Často sa žena obáva o svoju ideálnu váhu pred tehotenstvom alebo o to, ako schudnúť po pôrode. Čo však nie je menej pútavé, je to, ako zvýšiť hmotnosť plodu, ak je nižšia ako cieľová. Ak sa nekontroluje, existuje podozrenie, že príjem výživy nie je plynulý. Počas tehotenstva bude pôrodník aspoň raz mesačne sledovať zdravotný stav matky a dieťaťa, ktoré nosí. Počnúc rastom podľa veku, hmotnosti plodu až po celkový zdravotný stav. Ak sa ukáže, že hmotnosť plodu je nižšia ako ideálna hmotnosť vo veku, v ktorom by mala byť, odporúča sa, aby tehotné ženy urobili niekoľko spôsobov, ako zvýšiť hmotnosť plodu. [[Súvisiaci článok]]
Aká je ideálna hmotnosť plodu?
V skutočnosti neexistuje žiadny termín ideálna hmotnosť plodu. Každé bábätko sa v brušku vyvíja vlastným spôsobom. Sprievodca nižšie však môže byť parametrom rastu plodu z týždňa na týždeň:
- 8 týždňov: 1 gram
- 9 týždňov: 2 gramy
- 10 týždňov: 4 gramy
- 11 týždňov: 7 gramov
- 12 týždňov: 14 gramov
- 13 týždňov: 23 gramov
- 14 týždňov: 43 gramov
- 15 gramov: 70 gramov
- 16 týždňov: 100 gramov
- 17 týždňov: 140 gramov
- 18 týždňov: 190 gramov
- 19 týždňov: 240 gramov
- 20 týždňov: 300 gramov
- 21 týždňov: 360 gramov
- 22 týždňov: 430 gramov
- 23 týždňov: 501 gramov
- 24 týždňov: 600 gramov
- 25 týždňov: 660 gramov
- 26 týždňov: 760 gramov
- 27 týždňov: 875 gramov
- 28 týždňov: 1005 gramov
- 29 týždňov: 1153 gramov
- 30 týždňov: 1319 gramov
- 31 týždňov: 1502 gramov
- 32 týždňov: 1702 gramov
- 33 týždňov: 1918 gramov
- 34 týždňov: 2146 gramov
- 35 týždňov: 2383 gramov
- 36 týždňov: 2622 gramov
- 37 týždňov: 2859 gramov
- 38 týždňov: 3083 gramov
- 39 týždňov: 3288 gramov
- 40 týždňov: 3462 gramov
Smernica pre hmotnosť plodu uvedená vyššie opäť nie je absolútna, iba ako rozsah hmotnosti plodu podľa gestačného veku matky.
Prečítajte si tiež: Potraviny na zvýšenie telesnej hmotnosti plodu, aký obsah tam musí byť?Matkin ideálny prírastok hmotnosti
Aj keď v tehotenstve musíte jesť viac kalórií, neznamená to, že musíte jesť pre dvoch ľudí. Tehotným ženám stačí pridať 300 kalórií denne, aby dosiahli optimálnu hmotnosť plodu, nielen zvýšili hmotnosť matky. Neexistuje žiadna štandardná norma o tom, aký prírastok hmotnosti je pre matky ideálny. Ak chcete zistiť, či je váš prírastok hmotnosti v tehotenstve dostatočný alebo dokonca nadmerný, musíte sa poradiť s gynekológom. Vo všeobecnosti by tehotné ženy mali v prvých troch mesiacoch tehotenstva pribrať okolo 1-2 kg. Potom v druhom a treťom trimestri budú tehotné ženy priberať kilogram každý týždeň. Tento údaj je však určite iný, ak ste tehotná s dvojčatami. Preto sa vždy poraďte so svojím gynekológom.
Ako zvýšiť hmotnosť plodu
Ak je hmotnosť plodu deklarovaná ako nižšia ako ideálna hmotnosť v danom gestačnom veku, pôrodník požiada matku, aby zjedla určité potraviny, najmä tie s vysokým obsahom kalórií. Okrem toho existujú aj ďalšie aktivity, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hmotnosť plodu. Niektoré spôsoby, ako zvýšiť hmotnosť plodu, zahŕňajú:
1. Jedzte päť až päťkrát s malými porciami
Častejšie jedenie môže byť riešením na zvýšenie hmotnosti bábätka v brušku. Jedzte potraviny s vysokým obsahom kalórií v menších porciách, ale častejšie.
2. Jedzte orechy a sušené ovocie
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť hmotnosť plodu v maternici, je konzumácia orechov. Spracované sušené ovocie a orechy môžu byť voľbou občerstvenia pre tehotné ženy, najmä pre tie, ktoré hľadajú spôsoby, ako zvýšiť hmotnosť plodu. Skúste konzumovať mandle, marhule, vlašské orechy, hrozienka a iné druhy. Nekonzumujte ho však nadmerne, pretože môže zvýšiť hladinu cukru v tele.
