Zvyk jesť veľké množstvo jedla niekedy spúšťa nafúknuté brucho po jedle. Tento stav sa vyskytuje v dôsledku nahromadenia vzduchu alebo plynu v tráviacom trakte (gastrointestinálnom). Hoci je plynatosť alebo nadúvanie bežným stavom po jedle, existuje množstvo krokov, ktorými sa tomu môžete vyhnúť. Okrem toho je pre vás dôležité poznať faktory, ktoré ho spôsobujú, vyhnúť sa nafúknutému bruchu po jedle. 
Šumivé nápoje spúšťajú hromadenie plynov v tele, čo spôsobuje nafúknutie žalúdka. Nealkoholické nápoje môžu spôsobiť nafúknutie žalúdka po jedle. Keď budete konzumovať nealkoholické nápoje, plynný oxid uhličitý obsiahnutý v nich sa bude hromadiť v tele. Tento stav môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť, najmä ak ho pijete rýchlo. 
Zázvor môže zmierniť plynatosť a nadúvanie.Podľa štúdie z roku 2013 má zázvor celý rad zdravotných výhod, vrátane zmiernenia nadúvania. Schopnosť zázvoru zmierniť nadúvanie nemožno oddeliť od obsahu karminatívu v ňom, ktorý pomáha znižovať prebytočnú plynatosť v tráviacom trakte.
Prečo mám po jedle nafúknuté brucho?
Nadúvanie žalúdka po jedle je v skutočnosti normálny stav. Pri trávení potravy telo produkuje plyn. Navyše pri jedení či pití prehĺtate aj vzduch. Vzduch sa potom dostáva do tráviaceho traktu a spúšťa žalúdočné vredy. Hoci je to normálne, existuje množstvo faktorov, ktoré môžu po jedle spustiť nafúknuté brucho. Jedným zo spúšťačov je jedlo, ktoré jete. Niektoré potraviny, ktoré môžu vyvolať nafúknuté brucho po jedle, zahŕňajú:- Apple
- Šalát
- Cibuľa
- Broskyne a hrušky
- Orechy
- Mlieko a jeho deriváty
- Zelenina krížový ako je brokolica, karfiol a kapusta
Ako predísť nafúknutému bruchu po jedle
Nadúvanie žalúdka často spôsobuje nepríjemné pocity po jedle. Aby ste sa vyhli tomuto stavu, existuje množstvo opatrení, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa po jedle necítili nafúknutý. Tu je návod, ako zabrániť nafúknutému bruchu po jedle:1. Obmedzte konzumáciu potravín, ktoré ju spúšťajú
Sacharidy, tuky a bielkoviny sú druhy potravín, ktoré môžu po jedle spustiť plynatosť. Týmto druhom jedál sa však nemusíte úplne vyhýbať a jednoducho obmedziť ich porcie v čase jedla.2. Nejedzte príliš veľa vláknitých potravín
Jesť príliš veľa vláknitého jedla môže spôsobiť, že sa po jedle budete cítiť nafúknutý. U niektorých ľudí môže konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny spôsobiť, že ich telo bude produkovať veľké množstvo plynov. Niektoré príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú orechy, ovocie (ako jablká a pomaranče), ovos a brokolicu.3. Vyhýbajte sa mastným jedlám
Telo trávi tuk dlhšie ako iné druhy potravín. V tomto procese sa tuk v tráviacom trakte pohybuje pomaly, takže môže potenciálne spôsobiť nafúknuté brucho. Aby ste sa vyhli tomuto problému, mali by ste sa vyhýbať konzumácii potravín, ktoré obsahujú nasýtené tuky, ako sú vyprážané jedlá. Skúste to nahradiť konzumáciou potravín s nenasýtenými tukmi, ako je avokádo a celozrnné výrobky.4. Obmedzte konzumáciu nealkoholických nápojov
Šumivé nápoje spúšťajú hromadenie plynov v tele, čo spôsobuje nafúknutie žalúdka. Nealkoholické nápoje môžu spôsobiť nafúknutie žalúdka po jedle. Keď budete konzumovať nealkoholické nápoje, plynný oxid uhličitý obsiahnutý v nich sa bude hromadiť v tele. Tento stav môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť, najmä ak ho pijete rýchlo. 5. Vyhnite sa používaniu soli v potravinách
Konzumácia príliš veľkého množstva soli môže viesť k zadržiavaniu vody a potenciálne spôsobiť plynatosť. Nielen to, nadmerná konzumácia soli môže spôsobiť aj množstvo dlhodobých zdravotných problémov, jedným z nich je hypertenzia. Aby hladina sodíka v tele nebola nadmerná, môžete soľ nahradiť korením, aby bolo jedlo chutnejšie. Okrem toho sa vyhnite konzumácii spracovaných a balených potravín, pretože tieto dva produkty majú zvyčajne vysoký obsah soli.6. Jedzte a pite pomaly
Rýchle jedenie a pitie môže zvýšiť množstvo vzduchu, ktorý prehltnete. Tento stav potom spúšťa hromadenie plynov v tráviacom trakte. Aby ste sa tomuto problému vyhli, jedzte a pite pomaly, bez toho, aby ste sa ponáhľali.7. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré môžu vyvolať alergické reakcie alebo intolerancie
Alergické reakcie a intolerancie môžu po jedle spôsobiť plynatosť. Vždy si preto dávajte veľký pozor na suroviny, z ktorých sa vaše jedlo vyrába. Niektoré druhy potravín, ktoré môžu vyvolať alergické reakcie a intolerancie vo forme plynatosti, zahŕňajú fruktózu, laktózu, vajcia, pšenicu a lepok.8. Vyhnite sa žuvačkám
Pri žuvaní žuvačky prehltnete veľa vzduchu. Prehltnutý vzduch sa potom môže hromadiť v tráviacom trakte a u niektorých ľudí môže spôsobiť nadúvanie a nadúvanie.9. Nehovorte pri jedle
Rozprávanie pri jedle môže zvýšiť možnosť prehĺtania vzduchu. Tento stav spôsobuje nahromadenie vzduchu v tráviacom trakte a má potenciál vyvolať pocity nadúvania a nadúvania v žalúdku.Ako si rýchlo poradiť s nafúknutým bruchom?
Ako sa vysporiadať s nafúknutým bruchom, treba prispôsobiť príčine. Ak je vyvolaný vážnym stavom, mali by ste sa poradiť s lekárom o správnej liečbe. Niektoré z akcií, ktoré sa vo všeobecnosti vykonávajú na rýchle riešenie nafúknutého žalúdka, zahŕňajú:Pite zázvor
Zázvor môže zmierniť plynatosť a nadúvanie.Podľa štúdie z roku 2013 má zázvor celý rad zdravotných výhod, vrátane zmiernenia nadúvania. Schopnosť zázvoru zmierniť nadúvanie nemožno oddeliť od obsahu karminatívu v ňom, ktorý pomáha znižovať prebytočnú plynatosť v tráviacom trakte. Pohybujte sa
Užívajte probiotické doplnky