Zahriatie pred cvičením je veľmi dôležité, aby ste sa vyhli zraneniu. Môžete si tiež zvoliť zahriatie dynamickými alebo statickými pohybmi. Dynamické strečingy sú podobné ako základné cvičenia, len sa vykonávajú pomalšie. Dynamický strečing pomáha telu byť viac v kondícii a neľakať sa pri intenzívnejších tréningoch. Medzitým zahriatie statickým pohybom zahŕňa natiahnutie svalov držaním určitej polohy. Príkladom statického strečingu je vystretie rúk za chrbát, aby ste precvičili triceps. Tu je množstvo ďalších možností strečingu, ktoré môžete vyskúšať. 
môžete robiť drepy ako rozcvička Squat je všestranné cvičenie, ktoré sa zameriava na mnohé svaly v dolnej časti tela, vrátane štvorkoliek, hamstringov a brušných svalov. Spôsob, ako robiť drepy, je:
Rôzne príklady zahrievacích pohybov pred cvičením
Môžete robiť zahrievacie pohyby špecifické pre konkrétny šport alebo vyskúšať tieto všeobecnejšie zahrievacie cvičenia. Začnite pomaly s jednoduchšími verziami a až potom prejdite na náročnejšie fázy pohybu.1. Squat
môžete robiť drepy ako rozcvička Squat je všestranné cvičenie, ktoré sa zameriava na mnohé svaly v dolnej časti tela, vrátane štvorkoliek, hamstringov a brušných svalov. Spôsob, ako robiť drepy, je: - Postavte sa s nohami na šírku bokov a vytočte prsty na nohách smerom dopredu alebo mierne do strany.
- Napnite základné svaly (jadrá), držte chrbát rovno a pomaly spúšťajte boky, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou.
- Zastavte sa krátko s kolenami na špičkách, nie dopredu.
- Vydýchnite a postavte sa späť.
- Urobte 1 až 3 sady po 12-15 opakovaní.
2. Plank
Plank je vynikajúca predtréningová rozcvička na budovanie sily jadra a chrbta, ako aj zlepšenie rovnováhy a držania tela. Kroky na vykonanie tohto pohybu sú nasledovné:- Umiestnite svoje telo tak, ako chcete kliky.
- Ak ste začiatočník, začnite tým, že si urobíte dosku na kolená.
- Keď budete zručnejší, môžete to skúsiť urobiť doska na predlaktí.
- Môžete to tiež skúsiť urobiť doska vysoký s úplne roztiahnutými rukami.
3. Bočné výpady
Toto predtréningové zahriatie môže precvičiť spodnú časť tela a pomôcť posilniť nohy, zadok a boky. Robiť bočný výpad, kroky, ktoré môžete vykonať, sú nasledovné:- Postavte sa s nohami na šírku bokov.
- Zatlačte na pravú nohu a vykročte ľavou nohou doľava.
- Odtiaľto sa podrepnite, pričom ľavú nohu pokrčte a pravú držte rovno.
- Na krátku pauzu s ľavým kolenom hore, prstami na nohe, nie dopredu. Zdvihnite boky a vráťte ľavú nohu do východiskovej polohy.
- Robte výpady doprava. Toto je 1 opakovanie.
- Urobte až 3 sady po 8-15 opakovaní.
4. push ups
Toto klasické cvičenie precvičí hornú časť tela, jadro a zadok. u začiatočníkov, push ups Dá sa to dosiahnuť opretím o kolená, nie o končeky prstov na nohách. Spôsob, ako to urobiť push ups sú nasledujúce:- Postavte sa do vysokej polohy planku s dlaňami na podlahe a rukami na šírku ramien. Držte ramená nad rukami. Chrbát by mal byť plochý a chodidlá vzadu. Udržujte svoj žalúdok stiahnutý.
- Pomaly spustite telo na podlahu. Nedovoľte, aby vaše telo alebo chrbát poklesli. Počas tohto pohybu môže byť poloha lakťa vystretá.
- Keď sa váš hrudník alebo brada takmer dotýkajú podlahy, zatlačte nahor a narovnajte ruky. Lakte majte mierne pokrčené, aby ste sa vyhli hyperextenzii.
- Vykonajte 1 až 3 sady po 8-12 opakovaní.