11 plodov na efektívne priberanie

Existuje mnoho zdravých spôsobov, ako pripravovať tuk, jedným z nich je konzumácia ovocia na priberanie. Okrem toho, že sú tieto plody bezpečnejšie a zaručene zdravšie ako vykrmovanie liekmi, sú tiež bohaté na živiny, ktoré telu prospievajú.

Výber ovocia na zvýšenie telesnej hmotnosti

Možno sa pýtate, prečo vás ovocie môže prikrmovať, pretože väčšina ovocia má nízky obsah kalórií. Niektoré druhy ovocia však majú vysoký obsah sacharidov a zdravých tukov, vďaka čomu sú skvelé na priberanie! Tu je zoznam ovocia na priberanie, ktoré treba vyskúšať:

1. Banán

Okrem toho, že banány sú chutné, sú jedným z druhov ovocia na priberanie. Niet divu, pretože toto žlté ovocie okrem toho, že je chutné, obsahuje aj veľa sacharidov a kalórií. Jeden stredne veľký banán s hmotnosťou 118 gramov obsahuje 105 kalórií, 0,4 gramu tuku a 27 gramov sacharidov.

2. Avokádo

Avokádo je „magické“ ovocie, ktoré je nielen chutné ako desiata, ale aj zdravé pre telo. A nielen to, avokádo môže byť aj ovocím na priberanie. Jedno stredne veľké avokádo s hmotnosťou 100 gramov obsahuje 161 kalórií, 15 gramov tuku a 8,6 gramov sacharidov. Okrem toho avokádo obsahuje aj dôležité živiny, ako je draslík, vitamíny K, C, B5 a B6.

3. Kokos

Biela dužina kokosového ovocia môže tiež priberať na váhe. Asi 28 gramov porcie kokosového mäsa môže obsahovať 99 kalórií, 9,5 gramov tuku a 4,3 uhľohydrátov.

4. Mango

Ovocie mango obsahuje veľa kalórií, rovnako ako banány, aj mango sa môže konzumovať na priberanie. Toto ovocie vytvára tuk, pretože obsahuje veľa kalórií a sacharidov. Približne 165 gramov manga obsahuje 99 kalórií, 0,6 gramov tuku a 25 gramov sacharidov. Sladkosť, ktorej šupka je zelená, je obohatená aj o vitamíny B, A a E.

5. Víno

Toto „luxusné“ ovocie skutočne dokáže zasýtiť telo. Približne 1 šálka čerstvého hrozna obsahuje 104 kalórií, čo vám môže pomôcť dosiahnuť vašu ideálnu váhu. Zdravé hrozno s nespočetným množstvom druhov má mnoho zdravotných výhod, ako je prevencia rakoviny až po udržanie zdravia srdca.

6. Ananás

Toto osviežujúce ovocie obsahuje 83 kalórií. Niet divu, že ananás je zaradený do zoznamu ovocia, po ktorom sa tučnie. Jedna šálka ananásu obsahuje aj 78,9 miligramov (mg) vitamínu C, čo z neho robí zdravý imunitný systém.

7. Dátumy

Datle Ovocie, ktoré sa často používa ako povinná potravina počas mesiaca ramadán, obsahuje 66,5 kalórií, 0,1 gramu tuku a 18 gramov sacharidov, takže je celkom účinné pri priberaní. Ďalším ovocím na priberanie s vysokým obsahom živín sú datle. Okrem toho, že sú datle bohaté na sacharidy, sú tiež dobrým zdrojom železa a vitamínu B6, viete! Skúste zmiešať datle s mandľovým maslom alebo kúskami kokosu, aby ste zvýšili počet kalórií.

8. Marhuľa

V jazyku Indonézanov sú možno marhule stále cudzie. Toto ovocie, ktoré dokáže zvýšiť hmotnosť, však treba vyskúšať, pretože okrem toho, že je kalorické, je bohaté aj na ďalšie dôležité živiny. Jedna porcia sušených marhúľ (28 gramov) môže obsahovať 67 kalórií, 0,1 gramu tuku a 18 gramov sacharidov. Okrem toho marhule obsahujú betakarotén, luteín a zeaxantín, ktoré sú zdravé pre vaše oči.

