Niektorí ľudia sa cítia neisto, pretože majú štíhle telo, možno aj vy. Priberaním na váhe je nádej, že telo bude vyzerať plnšie a atraktívnejšie. Niet sa čomu čudovať, ak mnohí hľadajú spôsoby, ako pribrať od začiatku konzumácie určitých potravín až po doplnky na priberanie. Tieto doplnky obsahujú živiny, o ktorých sa predpokladá, že vám pomôžu priberať na váhe. [[Súvisiaci článok]]
Druhy doplnkov na zvýšenie telesnej hmotnosti
Výživové doplnky zohrávajú dôležitú úlohu pri priberaní na váhe vo všeobecnosti zvyšovaním svalovej hmoty. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov sa však musia doplnky používať spolu s potravinami, ktoré môžu pomôcť pri zvyšovaní hmotnosti. Bežne používané doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti sú:
1. Proteínový prášok a trasie sa
Proteínový prášok a
trasie sa je najobľúbenejší doplnok na zvýšenie telesnej hmotnosti. Nielenže má lahodnú chuť, tento doplnok dokáže dodať aj kalórie, takže vám umožní pribrať. Ak chcete získať 0,5 kg telesnej hmotnosti, musíte prijať 1 gram bielkovín denne. Dokonca aj konzumácia dostatočného množstva bielkovín vám môže pomôcť získať svalovú hmotu, ale nezabudnite tiež pravidelne cvičiť. Budovanie nového svalového tkaniva vyžaduje aminokyseliny, ktoré môžu dodať proteínové prášky.
2. Kreatínový doplnok
Ide o ďalší doplnok na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktorý dokáže dodať telu vysokú energiu. Veľký počet štúdií tiež ukázal, že kreatínové doplnky môžu časom zlepšiť výkon pri cvičení a naberanie svalov.
Kreatín monohydrát považovaný za najbezpečnejší a najefektívnejší. Pri užívaní kreatínu sa vo všeobecnosti odporúča začať s úvodnou dávkou cca 20 gramov denne rozdelených do 4 dávok počas 5-7 dní. Ďalej môžete prejsť na udržiavaciu dávku asi 3-5 gramov denne na dobu neurčitú.
3. Vysokokalorické doplnky
Aby ste pribrali, musíte prijať viac kalórií, ako vaše telo potrebuje. Jedným z nich je prostredníctvom vysokokalorických doplnkov. Vo všeobecnosti majú tieto doplnky tiež vysoký obsah sacharidov a bielkovín. Napríklad jeden doplnok obsahuje 1 250 kalórií, 252 gramov sacharidov a 50 gramov bielkovín na porciu. Hoci to môže zvýšiť počet prijatých kalórií, podľa niektorých ľudí nie je chuť a konzistencia týchto produktov príjemná. Ďalšia možnosť padla na jesť viac potravín s vysokým obsahom kalórií a iných prospešných živín.
4. Vosková kukurica
Ide o doplnok na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktorý podporuje rýchle trávenie sacharidov na zvýšenie hladiny inzulínu a doplnenie zásob svalového glykogénu. Tieto rýchlo stráviteľné sacharidy môžu pomôcť pri prenose bielkovín a aminokyselín do svalového tkaniva. Nárast svalovej hmoty tiež spôsobuje priberanie na váhe. Nielen to, tento doplnok má tiež tú výhodu, že je ľahký na žalúdok, takže nespôsobuje nepohodlie.
5. Bylinný ženšenový doplnok
Vo všeobecnosti jeden bylinný doplnok na zvýšenie telesnej hmotnosti obsahuje ženšen, amlu a indický fenikel. Je známe, že doplnky obsahujúce ženšen zvyšujú chuť do jedla, optimalizujú prácu tráviaceho traktu, zvyšujú vstrebávanie živín a zvyšujú imunitu. Ženšen, ktorý sa bežne používa v tomto doplnku na zvýšenie telesnej hmotnosti, je kórejský červený ženšen. Food and Drug Administration odporúča, aby sa niektoré doplnky ženšenu nepoužívali na zvýšenie telesnej hmotnosti. Tento bylinný liek má vedľajšie účinky, ktoré môžu narušiť zdravie, takže jeho konzumácia musí byť s povolením lekára.
6. Zinok
Zinok je jednou z dôležitých živín, ktoré telo potrebuje na tvorbu bielkovín a DNA, ako aj na posilnenie imunitného systému. Zinok v zásade priamo neovplyvňuje priberanie. Užívanie doplnkov zinku na zvýšenie telesnej hmotnosti je však spojené so splnením požiadaviek na zinok. Adekvátna potreba zinku je veľmi dôležitá. Dôvodom je, že ľudia, ktorým chýba príjem zinku, pociťujú stratu chuti do jedla a chudnutie.
7. Vitamíny
Existuje veľa vitamínov na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré možno konzumovať. Jedným z nich je vitamín C, vitamín A, vitamín D, až vitamín B. Vitamíny, ktoré zvyšujú hmotnosť spravidla nemajú priamy vplyv na zasýtenie tela. Množstvo týchto vitamínov však pomáha udržiavať zdravé telo a trávenie, ktoré dokáže udržať ideálnu telesnú hmotnosť. Citované z Phen Clinics, vitamín C môže spomaliť metabolizmus tela, takže telesná hmotnosť sa zvýši.
Prečítajte si tiež: Je efektívne užívať vitamín B komplex na tuk? Toto je vysvetlenieZdravý NoteQ
Majte na pamäti, že sa nemôžete spoliehať len na doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti, pretože dôležitú úlohu zohrávajú aj faktory životného štýlu. Preto by ste mali pravidelne cvičiť a prijímať správnu výživu. Ak máte určité zdravotné ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti, aby boli bezpečné. Medzitým, ak sa po užití doplnkov objavia určité vedľajšie účinky, okamžite ich prestaňte používať a vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sa chcete poradiť priamo s lekárom, môžete
chatovať lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny.Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store.