Ako pribrať určite potrebujú tí, ktorí majú „štíhle“ telo. Môže sa stať, že príliš štíhle telo znižuje sebavedomie. Ak u niektorých ľudí môže pribrať na váhe len málo, opak sa stane tým, ktorí jedia čo najviac, no zostávajú štíhli. Ale nie bez záťaže, existuje veľa ľudí, ktorí chcú poznať zdravý spôsob, ako pribrať. Navyše, ak k chudnutiu dôjde v dôsledku metabolických podmienok alebo určitých chorôb. Hoci sa štíhle telo často považuje skôr za nadváhu, problémom môže byť aj podváha. [[Súvisiaci článok]] 
Skúste jesť malé porcie jedla, ale častejšie. Tu je návod, ako prirodzene vykrmovať telo, ktorý môžete vyskúšať: 
SmoothiesOvocie a zelenina obsahujú kalórie, ktoré dokážu telo zasýtiť 
Niekto, kto má poruchu príjmu potravy, má tendenciu ťažko priberať Existuje niekoľko podmienok, ktoré sťažujú ľuďom byť tučným, dokonca aj pod ideálnou hmotnosťou. Niektoré z bežných podmienok, ktoré ju spúšťajú, sú:
Ako pribrať
Pre tých, ktorí nepokračujú v priberaní, existuje niekoľko spôsobov, ako získať plné telo, ktoré môžete vyskúšať. Pribrať sa dá prirodzene jednoducho, a to tak, že si dáte pozor na príjem potravy a porcie.
Skúste jesť malé porcie jedla, ale častejšie. Tu je návod, ako prirodzene vykrmovať telo, ktorý môžete vyskúšať: 1. Zvýšte frekvenciu jedenia
Citované z Mayo Clinic, pre ľudí, ktorí majú pocit, že majú podváhu, spôsob, ako dosiahnuť plné telo, je zvýšiť frekvenciu jedenia. Namiesto 2-3 veľkých jedál počas dňa ich skúste nahradiť 5-6 malými jedlami počas dňa.2. Vyberte si výživné jedlo
Nahraďte skonzumovaný jedálny lístok výživným jedálnym lístkom. Príklady potravín z celozrnných výrobkov, cestovín, obilnín, zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov, bielkovín, tiež orechov.
SmoothiesOvocie a zelenina obsahujú kalórie, ktoré dokážu telo zasýtiť 3. Spotreba smoothies
Jedným zo spôsobov, ako rýchlo pribrať, môže byť aj nahradenie konzumácie kávy alebo sódy smoothies. Smoothie alebo šejky obsahujú veľa kalórií. Okrem toho môžete experimentovať aj pridaním čerstvého ovocia a ľanové semienko.4. Vyhnite sa pitiu pred jedlom
Pre mnohých ľudí môže pitie pred jedlom potlačiť chuť do jedla. U ľudí, ktorí hľadajú spôsoby, ako zasýtiť telo, by ste sa mali vyhnúť pitiu obzvlášť vysoko kalorických nápojov aspoň 30 minút pred jedlom.5. Cvičenie
Typy cvičenia s vysokou intenzitou môžu tiež pomôcť k naplneniu tela, pretože svaly sú tiež vybudované. Nielen to, pravidelné cvičenie je dobré aj na povzbudenie chuti do jedla. Aby ste pribrali, mali by ste svoju fyzickú aktivitu zamerať na silový a silovo zameraný tréning. Stále môžete robiť kardio, ale odporúča sa skrátiť jeho trvanie. Dôvodom je, že kardio „vylúči“ veľa kalórií, ktoré potrebujete, aby ste zostali v nadbytočnej kondícii. Ak ste v silovom tréningu začiatočník, môžete požiadať o pomoc osobného trénera, ktorý vás môže sprevádzať. Váš tréner vám môže odporučiť, aby ste cvičili 2-4 krát týždenne. Prečítajte si tiež: Cvičením na priberanie, aké sú typy?6. Príjem kalórií viac ako spálených
