Mať agilné telo vás môže urobiť aktívnym a agilným. Toto je obzvlášť dôležité, ak vaša práca vyžaduje veľa rýchlych pohybov, ako napríklad tanečníci, dopravcovia, organizátori podujatí, futbalisti a iní. Ak nie je žiadna agilita, to, čo robíte, bude samozrejme pomalé. Netreba sa však báť, pretože agility sa dá trénovať. Aj keď to nie je ľahká záležitosť, ale pravidelné cvičenie agility vám môže pomôcť. Keď sa toto cvičenie robí správne, dokáže spáliť kalórie 600-800 kcal/hodinu
Druhy agility tréningu
Tréning agility vám môže pomôcť dobre ovládať vaše pohyby a rýchlo a efektívne meniť smer bez straty rovnováhy alebo rýchlosti. Okrem toho môže toto cvičenie zlepšiť aj telesnú kondíciu. Medzi typy cvičení agility, ktoré môžete vykonávať, patria: 1. Cik-cak skok
Pred vykonaním tohto cvičenia by ste si mali pripraviť líniu ako rebrík vyrobený z pásky. Nechajte medzi krokmi vzdialenosť asi 30 – 60 cm, aby sa vám nohy mohli ľahko vchádzať a vystupovať. Keď budete pripravení, postavte sa do jednej z krabíc na konci schodov. Ďalej mierne pokrčte kolená a skočte do krabice. Vykonajte cik-cak skoky z radu a do boxu rebríka opakovane rýchlo. Keď dosiahnete druhý koniec, pohyb zopakujte. Tento typ pohybu vás môže urobiť agilnejšími. 2. Cik-cak beh
Musíte sa pripraviť kužeľ (šišky) najskôr tak, že ich umiestnite do radu, aby ste vytvorili čiaru. Uistite sa, že miesto medzi kužeľmi je asi 60 cm, aby neboli príliš blízko seba. Potom prejdite cik-cak cez kužele, aby ste si precvičili agility. Keď sa dostanete na koniec, môžete sa vrátiť späť cikcakom. Zmeny smeru sa musia robiť rýchlo. 3. Behajte rýchlo tam a späť
Pred vykonaním tohto pohybu musíte definovať čiaru začať a skončiť najprv. Potom sa postavte tak, aby ste boli pripravení bežať s priamym výhľadom. Ďalej urobte šprint alebo bežte rýchlo na čiaru skončiť . Ak dosiahnete čiaru skončiť , náhle zastavte a bežte rýchlo dozadu, kým nenarazí na čiaru začať . Držte tempo a robte dobré zákruty, aby ste mohli zdokonaliť svoju obratnosť a zvýšiť svoju vytrvalosť. 4. Chyťte loptu
Toto cvičenie agility sa vykonáva pomocou malej lopty. Môžete hodiť loptu na stenu. Lopta sa odrazí a vy by ste mali byť pripravení ju chytiť. Cvičte chytanie lopty oboma rukami a potom používajte iba svoju dominantnú ruku. Nakoniec použite svoju nedominantnú ruku. Toto cvičenie zahŕňa koordináciu rôznych častí tela, takže je veľmi dobré pre agility. Dbajte však na to, aby ste si chytanie lopty nacvičili na bezpečnom mieste, pretože hrozí riziko pádu alebo zranenia ľudí okolo vás. 5. Zasiahnite balóny
Toto cvičenie sa vykonáva pomocou dvoch rôznych farebných balónov, napríklad modrého a žltého. Zasiahnite oba balóny v rovnakom poradí, napr. najprv žltý, potom modrý. Udržujte balón na hladine a nedotýkajte sa podlahy. Aby to bolo náročnejšie, môžete to urobiť v pozícii drepy . Okrem zvýšenia obratnosti je toto cvičenie aj veľmi zábavné a často ho robia aj deti. [[Súvisiaci článok]] Zdravý NoteQ
Nie je to síce ľahká vec, no snažte sa tieto agility cvičenia robiť pravidelne, aby ste boli obratnejší a obratnejší. Môžete to urobiť doma alebo na hodine cvičenia s vyškoleným inštruktorom. Uistite sa, že sa zahrejete a ochladíte pred a po tréningu. Nedovoľte zraneniu, ktoré môže narušiť vaše každodenné aktivity. Okrem toho na tréningoch dostatočne pite, aby ste sa vyhli dehydratácii.