Každý musel byť v ťažkých podmienkach, ktoré spôsobili, že sa zhromaždili pocity paniky, obáv a stresu. Zvyčajne je výskyt týchto pocitov sprevádzaný búšiacim srdcom. V tomto prípade je kľúčom k jeho prekonaniu aplikácia upokojujúcej metódy.
Ako upokojiť srdce
Existuje množstvo vecí, ktoré môžete urobiť, keď je úzkosť alebo panika ťažko ovládateľná a neviete sa upokojiť. Tu je niekoľko upokojujúcich spôsobov, ako sa môžete pokúsiť zostať pokojní aj v ťažkých podmienkach. 1. Dýchajte
Dýchanie je číslo jedna a najúčinnejší spôsob upokojenia srdca, aby sa rýchlo znížila panika a hnev. Keď ste nervózni alebo nahnevaní, máte tendenciu rýchlo a krátko dýchať. Existujú rôzne dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa. Jedným z nich je trojdielne dýchanie. Aplikácia tejto dýchacej techniky vyžaduje, aby ste sa zhlboka nadýchli a vydýchli a zároveň uvoľnili telo. Akonáhle budete spokojní s hlbokým dýchaním, môžete zmeniť pomer nádychu a výdychu na 1:2 alebo spomaliť dych. 2. Vyhnite sa negatívnym myšlienkam
Súčasťou pocitu úzkosti alebo hnevu sú iracionálne myšlienky, ktoré nie vždy dávajú zmysel. Tieto myšlienky sú často negatívne. Keď to zažijete, zastavte sa a pokúste sa dlho premýšľať o dopade, kým urobíte veci, ktoré nechcete. 3. Pustite príčinu nepokoja
Ďalším spôsobom, ako upokojiť srdce, je ventilovať svoje pocity na pozitívne veci, napríklad cvičením. Vykonávanie rôznych fyzických aktivít môže uvoľňovať serotonín, ktorý vám pomôže upokojiť sa a cítiť sa lepšie. Okrem cvičenia môžete meditovať alebo sa zúčastniť spoločenských aktivít. 4. Predstavte si, že ste pokojní
Táto metóda vyžaduje, aby ste si precvičili dýchacie techniky, ktoré ste sa naučili. Po hlbokom nádychu zatvorte oči a predstavte si, že ste pokojní. Predstavte si, že vaše telo je uvoľnené a že dokážete prekonať situácie, ktoré spôsobujú stres alebo úzkosť, ak zostanete pokojní a sústredení. Vytvorením mentálneho obrazu toho, aké to je zostať v pokoji, sa môžete vrátiť k vizualizácii, keď ste znepokojení. 5. Počúvajte hudbu
Vždy, keď sa pocity hnevu alebo úzkosti zvýšia, skúste si dať do uší slúchadlá a počúvať svoju obľúbenú hudbu. V skutočnosti môže mať počúvanie hudby veľmi upokojujúci účinok na telo a myseľ. 6. Zmeňte svoje zameranie
Nechajte situáciu alebo príčinu pre nevyrovnané pocity. Skúste sa pozrieť na druhú stranu, z negatívneho myslenia alebo z miestnosti. Deje sa tak s cieľom, aby ste stále mohli jasne myslieť. Neodporúča sa vám robiť rozhodnutia, keď ste nahnevaní alebo úzkostliví. 7. Uvoľnite telo
Keď ste nervózni alebo nahnevaní, tieto pocity môžu zaťažiť každý sval vo vašom tele. Cvičenie svalovej relaxácie vám môže pomôcť uvoľniť sa a vycentrovať sa. Aby ste to urobili, ľahnite si na podlahu s rukami v bok. Dbajte na to, aby ste nemali prekrížené nohy a ruky neboli zovreté. Začnite prstami na nohách a povedzte si, aby ste sa zbavovali týchto negatívnych pocitov. Pomaly sa pohybujte po tele, kým nedosiahne hlavu. Robte to pravidelne a opakovane. 8. Napíšte
Niektorí ľudia sa hnevajú, keď sa im ťažko hovorí. Ak to zažívate aj vy, skúste si zobrať denník a zapísať si svoje myšlienky. Nerobte si starosti s gramatikou a interpunkciou, len si to zapíšte. Písanie vám pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok. 9. Nadýchnite sa čerstvého vzduchu
Teplota a cirkulácia vzduchu v miestnosti môžu zvýšiť vašu úzkosť alebo hnev. Ak máte pocit, že miestnosť, v ktorej sa nachádzate, je horúca alebo upchatá, môže to vyvolať paniku a pocity nepokoja. Skúste ísť von a nadýchať sa čerstvého vzduchu. Nielenže vám pomôže upokojiť sa, čerstvý vzduch môže tiež odstrániť blokády, ktoré narúšajú vaše myšlienkové pochody, keď ste nervózny alebo nahnevaný. 10. Chatujte s dôveryhodnými ľuďmi
Rozhovor s niekým, komu dôverujete, vás môže upokojiť. Môžete vyjadriť, čo cítite alebo čo si myslíte, aby sa záťaž cítila menej. To sú niektoré spôsoby, ako môžete upokojiť svoje srdce. Ak vyššie uvedené metódy nedokážu upokojiť vaše srdce, nikdy nezaškodí konzultovať tento problém s psychológom, aby ste dostali správnu liečbu.