Rozdiel medzi statickým a balistickým natiahnutím

Aby ste predišli zraneniu a zároveň zvýšili rozsah pohybu, strečing je povinný. Existuje mnoho typov, napríklad statický strečing je bežné cvičenie na pretiahnutie svalov pred začatím cvičenia. Nielen na zahriatie, ale často aj strečing spôsobí, že telo zostane optimálne pri vykonávaní každodenných činností. Ako bonus je nižšie riziko zranenia.

Zoznámenie sa so statickým strečingom

Keď počujete slovo strečing, Vo všeobecnosti prichádza na myseľ pohyb pri statickom strečingu. Je to jednoduché, urobte určité úseky a vydržte 10-60 sekúnd pred vyskúšaním ďalšieho pohybu. Všetky typy strečing poskytovať výhody, vrátane tejto. V skutočnosti sú tieto statické zahrievacie pohyby účinným a spoľahlivým spôsobom, ako zvýšiť rozsah pohybu človeka. A nielen to, tento druh pohybu je bezpečný pre každého, vrátane tých, ktorí nie sú zvyknutí pravidelne cvičiť. Výhody, ktoré môžete pocítiť po vykonaní tohto úseku, sú určite relatívne. Existujú však štúdie, ktoré hovoria, že neznižuje riziko zranenia človeka. To je v rozpore s koncepciou, ktorá je všeobecne chápaná spoločnosťou. V súlade s tým štúdia publikovaná v The Journal of Strength and Conditioning Research v roku 2014 zistila, že statické zahriatie pred cvičením skutočne obmedzuje výkon počas cvičenia. Najmä ak to šport, ktorý robíte, vyžaduje výbušná sila ako je skákanie alebo rýchly beh.

Je balistický strečing náchylný na zranenie?

Typstrečing Ďalšou vecou, ​​ktorá sa naďalej skúma kvôli jej potenciálu spôsobiť zranenie, je balistický strečing. Toto je typ strečing intenzívne s pohybmi, ako je dynamický strečing. Rozdiel je však v tom, že svaly a šľachy sú posunuté za hranicu normálneho rozsahu pohybu. Preto sa svaly vrátia k naťahovaniu, ak majú tendenciu byť nadmerné. Ešte ďalej, strečing Tento typ tiež poskytuje veľa odrazu a rýchleho búšenia. Existuje hybnosť, sila a využitie gravitačnej sily. Na to je samozrejme potrebné viac energie. Preto existuje mnoho moderných štúdií, ktoré považujú balistický strečing za ľahko spôsobilý zranenie. Nie každému sa to tiež odporúča, pretože to chce viac sily. Vo všeobecnosti sú to športovci a tanečníci, ktorí robia tento druh strečingu, ktorí potrebujú zvýšiť flexibilitu svojho tela. Neodporúča sa však robiť tento strečing na každodenné účely. Nemýľte si to s aktívnym strečingom, pretože je to tak trochu strečing druhý, nie je žiadny tlak na kĺby. Telo sa len kontrolovanými pohybmi napína na svoje hranice.

Kedy to urobiť?

Vzhľadom na to, že je ich veľa druhov a balistika sa neodporúča pre každého, samozrejme to treba medzi sebou upraviť strečing a fyzickej aktivity, ktorá sa má vykonávať. Tu sú niektoré referencie:

  • Aktívny strečing a kardio

Ak sa chystáte na kardio resp silový tréning, Súčasťou rozcvičky môže byť aktívny strečing. Voľte pohyby zamerané na kĺby a svaly, ktoré budete pri športe využívať. Napríklad, ak sa chystáte urobiť drepy pri prenášaní nákladu urobte rozcvičku hlboké vzduchové drepy pomôcť telu prispôsobiť sa.

  • Pasívny strečing po kardio cvičení

Zamerajte sa na všetky kĺby a svalové skupiny, podržte každý pohyb 10-30 sekúnd. Potom opakujte, kým nezískate 60 sekúnd pre každý kĺb a svalovú skupinu. Vo všeobecnosti trvá natiahnutie všetkých hlavných svalových skupín v tele 10 minút.

  • Poznať limity

Rovnako dôležité je uvedomiť si obmedzenia rozsahu pohybu kĺbov vášho tela pri aktívnom a statickom strečingu. Pamätajte však, že ho nesmiete tlačiť cez čiaru. V ideálnom prípade dôjde k určitému nepohodliu, keď dosiahne limit, ale žiadna bolesť. Ak sa objaví bolesť, okamžite prestaňte.

  • Vyberte si šport

Aby bola flexibilita trénovaná, skúste si vybrať správny typ cvičenia. Príklady ako joga, pilates, barre alebo tai chi. Rovnako dôležité je opäť vyhnúť sa balistickému strečingu pre každodenné športy, pokiaľ nie ste trénovaný športovec. Spôsob, ako to urobiť, musí byť absolútne presný. Ak máte pochybnosti, odporúčame zvoliť aktívny a statický strečing. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Nie je potrebné namáhať si mozog, aby ste zistili, kedy sa natiahnuť. Kedykoľvek môžete. Ideálnym mixom je 20-30 minútové cvičenie doplnené 10 minútovým statickým strečingom. Ak chcete ďalej diskutovať o výhodách strečing, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play.