Vysoké triglyceridy sú pre telo nebezpečným znamením. Musíte začať so zdravým životným štýlom, aby ste prekonali nepriaznivé účinky, ako sú srdcový infarkt, mŕtvica a cukrovka typu 2. Jedenie zeleniny znižujúcej triglyceridy môže byť vaším prvým krokom k ich prekonaniu. Ak chcete zistiť typy, pozrite si vysvetlenie nižšie.
Rad zeleniny znižujúcej triglyceridy
Odporúčaná hladina triglyceridov nie je vyššia ako 150 miligramov na deciliter krvi (mg/dl). Ak je nad touto hranicou, triglyceridy sa považujú za vysoké. Už teraz musíte nájsť spôsob, ako to znížiť. Tu je výber zeleniny, ktorá môže pomôcť znížiť triglyceridy:- Karfiol
- kel
- Zeler
- Cesnak
- Špenát
- ružičkový kel
- Zukini
- Fazuľa
- Baklažán
- Medová tekvica
- Šalát
- Rukola
- Sójové bôby
Iné druhy potravín, ktoré môžu znížiť triglyceridy
Nielen zelenina, naozaj, ktorú môžete konzumovať. Existuje niekoľko druhov potravín, ktoré sú tiež bezpečné na udržanie triglyceridov. Tu sú druhy potravín, ktoré môžete konzumovať:1. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Zelenina je druh potravín s vysokým obsahom vlákniny. Existuje však mnoho iných druhov potravín, na ktoré sa môžete tiež spoľahnúť. Potraviny s vlákninou pomôžu spomaliť trávenie, aby ste sa cítili dlhšie sýti. Vlákninu možno získať zo zeleniny a ovocia. Môžete sa tiež pozrieť na celozrnné výrobky na denné jedlá. Na výber sú tieto druhy potravín s vysokým obsahom vlákniny:- hnedá ryža
- Quinoa
- Ovsené vločky
- Celozrnné cestoviny
2. Vyberajte si dobré tuky
Dobré tuky dokážu udržať hladinu triglyceridov v normálnych medziach. Každý deň si musíte vybrať potraviny, ktoré obsahujú dobré tuky. Tu sú možnosti:- Kuracie mäso bez kože
- Olivový olej ( olivový olej )
- Repkový olej
- Vlašské orechy
- Avokádo
3. Potraviny, ktoré obsahujú omega-3
Omega-3 tuky môžu pomôcť srdcu lepšie pracovať. Okrem toho sú tieto živiny schopné znižovať triglyceridy v tele. Keďže omega-3 sa v tele nevytvárajú, môžete ich získať z potravy. Tu sú niektoré potraviny s vysokým obsahom omega-3:- Losos
- Makrela
- Sardinka
- Tuniak
- sleď