Pandémia COVID-19 vyžaduje, aby väčšina ľudí vykonávala všetky aktivity doma, vrátane cvičenia. Na cvičenie doma sa nemusíte obťažovať prípravou zložitého a priestorovo náročného vybavenia. Vykonajte ľahké cvičenie a strečing v skutočnosti stačí na udržanie zdravého tela, pokiaľ sa vykonáva pravidelne. Množstvo pohybov strečing jednoduché, ľahko sa cvičí, môžete robiť doma s ostatnými členmi rodiny. Pohyb strečing alebo strečing je tiež užitočný na zvýšenie ohybnosti tela, zlepšenie držania tela, prevenciu chorôb chrbta, na zmiernenie stresu.
Pohyb strečing čo sa dá robiť doma
strečing delí na niekoľko typov, a to statické, dynamické, balistické, PNF, pasívne a aktívne. Najmä pri športe doma sa môžete venovať pohybu strečing dynamický jednoduchý a ľahko sa učí. strečing Dynamický strečing je typ strečingu, ktorý sa zvyčajne vykonáva pred fyzickým cvičením. Tieto naťahovacie pohyby môžu pomôcť „zahriať“ vaše telo a rozhýbať svaly a kĺby tak, aby boli optimálne využité. Vo všeobecnosti sa dynamické zahrievacie pohyby vykonávajú pred atletickým športom, kardio tréningom alebo zdvíhaním závažia. Jednoduché pohyby však môžete aplikovať aj doma, aby vaše telo zostalo fit a nebolo stuhnuté. Niektoré pohyby strečing dynamika, ktorá sa dá robiť doma, vrátane:1. Rotácie chrbtice
Pohyb strečing Táto funkcia spočíva v natiahnutí hornej časti tela, aby sa dala optimálne využívať. Postup:- Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien
- Zdvihnite obe ruky dopredu v súlade s ramenami
- Držte svoju polohu stále na mieste a otočte telo doľava a doprava
- Opakujte tento pohyb 5-10 krát.
2. Kyvadlo pre nohy
Pohyb strečing to spôsobí, že svaly nôh budú uvoľnenejšie, aby sa minimalizoval výskyt zranenia alebo kŕčov. Postup:- Postavte sa rovno s rukami v bok
- Udržiavajte rovnováhu a striedavo kývajte jednou nohou dopredu a dozadu
- Švihnite sa 5-10 krát, potom prejdite na druhú nohu
- Vykonajte rovnaký pohyb 5-10 krát.
3. Kruhy bokov
Tento dynamický strečingový pohyb má vzor, ktorý takmer pripomína kyvadlové cvičenie. Rozdiel je v tom, že nohy sa kývajú v polkruhu otáčaním dopredu a dozadu. Postup:- Postavte sa rovno s rukami v bok
- Vyrovnajte sa pri kývaní jednou nohou dopredu a dozadu v polkruhu
- Švihnite sa 20-krát, potom prepnite na druhú nohu
- Vykonajte rovnaký pohyb 5-10 krát.
4. Veľké kruhy na rukách
Okrem zachovania pružnosti hornej časti tela, pohybu strečing Priaznivo pôsobí aj na uvoľnenie rúk a ramien. Postup:- Postavte sa vzpriamene a zároveň natiahnite ruky do strán
- Urobte veľký kruh pravou alebo ľavou rukou dozadu a dopredu
- Opakujte 5-10 opakovaní.
úžitok strečing
Okrem udržiavania kondície robí strečing bežne doma je tiež užitočné pre:- Zvýšte krvný obeh do svalov
- Zvýšte pružnosť tela
- Zlepšite držanie tela
- Zbavte sa stresu
- Zabraňuje a pomáha liečiť bolesti chrbta.