pomáha zväčšovať krvné cievy, aby účinne prenášal krv do tkanív, ako je mozog. Dostatočné hladiny mangánu vo vašom tele môžu pomôcť zlepšiť prietok krvi a znížiť riziko niektorých zdravotných stavov, ako je mŕtvica.
5. Ovládajte metabolizmus tela
Regulácia metabolizmu v tele je jednou z najdôležitejších funkcií mangánu. Enzýmy aktivované mangánom sú užitočné pri metabolizme cholesterolu, aminokyselín a uhľohydrátov. Mangán je tiež schopný maximalizovať výkon funkcie pečene. Tieto živiny môžu pomáhať pri metabolizme glutamínu (aminokyseliny), ktorý je neoddeliteľnou súčasťou DNA polymerázy.
6. Znížte syndróm PMS
Mnoho žien trpí v určitých obdobiach menštruačného cyklu rôznymi príznakmi, vrátane úzkosti, kŕčov, bolesti, zmien nálady a dokonca aj depresie. Výskum ukazuje, že kombinácia výhod mangánu a vápnika môže pomôcť znížiť predmenštruačný syndróm (PMS). Ženy, ktoré majú nízku hladinu mangánu v krvi, pociťujú počas predmenštruácie viac bolesti a symptómov súvisiacich s náladou. Avšak v kombinácii s vápnikom môže mangán pôsobiť ako prírodný liek na zníženie syndrómu PMS.
7. Dobré pre zdravie štítnej žľazy
Mangán je dôležitým faktorom pre rôzne enzýmy, ako je tyroxín alebo iné životne dôležité hormóny prítomné v štítnej žľaze. Je dôležité zachovať funkciu štítnej žľazy, aby sa predišlo zdravotným problémom, pretože štítna žľaza je užitočná na udržanie chuti do jedla, metabolizmus, hmotnosť a výkonnosť orgánových systémov.
8. Chráňte mozog pred voľnými radikálmi
Ďalším využitím mangánu je ochrana mozgu pred voľnými radikálmi. Pretože mangán má antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu zabrániť voľným radikálom v poškodzovaní mozgových buniek. Štúdia uvádza, že mangán sa môže viazať na neurotransmitery a rýchlejšie a efektívnejšie stimulovať pohyb elektrických impulzov v tele. To v konečnom dôsledku zlepší funkciu mozgu.
Potraviny, ktoré obsahujú mangán
Mangán je základná živina, ktorá sa vo všeobecnosti získava z celých zŕn. V menšom množstve je tento minerál obsiahnutý vo fazuli, hnedej ryži, zelenej zelenine, celozrnnom pečive a čaji. Najmä pre dojčatá môžu získať mangán z materského mlieka a výživy na báze sóje. V ideálnom prípade dospelí potrebujú asi 2 mg mangánu denne. Nedostatok mangánu je zriedkavý. Ak sa tak stane, lekár predpíše doplnky mangánu a odporučí konzumáciu rôznych potravín vyššie. Medzi príznaky nedostatku mangánu patrí narušený rast, problémy s plodnosťou, zmeny v metabolizme sacharidov a tukov a dokonca aj abnormality kostí.
Správa od SehatQ
To sú niektoré z výhod mangánu, o ktorých ste možno doteraz nevedeli. Ak sa chcete poradiť priamo s lekárom, môžete
chatovať lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny.Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store.