Keď je to prvýkrát alebo sa vráti po dlhom čase nie posilovať , niektorí ľudia môžu cítiť bolesť vo svaloch. Tento stav často vyvoláva v mysliach ľudí otázky, svaly stále bolia, môžem sa vrátiť k športu? Rozhodnutie pokračovať alebo prestať cvičiť závisí od závažnosti bolesti a prežívaných symptómov. 
Ak nútite športovať, keď vás svaly stále bolia, hrozí vám zranenie.V procese hojenia by ste sa mali vyhýbať namáhavému cvičeniu. To môže spôsobiť väčší stres na vaše svaly, čo môže zhoršiť vašu bolesť. Napriek tomu máte stále dovolené športovať a ľahké cvičenia. Cvičenie alebo ľahké cvičenie môže zlepšiť prekrvenie svalov a urýchliť proces hojenia. Medzitým sa bolesť svalov môže rozvinúť do nového zdravotného problému, ak sa budete naďalej nútiť robiť namáhavé cvičenie. Niektoré zo zdravotných rizík, ktoré môžu vzniknúť pri nútení sa robiť namáhavé cvičenie, keď máte bolesti svalov, vrátane: 
Nezabudnite sa po cvičení natiahnuť, aby ste predišli zraneniu. Aby ste predišli bolestiam svalov po cvičení, po skončení tréningu urobte ochladzovací pohyb. Chladiace pohyby sú veľmi dôležité na to, aby sa telo vrátilo do pokojového stavu. Niektoré cviky na ochladenie, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli bolesti svalov po cvičení, zahŕňajú:
Príčiny bolesti svalov po cvičení
Pre tých z vás, ktorí ste prvýkrát posilovať alebo sa len vrátili po dlhom období necvičenia, bolesť svalov je normálny stav. Keď dostanete novú záťaž alebo tlak, telo sa prispôsobí. Bolesť vzniká ako súčasť adaptačného procesu, ku ktorému dochádza v dôsledku natrhnutia nosného väziva alebo okolia svalu. Niektoré stavy, ktoré majú potenciál vyvolať bolesť svalov, zahŕňajú:- Prvýkrát robiť posilovať alebo robiť namáhavé cvičenie
- Počas vykonávania bola pridaná nová aktivita posilovať
- Zvýšená intenzita cvičenia z predchádzajúceho procesu
- Vykonávanie rovnakej činnosti znova a znova počas cvičenia bez dostatočného odpočinku
Svaly stále bolia, môžem sa vrátiť k športu?
Ak nútite športovať, keď vás svaly stále bolia, hrozí vám zranenie.V procese hojenia by ste sa mali vyhýbať namáhavému cvičeniu. To môže spôsobiť väčší stres na vaše svaly, čo môže zhoršiť vašu bolesť. Napriek tomu máte stále dovolené športovať a ľahké cvičenia. Cvičenie alebo ľahké cvičenie môže zlepšiť prekrvenie svalov a urýchliť proces hojenia. Medzitým sa bolesť svalov môže rozvinúť do nového zdravotného problému, ak sa budete naďalej nútiť robiť namáhavé cvičenie. Niektoré zo zdravotných rizík, ktoré môžu vzniknúť pri nútení sa robiť namáhavé cvičenie, keď máte bolesti svalov, vrátane: - Zranenie
- Depresia
- Nespavosť
- Znížená chuť do jedla
- Náhle zmeny nálady
- Zvýšená pokojová srdcová frekvencia
- Zhoršenie bolesti svalov a kĺbov
Ako sa vysporiadať s bolesťou svalov, ktorá sa objaví po cvičení
Liečba bolesti svalov po cvičení bude závisieť od závažnosti vašej bolesti. Preto musíte pochopiť závažnosť bolesti, ktorú cítite. Správna liečba je užitočná, aby sa zabránilo zhoršeniu vášho stavu. Nasledujúce kroky by sa mali vykonať na základe vášho stavu a závažnosti bolesti svalov:1. Telo je po cvičení bolestivé a stuhnuté
Keď je bolesť sprevádzaná stuhnutím tela, môžete urobiť zahrievacie pohyby na prekonanie stavu. Okrem toho môžete tiež kombinovať ľahké strečingové pohyby, ktoré pomôžu zvýšiť prietok krvi do svalov.2. Bolesti tela a bolesti po cvičení
Ak po cvičení pociťujete bolesť sprevádzanú bolesťami v tele, dajte si pauzu. Okrem toho môžete vykonávať aj ľahké kardio cvičenia, ktoré pomôžu zvýšiť prietok krvi do svalov a urýchliť proces hojenia.3. Telo je po cvičení ubolené a veľmi ubolené
Ak je bolesť, ktorú cítite, sprevádzaná neznesiteľnou bolesťou a zasahuje do každodenných činností, znamená to, že vaše telo potrebuje čas na odpočinok. Táto bolesť môže trvať 2 alebo 3 dni. Po niekoľkých dňoch odpočinku môžete vyskúšať ľahké kardio alebo cvičenie s nízkou intenzitou, ktoré vám pomôžu s procesom regenerácie. Okrem aplikácie vyššie uvedených metód môžete na zníženie bolesti svalov užívať protizápalové lieky, ako je ibuprofén. Ak chcete užívať protizápalové lieky, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili dávkovanie a vedľajšie účinky, ktoré môžu byť spôsobené.Dá sa bolestiam svalov po cvičení predísť?
Nezabudnite sa po cvičení natiahnuť, aby ste predišli zraneniu. Aby ste predišli bolestiam svalov po cvičení, po skončení tréningu urobte ochladzovací pohyb. Chladiace pohyby sú veľmi dôležité na to, aby sa telo vrátilo do pokojového stavu. Niektoré cviky na ochladenie, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli bolesti svalov po cvičení, zahŕňajú: - Urobte si pokojnú prechádzku po dobu 5 až 10 minút
- Naťahovacie pohyby robte 5 až 10 minút
- Príležitostné bicyklovanie na stacionárnom bicykli 5 až 10 minút