Diéta počas tehotenstva je niekedy nevyhnutná, aby pomohla zbaviť sa prebytočného tuku u obéznych žien. Je to spôsob, ako zachovať zdravie tehotných žien, aby sa znížili riziká, ktoré môžu ohroziť tehotenstvo. Hoci pri diéte počas tehotenstva existuje niekoľko zdravých rád, ktoré možno dodržiavať, tehotným ženám, ktoré už od začiatku majú normálnu hmotnosť, sa diéta neodporúča. Tehotným ženám, ktoré pred otehotnením nemajú problémy s hmotnosťou, sa odporúča, aby sa naďalej sústredili na plnohodnotnú výživu pre matku aj dieťa. Tehotné ženy, ktoré chcú držať diétu, by sa mali najskôr poradiť so svojím pôrodníkom, aby zvolený spôsob stravovania nepoškodil mamičku ani bábätko. 
Diétu v tehotenstve musia dodržiavať matky s nadváhou.Každá tehotná žena potrebuje pribrať aspoň 11-16 kilogramov (kg). Napriek tomu môže byť prírastok hmotnosti menší alebo väčší ako odporúčaný rozsah. Ženám s nadváhou sa odporúča, aby si počas tehotenstva udržiavali prírastok na váhe medzi 7-11 kg. Pretože ak je prírastok hmotnosti príliš vysoký, riziko problémov počas tehotenstva a počas pôrodu sa zvýši. Tieto riziká zahŕňajú: 
Pri diéte počas tehotenstva si vyberajte nízkokalorické potraviny 
Počas diéty obmedzte konzumáciu vyprážaných jedál 
Tehotné ženy, ktoré držia diétu, musia piť veľa vody. Pitie dostatočného množstva vody okrem prevencie dehydratácie tiež spôsobí, že sa budete cítiť sýtejšie v čase medzi jedlami. Ako sa stravovať počas tehotenstva sa vykonáva tak, že pijete až 10 pohárov denne.
Prečo je niekedy potrebná diéta počas tehotenstva?
Diétu v tehotenstve musia dodržiavať matky s nadváhou.Každá tehotná žena potrebuje pribrať aspoň 11-16 kilogramov (kg). Napriek tomu môže byť prírastok hmotnosti menší alebo väčší ako odporúčaný rozsah. Ženám s nadváhou sa odporúča, aby si počas tehotenstva udržiavali prírastok na váhe medzi 7-11 kg. Pretože ak je prírastok hmotnosti príliš vysoký, riziko problémov počas tehotenstva a počas pôrodu sa zvýši. Tieto riziká zahŕňajú: - Pôrod cisárskym rezom
- Vrodené srdcové ochorenie u dojčiat
- Gestačný diabetes počas tehotenstva a budúci diabetes 2. typu
- Vysoký krvný tlak matky
- Preeklampsia
- spánkové apnoe
- Tvorba krvných zrazenín, najmä v nohách
- Infekcia u matky
- Predčasný pôrod
- Dieťa sa narodilo mŕtve
Dietetické tipy pre tehotné ženy, ktoré sú bezpečné
Aby ste si udržali váhu, tu je návod, ako počas tehotenstva bezpečne dodržiavať diétu.
Pri diéte počas tehotenstva si vyberajte nízkokalorické potraviny 1. Znížte príjem kalórií
Kľúčom k chudnutiu je znížiť denný príjem kalórií. Aká je teda ideálna hmotnosť pre tehotné ženy? To závisí od vášho indexu telesnej hmotnosti pred tehotenstvom. Ak máte nadváhu až obezitu, ideálna hmotnosť počas tehotenstva by sa mala zvýšiť len o 5-11,5 kg. Preto, aby priberanie nebolo nadmerné, matkám s nadváhou a obezitou sa odporúča počas tehotenstva diétovať. [[related-article]] Aby ste schudli 0,5 kg, musíte znížiť približne 3 500 kalórií. Takže za jeden týždeň sa odporúča znížiť príjem potravy približne o 500 kalórií za deň. Avšak skôr, ako znížite kalórie tým, že budete jesť menej, najprv si zistite počet kalórií, ktoré denne skonzumujete. Pretože tehotné ženy by nemali zjesť menej ako 1700 kalórií denne, aby matky a bábätká zostali zdravé a mali energiu.2. Dbajte na porciu a frekvenciu jedenia
Keď ste tehotná, môžete pociťovať väčší hlad. To však neznamená, že môžete vždy zvýšiť porciu jedla tehotnej ženy dvakrát tak veľkú ako zvyčajne. Navyše, ak je konzumované jedlo jedlo s vysokým obsahom tuku a cukru. Aby ste to obišli, dodržujte diétu tak, že nebudete jesť veľké porcie v jednom jedle. Je lepšie jesť v malých porciách, ale častejšie. Samozrejme, treba zvážiť aj druh konzumovaného jedla a dbať na to, aby ste jedli zdravé a nutrične vyvážené jedlá.3. Jedzte viac zeleniny a ovocia
V diétnom menu počas tehotenstva by mali byť hlavným príjmom ovocie a zelenina. Je zrejmé, že zelenina a ovocie sú zdravé potraviny pre tehotné ženy. Pretože dobré jedlo pre tehotné ženy obsahuje kyselinu listovú, ktorá je potrebná na udržanie rastu a vývoja plodu. Jedzte aspoň 5 porcií zeleniny a ovocia, vo forme čerstvej aj šťavy, aby ste uspokojili nutričné potreby tehotných žien. Pamätajte, že aj ovocie a zelenina musia byť spracované zdravým spôsobom, aby nepridávali nadmerný príjem tukov a kalórií.
