Nespavosť je problém spánku, ktorý má veľa ľudí. Táto porucha má dva hlavné typy, a to krátkodobú nespavosť, ktorá sa vyskytuje len v priebehu niekoľkých mesiacov, a chronickú nespavosť, ktorá sa často vyskytuje a trvá dlho. Nespavosť možno zvládnuť viacerými metódami, jednou z nich je svetelná terapia alebo fototerapia.
Svetelná terapia na liečbu nespavosti
svetelná terapia respsvetelná terapia je terapia, ktorá sa považuje za účinnú pre ľudí, ktorí trpia nespavosťou v dôsledku syndrómu oneskorenej fázy spánku (syndróm oneskorenej fázy spánku). Ľudia s týmto syndrómom majú problémy s „hodinami spánku“ svojho tela, čo im sťažuje spánok v čase, keď chcú. V dôsledku toho sa zobudia neskôr kvôli oneskorenému spánku.Ako funguje svetelná terapia pri nespavosti
Počas svetelnej terapie na nespavosť si každý deň na pár chvíľ posedíte v špeciálnom svetelnom boxe. Svetlo z krabice pripomína slnečné svetlo, ktoré hrá dôležitú úlohu pri regulácii cyklu spánku a bdenia. Svetelná terapia je špeciálne navrhnutá tak, aby využívala viditeľné svetlo pri filtrovaní ultrafialového svetla. Vystavenie tomuto jasnému svetlu pomáha upraviť cirkadiánny rytmus vášho tela. Dané cirkadiánne rytmy sú fyzické, duševné a behaviorálne zmeny, ktoré nasledujú 24-hodinový cyklus a reagujú na svetlo a tmu v okolitom prostredí. Svetelná terapia môže pomôcť nespavcom ísť v noci skôr spať. Svetlo z krabičky použité pri tejto terapii môže tiež pomôcť vášmu telu zostať v súlade s prirodzeným kolobehom dňa a noci.Výhody svetelnej terapie pri nespavosti
Jednou z výhod svetelnej terapie je jednoduchosť jej vykonávania. Môžete to urobiť sami doma a zároveň si užívať iné činnosti, ako je práca, čítanie a rôzne iné činnosti, pokiaľ zostanete sedieť pred svetelnou skrinkou. Táto terapia môže byť účinnou liečbou nespavosti, ak sa vykonáva dôsledne a so správnym trvaním. Táto terapia by sa mala vykonávať aj pod dohľadom lekára, terapeuta alebo odborníka na spánok, ktorý je odborníkom v danej oblasti. Môžu tak navrhnúť vhodný plán liečby nespavosti pomocou tejto svetelnej terapie.Vedľajšie účinky svetelnej terapie pri nespavosti
Svetelná terapia na liečbu nespavosti má množstvo možných vedľajších účinkov, vrátane podráždenia očí, suchých očí, bolestí hlavy, nevoľnosti a suchej pokožky. V ojedinelých prípadoch môže táto terapia spôsobiť fotofóbiu, čo znamená fóbiu zo svetla. Stanete sa citlivými na svetlo a môžete dokonca pociťovať bolesť očí. Svetlo zo svetelnej skrinky vás tiež môže rozčuľovať a dráždiť, takže máte pocit, že sa mu musíte vyhýbať. [[Súvisiaci článok]]Iné spôsoby liečby nespavosti
Nespavosť sa dá liečiť zmenou spánkových návykov a liečbou problémov spojených s chorobou, ako je stres, určité zdravotné ťažkosti alebo lieky. Ak to nefunguje, váš lekár vám môže odporučiť, aby ste podstúpili kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT), lieky alebo kombináciu oboch.1. Kognitívno-behaviorálna terapia pri nespavosti
Kognitívno-behaviorálna terapia vám môže pomôcť kontrolovať alebo eliminovať negatívne myšlienky a činy, ktoré vás v noci udržujú v bdelom stave. Táto terapia sa tiež všeobecne odporúča ako prvá línia pri liečbe nespavosti. Kognitívno-behaviorálna terapia sa dokonca považuje za porovnateľnú alebo účinnejšiu s medikamentóznymi metódami. Jadro tejto terapie je rozdelené na dve časti, a to na kognitívnu časť, ktorá sa zameriava na uvedomenie si a zmenu toho, čo vám spôsobuje problémy so spánkom, a časť na správanie, ktorá vám pomáha rozvíjať dobré spánkové návyky a vyhýbať sa správaniu, ktoré vám sťažuje spať. Stratégie pri liečbe nespavosti zahŕňajú:- Terapia na kontrolu stimulov
- Relaxačné techniky
- Obmedzenie spánku
- Zostaňte bdelí v pasívnom stave
- Svetelná terapia.
2. Drogy
Váš lekár môže predpísať rôzne typy liekov na spanie, ktoré vám pomôžu zaspať, zostať spať alebo oboje. Neodporúča sa visieť týmto spôsobom príliš dlho, ale niektoré druhy drog je dovolené užívať dlhodobo. Lieky, ktoré môže predpísať lekár, a to:- Zolpidem
- Zalepion
- Eszpiclone
- Ramelteon