9. Cín

Konzumácia fíg, známych aj ako figy, môže tiež spôsobiť tučnotu. Toto ovocie sa môže podávať čerstvé alebo sušené. Jedna porcia fíg (28 gramov) obsahuje 70 kalórií, 0,3 gramu tuku a 18 gramov sacharidov. Pre tých z vás, ktorí nemajú radi sušené ovocie, skúste figy povariť 10 minút, kým ich textúra nezmäkne.

10. Hrozienka

V skutočnosti sú hrozienka sušené hrozno. Asi 28 gramov hrozienok obsahuje 85 gramov kalórií, 0,1 gramu tuku a 22 gramov sacharidov. Dosť prekvapivé, však? To je dôvod, prečo sa hrozienka považujú za dobré na vykrmovanie tela. Hrozienka sú zdrojom horčíka, mangánu a mnohých vitamínov skupiny B. Okrem toho, že zasýtia telo, sú hrozienka aj zdravé.

11. Olivy

Olivy majú vysoký obsah kalórií, takže vám môžu pomôcť pribrať. Minimálne 100 gramov čiernych olív obsahuje 10,9 g tuku, 116 kalórií a 6,04 g sacharidov. Tieto farebné plody sú tiež zdrojom vápnika, železa, horčíka, draslíka a zinku.

12. Sušené slivky

Ďalším ovocím, z ktorého sa vám môže stať tuk, sú sušené slivky. Jedna porcia sušených sliviek obsahuje 67 kalórií a 0,1 tuku. Slivky sú tiež bohaté na sacharidy, ktoré môžu pomôcť pri zvyšovaní hmotnosti. V jednej porcii sušené slivky obsahujú 18 gramov sacharidov, ktoré pomáhajú znižovať riziko zápchy, pretože sú tiež bohaté na vlákninu. Prečítajte si tiež: Druhy zdravých a chutných jedál na priberanie

Ďalšie tipy na priberanie

Okrem konzumácie ovocia, po ktorom sa vám môže stať tučným, stále existuje niekoľko ďalších tipov na priberanie, ktoré môžete vyskúšať

1. Šport

Cvičenie, najmä namáhavé cvičenie v telocvični, vám môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu. Automaticky sa hmotnosť zvýši. Cvičenie môže tiež zvýšiť chuť do jedla.

2. Jedzte väčšie porcie

Použitie väčšieho taniera vám umožní pridať viac kalórií do vašej stravy. Pretože malé taniere znižujú príjem potravy. Citované z Mayo Clinic, aby ste rýchlo pribrali na váhe, mali by ste zvýšiť frekvenciu jedenia častejšie s malými porciami, než jesť väčšie porcie len niekoľkokrát.

3. Doprajte si dostatok spánku

Ak ste cvičili na zvýšenie svalovej hmoty, doprajte si dostatok spánku. Ak nebudete mať dostatok spánku, rast svalov bude narušený, takže plány na priberanie zlyhajú. Odporúča sa spať 7-9 hodín denne.

4. Vyhnite sa fajčeniu

Fajčiari majú tendenciu mať nižšiu telesnú hmotnosť ako tí, ktorí nefajčia. Prestať fajčiť vám môže pomôcť pribrať. Prečítajte si tiež: Poznať príčiny štíhleho tela, ktoré ťažko tučniete, aj keď nedržíte diétu

Správa od SehatQ

Kombinácia ovocia, ktoré vás môže pribrať, s niektorými aktivitami na priberanie vám môže pripraviť cestu k ideálnej hmotnosti. Pamätajte však, že pred stanovením cieľovej hmotnosti sa najprv opýtajte svojho lekára na vašu ideálnu hmotnosť. Ak sa chcete poradiť priamo s lekárom, môžetechatovať lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny.

Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store.