Počas diéty obmedzte konzumáciu vyprážaných jedál 4. Venujte pozornosť spôsobu spracovania potravín
Ak chcete znížiť príjem tukov, odporúča sa diéta pre tehotné ženy nahradením nezdravých tukov. Z margarínu alebo masla môžete prejsť na zdravšie oleje, napríklad olivový. A čo viac, zdravé tuky sú dôležité pre rast a vývoj mozgu a očí vášho dieťaťa. Okrem toho čo najviac obmedzte konzumáciu vyprážaných jedál ako je rýchle občerstvenie.5. Obíďte chute, ktoré vás zastavia
Keď máte chuť na niečo sladké, ako je koláč alebo zmrzlina, môžete to obísť tak, že do zdravého jedla, ktoré jete, pridáte trochu sladkosti. Môžete napríklad pridať granolu s čokoládovou príchuťou, keď jete celozrnné cereálie s vysokým obsahom vlákniny. Potraviny bohaté na vlákninu tiež pomáhajú udržať si sýtosť. Jedným zo zdrojov vlákniny, ktorý môžete počas tehotenstva vyskúšať, sú orechy.6. Cvičenie 30 minút denne
Cvičenie počas tehotenstva môže pomôcť rozpustiť tuk u tehotných žien, znížiť riziko vrodených chýb a znížiť bolesť, ktorá sa často vyskytuje počas tehotenstva. Samozrejme, nie všetky športy sú vhodné pre tehotné ženy. Pre tehotné ženy sa odporúča cvičenie popri diéte pre tehotné ženy:- Plávať
- Pokojné prechádzky
- záhradníctvo
- Prenatálna joga
- jogging
- Športy vyžadujúce rovnováhu, ako napríklad cyklistika
- Športovanie v horúcom počasí
- Športy, ktoré môžu spôsobiť bolesť tela
- Pohyb, ktorý vyžaduje oporu chrbta, najmä po dosiahnutí gestačného veku 12 týždňov
7. Pite veľa vody
Tehotné ženy, ktoré držia diétu, musia piť veľa vody. Pitie dostatočného množstva vody okrem prevencie dehydratácie tiež spôsobí, že sa budete cítiť sýtejšie v čase medzi jedlami. Ako sa stravovať počas tehotenstva sa vykonáva tak, že pijete až 10 pohárov denne. 8. Kontrola hmotnosti na začiatku tehotenstva
Drastický prírastok hmotnosti sa zvyčajne vyskytuje v druhom a treťom trimestri tehotenstva. Pretože v tomto gestačnom veku sa váha dieťatka výraznejšie zvyšuje a nemôžete kontrolovať priberanie, ku ktorému dochádza v dôsledku prirodzeného procesu tehotenstva, ako je rastúca placenta. Najlepší čas na začatie kontroly hmotnosti je od prvého trimestra tehotenstva. Tehotné ženy, ktoré sú obézne, ale ktoré začali počas tehotenstva držať diétu na kontrolu prírastku hmotnosti od prvého trimestra tehotenstva, pociťujú pri vstupe do tretieho trimestra nižší prírastok hmotnosti.9. Pravidelne diskutujte s pôrodníkom
Aby diétny proces počas tehotenstva mohol prebiehať hladko bez narušenia zdravia tehotných žien a bábätiek v maternici, mali by ste pravidelne konzultovať s lekárom, pretože lekári môžu sledovať priebeh chudnutia matky a zároveň zabezpečiť, aby dieťa v maternici rástlo. dobre. Odporúčané diétne potraviny pre tehotné ženy zahŕňajú:- orech
- Ovos
- Špargľa
- Čučoriedky
- Orechy
- Proteín
- Nenasýtené tuky
- Kyselina listová
- železo
- jód
- Vápnik
- Vláknina
- Vitamíny a minerály.