Pre začínajúcich plavcov môže byť učenie sa motýľovému štýlu plávania náročné. Ako už názov napovedá, motýľové plávanie vyžaduje, aby sa ruky pohybovali synchronizovane, keď motýľ máva krídlami. Tento pohyb si vyžaduje veľa energie a znalosti plaveckých techník, ktoré sú vyššie ako iné plavecké štýly ako voľný spôsob, znak a prsia. Technika motýľového plávania si tiež vyžaduje maximálnu koordináciu tela, počnúc rukami, telom až po chodidlá. To je jeden z dôvodov, prečo sa začínajúcim plavcom odporúča, aby pred správnym zvládnutím techniky plávania neskúšali motýlik.
Technika plávania motýlikov
Nebojte sa, začínajúci plavci si stále môžu prečítať teóriu o technike plávania na motýle ako referenciu. Ak si to chcete vyskúšať nacvičiť, dôrazne sa odporúča v záujme vlastnej bezpečnosti najskôr požiadať o dohľad trénera alebo skúsenejšiu osobu. Plávanie motýľov v zásade vyžaduje, aby bolo vaše telo čo najbližšie k hladine vody. Pri plávaní by vaše ramená a boky mali byť vo vodorovnej polohe, zatiaľ čo pohyb tela by mal byť synchronizovaný s hlavou a rukami. V úplnom znení je technika plávania motýlikov, ktorú musíte ovládať, nasledovná.1. Technika dýchania
Technika dýchania, ktorá sa používa, keď plávate v pohybe motýlika, je položiť hlavu do vody predtým, ako sa vám zachvejú ruky. Táto technika zaisťuje, že poloha tela zostáva vodorovná, čím sa maximalizuje aj pohon chodidiel. V technike plávania motýlik existujú 4 typy dýchacích techník, a to:• Tradičný štýl
Táto technika sa vykonáva podľa obrázku vyššie, teda hlava je nad vodou pred klapnutím rúk a pohľad smeruje dopredu. Aby to bolo možné, hrudník plavca musí vyčnievať nad hladinu vody alebo musí byť zaradený do kategórie výškových.• strážca vody
Táto dýchacia technika je tiež klasifikovaná ako výškové stúpanie, pretože vyžaduje, aby bol hrudník plavca pri dýchaní na hladine vody. Na rozdiel od tradičného štýlu sa plavcovo oko pozerá smerom k vode, odtiaľ názov strážca vody.• Bradový surfer
Táto technika plávania v štýle motýľa sa vykonáva tak, že vystrčíte iba krk nad hladinu vody, aby ste sa nadýchli. Pred ponorením hlavy späť do vody umiestnite bradu čo najbližšie k vode, pozerajte sa dopredu.• Bočný dych
Táto technika vyžaduje záklon hlavy a otvorené ústa, aby ste sa nadýchli čo najbližšie k hladine vody. Táto technika je zriedka používaná profesionálnymi motýľovými plavcami, pretože sa predpokladá, že spomaľuje pohyb.2. Technika pohybu ruky
Pohyb paží v motýľovej technike plávania je rozdelený do troch strmhlavých pohybov, ktoré sa vykonávajú súčasne. Kroky sú nasledovné.- Natiahnite ruky pred telo nad hladinu vody.
- Prvá časť ruky, ktorá ide do vody, je palec.
- Pri vstupe do vody rozpažte ruky na šírku ramien s pokrčenými lakťami a mierne vyššie ako dlane.
- Pohybujte rukami nadol a von ako tvar Y pred telom.
- Otočte a pretiahnite ruky proti sebe, lakte držte zdvihnuté.
- Otočte ruky hore a dozadu a pretiahnite ich rovnobežne s bokmi.
3. Technika pohybu nôh
Pohyb nôh pri plaveckej technike motýlik spočíva na sile bokov. Princíp pohybu spočíva v nasledujúcich krokoch.- Päty a chodidlá by mali vyjsť spod vody s mierne pokrčenými kolenami, aby sa dosiahla pevnejšia klapka.
- Dôkladne pohybujte nohami a potom tlačte telo dopredu. Snažte sa držať nohy pri členkoch a zostaňte uvoľnení.
- Váš kop by mal nastať, keď sa vaša ruka dostane dovnútra a von.
- Skúste kopnúť dvakrát za cyklus paže, raz, aby ste rameno vytiahli z vody na zotavenie a raz, keď je rameno vo vode.
4. Poloha tela v plávaní motýlik
Okrem toho, že musíte venovať pozornosť technike dýchania a pohybom rúk a nôh, musíte poznať aj správnu polohu tela pri plávaní motýlím štýlom, a to nasledovne:- Rovná poloha tela rovnobežná s hlavou, pričom ramená a boky tvoria horizontálnu polohu pôrodnej asistentky s vodnou hladinou
- Poloha tela musí byť čo najbližšie k hladine vody (nie príliš nízko)
- Pri pohybe musí poloha tela sledovať prúd vody (zvyčajne to bude vyzerať skrútené ako písmeno „S“). Ak sa to robí s dobrou koordináciou s pohybom nôh, rúk a dýchaním, pohyb bude ľahší a nebude sa cítiť rýchlo unavený.