Technika plávania motýlikov a jej prínosy pre telo

Pre začínajúcich plavcov môže byť učenie sa motýľovému štýlu plávania náročné. Ako už názov napovedá, motýľové plávanie vyžaduje, aby sa ruky pohybovali synchronizovane, keď motýľ máva krídlami. Tento pohyb si vyžaduje veľa energie a znalosti plaveckých techník, ktoré sú vyššie ako iné plavecké štýly ako voľný spôsob, znak a prsia. Technika motýľového plávania si tiež vyžaduje maximálnu koordináciu tela, počnúc rukami, telom až po chodidlá. To je jeden z dôvodov, prečo sa začínajúcim plavcom odporúča, aby pred správnym zvládnutím techniky plávania neskúšali motýlik.

Technika plávania motýlikov

Nebojte sa, začínajúci plavci si stále môžu prečítať teóriu o technike plávania na motýle ako referenciu. Ak si to chcete vyskúšať nacvičiť, dôrazne sa odporúča v záujme vlastnej bezpečnosti najskôr požiadať o dohľad trénera alebo skúsenejšiu osobu. Plávanie motýľov v zásade vyžaduje, aby bolo vaše telo čo najbližšie k hladine vody. Pri plávaní by vaše ramená a boky mali byť vo vodorovnej polohe, zatiaľ čo pohyb tela by mal byť synchronizovaný s hlavou a rukami. V úplnom znení je technika plávania motýlikov, ktorú musíte ovládať, nasledovná.

1. Technika dýchania

Technika dýchania, ktorá sa používa, keď plávate v pohybe motýlika, je položiť hlavu do vody predtým, ako sa vám zachvejú ruky. Táto technika zaisťuje, že poloha tela zostáva vodorovná, čím sa maximalizuje aj pohon chodidiel. V technike plávania motýlik existujú 4 typy dýchacích techník, a to:

• Tradičný štýl

Táto technika sa vykonáva podľa obrázku vyššie, teda hlava je nad vodou pred klapnutím rúk a pohľad smeruje dopredu. Aby to bolo možné, hrudník plavca musí vyčnievať nad hladinu vody alebo musí byť zaradený do kategórie výškových.

strážca vody

Táto dýchacia technika je tiež klasifikovaná ako výškové stúpanie, pretože vyžaduje, aby bol hrudník plavca pri dýchaní na hladine vody. Na rozdiel od tradičného štýlu sa plavcovo oko pozerá smerom k vode, odtiaľ názov strážca vody.

Bradový surfer

Táto technika plávania v štýle motýľa sa vykonáva tak, že vystrčíte iba krk nad hladinu vody, aby ste sa nadýchli. Pred ponorením hlavy späť do vody umiestnite bradu čo najbližšie k vode, pozerajte sa dopredu.

• Bočný dych

Táto technika vyžaduje záklon hlavy a otvorené ústa, aby ste sa nadýchli čo najbližšie k hladine vody. Táto technika je zriedka používaná profesionálnymi motýľovými plavcami, pretože sa predpokladá, že spomaľuje pohyb.

2. Technika pohybu ruky

Pohyb paží v motýľovej technike plávania je rozdelený do troch strmhlavých pohybov, ktoré sa vykonávajú súčasne. Kroky sú nasledovné.
  • Natiahnite ruky pred telo nad hladinu vody.
  • Prvá časť ruky, ktorá ide do vody, je palec.
  • Pri vstupe do vody rozpažte ruky na šírku ramien s pokrčenými lakťami a mierne vyššie ako dlane.
  • Pohybujte rukami nadol a von ako tvar Y pred telom.
  • Otočte a pretiahnite ruky proti sebe, lakte držte zdvihnuté.
  • Otočte ruky hore a dozadu a pretiahnite ich rovnobežne s bokmi.
Obnova ramena je agresívna, pretože sa natiahne dopredu, aby znovu vstúpila do vody. S rukami nad vodnou hladinou sa snažte nespúšťať boky, aby ste zostali čo najbližšie k vode.

3. Technika pohybu nôh

Pohyb nôh pri plaveckej technike motýlik spočíva na sile bokov. Princíp pohybu spočíva v nasledujúcich krokoch.
  • Päty a chodidlá by mali vyjsť spod vody s mierne pokrčenými kolenami, aby sa dosiahla pevnejšia klapka.
  • Dôkladne pohybujte nohami a potom tlačte telo dopredu. Snažte sa držať nohy pri členkoch a zostaňte uvoľnení.
  • Váš kop by mal nastať, keď sa vaša ruka dostane dovnútra a von.
  • Skúste kopnúť dvakrát za cyklus paže, raz, aby ste rameno vytiahli z vody na zotavenie a raz, keď je rameno vo vode.

4. Poloha tela v plávaní motýlik

Okrem toho, že musíte venovať pozornosť technike dýchania a pohybom rúk a nôh, musíte poznať aj správnu polohu tela pri plávaní motýlím štýlom, a to nasledovne:
  • Rovná poloha tela rovnobežná s hlavou, pričom ramená a boky tvoria horizontálnu polohu pôrodnej asistentky s vodnou hladinou
  • Poloha tela musí byť čo najbližšie k hladine vody (nie príliš nízko)
  • Pri pohybe musí poloha tela sledovať prúd vody (zvyčajne to bude vyzerať skrútené ako písmeno „S“). Ak sa to robí s dobrou koordináciou s pohybom nôh, rúk a dýchaním, pohyb bude ľahší a nebude sa cítiť rýchlo unavený.
Vyššie uvedená technika plávania s motýlikom môže byť tiež pretrénovaná na zlepšenie pohybu pre pokročilejších športovcov. Okrem toho môžete cvičiť aj krúživé pohyby (otočenie) ktorý je široko používaný počas súťaží. [[Súvisiaci článok]]

Zdravotné prínosy plávania motýľov

Plávanie v štýle motýľa môže poskytnúť mnoho zdravotných výhod, vrátane:

• Trénujte svaly v tele

Motýľový štýl svojou komplexnou technikou dokáže dobre precvičiť a vytvarovať svaly na tele, najmä svaly hrudníka, brucha, rúk a chrbta.

• Zlepšite držanie tela

Plávanie motýľov je tiež prospešné pre zlepšenie držania tela a zvýšenie flexibility. Je to dobré pre zdravie, pretože s dobrým držaním tela a flexibilitou budete ľahšie vykonávať každodenné činnosti a budete mať nižšie riziko zranenia.

• Spálite veľa kalórií

V porovnaní s inými plaveckými štýlmi dokáže motýlie plávanie spáliť najviac kalórií, čo je asi 450 kalórií za 30 minút. Vďaka tomu je motýlik považovaný za najefektívnejší plavecký štýl pre ľudí, ktorí sa snažia dosiahnuť svoju ideálnu telesnú hmotnosť. Motýľ je jedným z najťažších plaveckých štýlov na zvládnutie, ale to neznamená, že je to nemožné. Pokiaľ budete pravidelne cvičiť, tento štýl si dobre osvojíte a získate viaceré zdravotné benefity.