3. Užívajte vitamíny
Ak má plod podváhu, pôrodník vo všeobecnosti odporučí vitamíny, aby sa zabezpečilo, že rast dieťaťa bude primeraný jeho veku. Okrem toho môže tento vitamín zvýšiť aj hmotnosť plodu.
4. Veľa pite
Nielen jedlo, tehotným ženám sa tiež odporúča veľa piť ako spôsob, ako zvýšiť hmotnosť plodu. Nemusí byť vo forme vody, môžete konzumovať aj ovocné šťavy, zeleninové šťavy, mlieko a iné tekutiny ako náhrady mlieka pre tehotné ženy, pokiaľ neobsahujú príliš vysoký obsah cukru.
5. Doprajte si dostatok odpočinku
Ak je u plodu vyhlásená podváha, skúste venovať pozornosť svojim nedávnym aktivitám. Je príliš hustý a spôsobuje nedostatok odpočinku? Vaše telo sa nemusí cítiť unavené, pretože je na to zvyknuté. Treba ale myslieť na stav bábätka v brušku. Keď ste tehotná, energia už nie je taká prvoradá ako predtým. Únava a nedostatok odpočinku môžu mať vplyv na rast plodu.
6. Zostaňte pokojní a optimistickí
Niekedy vás môže stresovať aj nadmerná úzkosť o plod a tehotenstvo. Obíďte to tak, že dôkladne preskúmate, čo spúšťa stres, a jednu po druhej opíšete hlavnú príčinu problému. V skutočnosti vás stres môže spôsobiť, že sa budete prejedať alebo jesť menej. Všetky tieto prebytky nie sú dobré a môžu ovplyvniť priberanie plodu.
Prečítajte si tiež: Účinky stresu počas tehotenstva a ako ho prekonať, čo musia vedieť tehotné ženy7. Konzumácia ovocia a jogurtov
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť hmotnosť plodu, je jesť jogurt a ovocie. Vyberte si ovocie, ktoré je bohaté na vitamín C a kyselinu listovú, ako sú pomaranče a avokádo. Okrem toho konzumácia jogurtu môže tiež pomôcť zvýšiť vápnik, bielkoviny, vitamíny B, zinok a ďalšie živiny tvoriace kosti. Tento výber ovocia a jogurtu môže byť zdravým občerstvením pre tehotné ženy.
8. Jedzte lososa
Jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín je losos. Tieto mastné kyseliny hrajú veľmi kľúčovú úlohu pri formovaní mozgu a očí plodu, ako aj pri príjme bielkovín pre matku. Lososa môžete jesť, pretože u neho nehrozí, že bude obsahovať ortuť. Pamätajte však, že konzumácia lososa je skutočne dokonale uvarená, aby sa zabránilo bakteriálnej infekcii plodu.
9. Pridávajte vysokokalorické jedlá s inými potravinami
Natierajte arašidové maslo na chlieb, banány alebo jablká, keď budete maškrtiť. Jedna odmerka arašidového masla môže obsahovať 100 kalórií a 7 gramov bielkovín. Okrem toho pridajte maslo, margarín,
krémový syr, omáčka
omáčka, a syr vo vašej strave môže zvýšiť kalórie, ktoré vstupujú do tela.
10. Vyhýbajte sa vyprážaným a sladkým jedlám
Aj keď ste na misii pribrať plod, neznamená to, že dostanete zelenú jesť vyprážané jedlá alebo jedlá s vysokým obsahom cukru. Náklonnosť k priberaniu má totiž práve matka, nie plod. Zostať selektívny pri výbere toho, čo ide do tela počas 9 mesiacov tehotenstva, je múdra voľba.
11. Jedenie vajec
Okrem toho, že je konzumácia vajíčok počas tehotenstva bohatá na vitamíny A a D, môže byť aj spôsob, ako zvýšiť hmotnosť plodu. Vajcia majú veľmi vysoký obsah bielkovín. Okrem toho sú vajíčka vybavené aj kyselinou listovou a železom, ktoré môžu posilniť amniotické membrány, zabrániť vrodeným chybám a nízkej pôrodnej hmotnosti plodu. Nenechajte sa okamžite znepokojovať, keď lekár povie, že hmotnosť plodu je pod cieľovou hodnotou. Je mnoho spôsobov, ako zvýšiť hmotnosť zdravého plodu a dokonca aj bonus je prospešný aj pre zdravie tehotných žien. Ak sa chcete o tom, ako zvýšiť hmotnosť plodu, poradiť priamo s lekárom, môžete
chatovať lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny.Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store.