8 výhod makadamových orechov, najdrahších orechov na svete!

Makadamové orechy sú najdrahšie orechy na svete. Niet sa čomu čudovať, veď farmári potrebujú asi 7-10 rokov, aby sa o ne postarali, kým ich konečne zožnú. Kto by si bol pomyslel, že za vysokou cenou arašidov pochádzajúcich z Austrálie sa skrýva množstvo zdravotných výhod, ktoré môžeme získať?

Makadamové orechy a ich zdravotné benefity

Rovnako ako ostatné druhy orechov, aj makadamové majú bohatý obsah živín. Často sa tiež verí, že makadamové orechy znižujú riziko ochorenia. Nasledujú výhody makadamových orechov a ich vedecké vysvetlenie.

1. Bohaté na výživu

Makadamové orechy Makadamové orechy obsahujú množstvo živín, ktoré môžu prospieť vášmu zdraviu. V 28 gramoch makadamových orechov sa nachádza nasledujúci nutričný obsah:
  • Kalórie: 204
  • Tuk: 23 gramov
  • Bielkoviny: 2 gramy
  • Sacharidy: 4 gramy
  • Cukor: 1 gram
  • Vláknina: 3 gramy
  • Mangán: 58% dennej potreby
  • Tiamín (vitamín B1): 22% dennej potreby
  • Meď: 11% dennej potreby
  • Horčík: 9% dennej potreby
  • Vitamín B6: 5% dennej potreby
Rôzne štúdie ukázali, že väčšina tuku v makadamových orechoch je mononenasýtený tuk. Tento typ tuku môže zlepšiť zdravie srdca znížením zlého cholesterolu (LDL).

2. Antioxidant

Rôzne druhy antioxidantov obsiahnuté v makadamových orechoch sú veľmi dobré pre zdravie. Napríklad flavonoidy, ktoré dokážu prekonať zápal a znížiť hladinu cholesterolu. Navyše, makadamové orechy sú jedným z druhov orechov s najvyšším obsahom flavonoidov. Okrem toho tieto malé oriešky obsahujú aj tokotrienoly. Rovnako ako flavonoidy, tokotrienoly (forma vitamínu E) sú tiež účinné pri znižovaní cholesterolu a dokonca aj pri prevencii rakoviny.

3. Zdravé srdce

Rôzne štúdie ukázali, že konzumácia 8-42 gramov makadamových orechov každý deň môže znížiť zlý cholesterol a celkový cholesterol až o 10%. Okrem toho makadamové orechy obsahujú aj dobré tuky. Niet divu, že sa verí, že tieto orechy sú zdravé pre srdce.

4. Znížte riziko metabolického syndrómu

Metabolický syndróm je súbor zdravotných stavov, ako je cukrovka, mŕtvica až po srdcové choroby. Viaceré štúdie tiež dokázali, že strava obohatená o mononenasýtené mastné kyseliny dokáže prekonať metabolický syndróm. Vedeli ste, že makadamové orechy majú vysoký obsah mononenasýtených mastných kyselín? Štúdia uvádza, že strava obohatená o mononenasýtené mastné kyseliny môže znížiť rizikové faktory metabolického syndrómu u pacientov s diabetom 2.

5. Predchádzať rakovine

Makadamové orechy obsahujú typ vitamínu E nazývaný tokotrienoly. Podľa rôznych štúdií má tento antioxidant pomerne silnú protirakovinovú schopnosť. Makadamové orechy obsahujú aj flavonoidy, ktoré dokážu poraziť rakovinu ničením voľných radikálov v tele.

6. Udržujte zdravie mozgu

Antioxidačné tokotrienoly obsiahnuté v makadamových orechoch majú okrem prevencie rakoviny aj silu udržiavať zdravie mozgu. Jedna štúdia zistila, že doplnky s vysokým obsahom tokotrienolov dokázali ochrániť mozgové bunky pred účinkami glutamátu, ktorý často spôsobuje Parkinsonovu alebo Alzheimerovu chorobu.

7. Potenciálne zabrániť priberaniu

Makadamové orechy obsahujú omega-7, ktoré sú pomerne vysoké. Predpokladá sa, že táto zložka zabraňuje nadmernému prírastku hmotnosti. V štúdiách na zvieratách ovce stratili 77% telesnej hmotnosti po konzumácii omega-7 počas 28 dní. Ale žiaľ, na potvrdenie je stále potrebný ľudský výskum.

8. Zabráňte nadmernému hladu

Makadamové orechy obsahujú bielkoviny, dobré tuky a vlákninu. Všetky tri dohromady vám môžu pomôcť cítiť sa po jedle dlhšie sýty. Pretože telo bude tráviť tuk dlhšie. Medzitým bielkoviny a vláknina môžu zabrániť zmenám hladiny cukru v krvi, ktoré často spôsobujú hlad.

Upozornenie pred konzumáciou makadamových orechov

Makadamiové orechy Buďte opatrní, nenechajte sa ľahko zlákať rôznymi výhodami vyššie uvedených makadamových orechov. Aj keď je pravda, že makadamové orechy môžu byť prospešné, existuje niekoľko upozornení, ktoré treba mať na pamäti predtým, ako ich zjete.

  • Vysoko kalorické

Jedna šálka (132 gramov) makadamových orechov obsahuje 950 kalórií. Ak ho konzumujete v nadbytku, potom môžu prísť straty. Preto sa odporúča jesť so zeleninou. Odporúča sa rozdrviť makadamové orechy na jemný prášok a potom nimi posypať zeleninový šalát. Pamätajte však, že porcia by nemala byť nadmerná!

  • Nepečte ho príliš horúco

Štúdia dokazuje, že konzumácia pečených makadamových orechov môže znížiť rôzne hladiny živín. Preto sa odporúča jesť surový (v čistom stave) alebo piecť pri teplote, ktorá nie je príliš horúca.

  • Nekupujte len makadamové orechy

Nie všetky makadamové orechy predávané na trhu môžu byť zdraviu prospešné. Ak si ho chcete kúpiť, skontrolujte si najskôr nutričný obsah, ktorý sa zvyčajne v balení nachádza. Vyberte si makadamové orechy, ktoré neobsahujú pridanú soľ, cukor ani olej.

  • Alergia

Pozor, alergia na arašidy je veľmi nebezpečná, môže dokonca ohroziť život. Každému, kto má alergiu na orechy, sa odporúča, aby nejedol ani nevdychoval vôňu orechov okolo seba, vrátane makadamových orechov. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ:

Pre tých z vás, ktorí nemajú alergiu na orechy, vyskúšajte lahodné makadamové orechy! Orechy, o ktorých je známe, že sú drahé, majú veľa živín, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie. Ale nezabudnite, vyberajte si čisté makadamové orechy, ktoré neobsahujú pridanú soľ, cukor, ani olej.