Kľúčom k tomu je vytvoriť prebytok kalórií. To znamená, že telo spotrebuje viac kalórií, ako spáli. Ak chcete pomaly priberať, zamerajte sa na prebytok 300 – 500 kalórií. Ak chcete ísť rýchlejšie, zamerajte sa na 700 – 1 000 kalórií. Potraviny ako banány,ovos, pšeničný chlieb a zemiaky, si môžete vybrať ako zdroj sacharidov. Pre zdravé tuky ich nájdete v avokáde, rybách s vysokým obsahom tuku ako losos a tuniak alebo mliečnych výrobkoch.7. Konzumujte veľa bielkovín
Nezabudnite jesť veľa bielkovín, aby ste pokryli nutričné potreby. Nielen to, prebytočné kalórie sa môžu premeniť aj na svaly. Pamätajte však, že bielkoviny môžu výrazne potlačiť chuť do jedla, preto buďte múdri pri výbere toho, čo do tela vstupuje.8. Preložené zdravými maškrtami
Aj keď je vaše telo menej sýte, neznamená to, že môžete jesť jedlá s vysokým obsahom cukru a tukov na zvýšenie hmotnosti. Tento spôsob vykrmovania tela môže byť účinný, no budú naň číhať rôzne riziká chorôb. Urobte teda, ako urobiť zdravé telo plné jedením občerstvenia, ako je jogurt alebo granola tyčinky.9. Konzumujte viac kalórií
Ideálnym spôsobom, ako pribrať, je zvýšiť denný príjem kalórií, čo je asi 300 – 500 kalórií za deň z bežného denného počtu kalórií. Aby ste rýchlo pribrali, môžete pridať 700 – 1 000 kalórií za deň z bežného denného príjmu kalórií.10. Aplikujte zdravý životný štýl
Implementácia zdravého životného štýlu môže byť tiež jedným zo spôsobov, ako rýchlo schudnúť. Niekoľko tipov pre zdravý životný štýl, aby sa telesný tuk rýchlo zbavil, sú:- Dostatok spánku na podporu rastu svalov po cvičení
- Jedzte bielkoviny pred zeleninou. Ak jete s kompletnou výživou, ako je ryža, mäso a zelenina, odporúča sa najskôr minúť bielkoviny a potom jesť zeleninu.
- Vyhnite sa konzumácii potravín s vysokým obsahom cukru bez iných výživných látok
- Použite väčší tanier
- Zostaňte aktívny v športe
Správny čas na priberanie
Ako pribrať vyššie, môžete vyskúšať, keď máte telesnú hmotnosť nižšiu ako normálne. Ak chcete zistiť, či je vaša hmotnosť nižšia ako normálne, môžete použiť výpočet indexu telesnej hmotnosti alebo BMI. Vzorec BMI je: BMI = Hmotnosť (v kg): Výška (v m)² O človeku sa hovorí, že má miernu podváhu, ak je jeho BMI medzi 17,0-18,4. Medzitým ľudia, ktorí majú BMI menej ako 17, sa považujú za ľudí s podváhou. Keď patríte k človeku, ktorý má podpriemernú hmotnosť, potom je ten správny čas pribrať. Prečítajte si tiež: 16 zdravých a chutných jedál na priberaniePodmienky sťažujú ľuďom pribrať
Niekto, kto má poruchu príjmu potravy, má tendenciu ťažko priberať Existuje niekoľko podmienok, ktoré sťažujú ľuďom byť tučným, dokonca aj pod ideálnou hmotnosťou. Niektoré z bežných podmienok, ktoré ju spúšťajú, sú: Poruchy príjmu potravy (poruchy príjmu potravy)
Hypertyreóza
Diabetes
Potomkovia
Nevyvážený metabolizmus