Termín "abs" sa vzťahuje na skupinu svalov v brušnej oblasti, najmä pod rebrami. Cvičenie na brucho je veľmi dôležité na zabezpečenie správneho držania tela a môže dobre podporiť telo a chrbticu. Navyše brušné svaly sú jedným z najčastejšie používaných pri akejkoľvek aktivite. Nazvite to pri zdvíhaní vecí, tlačení vozíka alebo keď sa prebúdzate zo spánku, brušné svaly pomáhajú vykonávať tieto činnosti. Preto stabilita, rovnováha a držanie tela úzko súvisia s tréningom brušných svalov. [[Súvisiaci článok]] 
Nielen tréning brušných svalov, planky zapájajú aj svaly celého tela 
Pohyb vtáčieho psa trénuje koordináciu a rovnováhu
Typy tréningu brušných svalov
Budovanie brušných svalov si vyžaduje cvik a vytrvalosť. Nasledujú pohyby, ktoré vyzerajú jednoducho, ale môžu pomôcť trénovať brušné svaly, ak sa vykonávajú dôsledne:1. Most
Pozícia mostíka je jednoduchý cvik na brucho, ktorý zvládnu aj začiatočníci. Keď robíte túto pózu, svaly budú aktívne, aby zdvihli zadok. Posilňuje nielen brušné svaly, ale je dobrý aj na stehenné a zadkové svaly. Metóda:- Ľahnite si a ohnite obe nohy. Chodidlá zostávajú pripevnené k podlahe. Rozkročte nohy na šírku pása.
- Položte obe ruky na boky tela, dlane smerujú nadol.
- Napnite brucho, zdvihnite zadok a vydržte 10-30 sekúnd.
2. Chrumkanie
Tento klasický pohyb môže byť aj možnosťou pre tréning brušných svalov. Pohyb dvíhania hornej časti tela, ktorý je na prvý pohľad podobný brušáku, dokáže posilniť brušné svaly. Ľudia, ktorých trápia bolesti chrbta, by však mali robiť brušáky pomaly. Metóda:- Ľahnite si a ohnite obe nohy. Chodidlá zostávajú pripevnené k podlahe. Rozkročte nohy na šírku pása.
- Prekrížte si ruky pred hrudníkom.
- Napnite brušné svaly, uistite sa, že máte uvoľnený krk a ramená
- Ohnite bradu ku krku a pomaly zdvihnite chrbát
- Pri tejto póze sa uistite, že vaša chrbtica, nohy a panva sú na podlahe
- Vykonajte 1 sériu s 8-12 opakovaniami
Nielen tréning brušných svalov, planky zapájajú aj svaly celého tela 3. Plank
Ďalším cvikom na brušné svaly, ktorý je tiež jednoduchý a dá sa robiť aj doma, je plank. V skutočnosti tento pohyb zahŕňa svaly po celom tele a zameriava sa na brušné svaly. Nielen to, plank tiež posilňuje ruky, ramená, chrbát, stehná a nohy. Metóda:- Začnite s pohybom všetkých štyroch, ruky rovnobežne s ramenami, kolená v jednej línii s pásom
- Narovnajte nohy dozadu na šírku pása
- Držte brušné svaly a chráňte zadok pred poklesom
- Držte 10-30 sekúnd
4. Poklep na palec na chrbte
Teda pohyb pilates klepanie na palec na chrbte môže byť aj alternatívou k tréningu brušných svalov. Výhodou tohto cviku na brucho je, že nevyvíja nadmerný tlak na chrbticu. Tento pohyb môže byť alternatívou k brušákom. Metóda:- Ľahnite si na chrbát, zdvihnite obe nohy s ohnutou polohou o 90 stupňov
- Položte obe ruky vedľa tela dlaňami smerom nadol
- Zatnite brušné svaly, striedavo spúšťajte pravú a ľavú nohu, aby ste sa dotkli podlahy
- Urobte to s 8-12 opakovaniami
Pohyb vtáčieho psa trénuje koordináciu a rovnováhu 5. Vtáčí pes
Pre stredne pokročilý tréning brušných svalov môžete tento pohyb vyskúšať vtáčí pes. Tento pohyb spája brušné a chrbtové svaly tak, aby mohol posilniť držanie tela. Nielen to, pohyb vtáčí pes Trénuje tiež koordináciu, rovnováhu a stabilitu. Metóda:- Začnite v pozícii všetkých štyroch, ruky v jednej línii s ramenami, kolená v jednej línii s pásom
- Napnite brušné svaly, zdvihnite a narovnajte pravú nohu, až kým nebude v súlade s vaším pásom
- Súčasne zdvihnite a natiahnite ľavú ruku v súlade s ramenom, dlaňou smerujúcou nadol
- Vydržte niekoľko sekúnd
- Opakujte s ľavou nohou a pravou rukou
- Urobte to s 8-12 opakovaniami
6. Horolezec
Tento cvik na brucho kombinuje planky s pohybmi kolien, takže je skvelý pre rovnováhu a silu brucha. Metóda:- Začnite v polohe planku
- Napnite brušné svaly
- Preložte pravú nohu dopredu smerom k hrudníku, pričom chrbát držte rovný
- Súčasne striedajte s ľavou nohou, ako keby ste liezli na horu
- Urobte to s 8-12 opakovaniami
7. Warrior Crunch
V tejto variácii brušného pohybu sa cvičenie brušných svalov vykonáva súčasne so silovým tréningom spodnej časti tela. Niektoré zo svalov, ktoré sa tiež používajú, sú stehná, zadok a chrbát. Metóda:- Postavte sa s nohami širšími ako je váš pás
- Obe nohy smerujú von
- Obe ruky sú umiestnené za hlavou
- Natiahnite brušné svaly a stehná, ohnite nohy tak, aby boli stehná rovnobežne s podlahou
- Ohnite trup striedavo doprava a doľava
- Urobte to s 8-12 opakovaniami