HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) je cvičenie vysokej intenzity s relatívne krátkym trvaním. Tréningy HIIT zvyčajne trvajú približne 10-30 minút. Napriek veľmi krátkemu trvaniu je HIIT športom, ktorý má množstvo zdravotných benefitov. V skutočnosti sa predpokladá, že účinnosť je dvakrát vyššia ako pri cvičení so strednou intenzitou. 
HIIT je typ cvičenia, ktorý je účinný pri chudnutí.Podľa štúdie je HIIT dokázané, že je to typ cvičenia, ktoré dokáže spaľovať tuk rýchlejšie ako iné športy, ako je napríklad beh. V štúdii, ktorá sledovala 46 mužov s nadváhou, boli účastníci požiadaní, aby pravidelne robili 20-minútové HIIT sedenia 3-krát týždenne. Po 12 týždňoch boli obézni schopní spáliť podstatne viac brušného tuku ako ostatní účastníci v kontrolnej skupine. 
HIIT je silné cvičenie na rýchle spaľovanie tukov V štúdii vedci zistili, že HIIT dokáže spáliť viac kalórií ako iné druhy cvičenia. Jedna štúdia porovnávala HIIT s 30 minútami vzpierania, behu a bicyklovania. Výsledkom bolo, že HIIT dokázal spáliť o 25-30 percent viac kalórií. Záverom možno povedať, že HIIT má skutočne krátke trvanie, no jeho schopnosť spaľovať kalórie sa dá porovnať s inými druhmi cvičenia.
HIIT je cvičenie s vysokou intenzitou, aké sú výhody?
Existuje mnoho typov HIIT cvičení, ktoré môžete robiť, ako je šprint, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo a zdvíhanie závaží. Vo všeobecnosti je HIIT rozdelený do niekoľkých sedení alebo kôl vykonávaných rovnakým pohybom, ale s rôznou intenzitou. Medzi kolami HIIT je oddych, takže telo si môže na chvíľu oddýchnuť. Tu sú výhody HIIT, o ktorých sa predpokladá, že sú veľmi dobré pre zdravie:1. Rýchlejšie spaľovanie tukov
HIIT je typ cvičenia, ktorý je účinný pri chudnutí.Podľa štúdie je HIIT dokázané, že je to typ cvičenia, ktoré dokáže spaľovať tuk rýchlejšie ako iné športy, ako je napríklad beh. V štúdii, ktorá sledovala 46 mužov s nadváhou, boli účastníci požiadaní, aby pravidelne robili 20-minútové HIIT sedenia 3-krát týždenne. Po 12 týždňoch boli obézni schopní spáliť podstatne viac brušného tuku ako ostatní účastníci v kontrolnej skupine. 2. Udržujte zdravie srdca
Podstatou HIIT cvičenia je rozprúdiť srdce fyzickou aktivitou. Preto sa nečudujte, že HIIT je považovaný za šport, ktorý dokáže udržať zdravie srdca. V jednej štúdii boli účastníci požiadaní, aby sa zúčastnili HIIT sedení počas 10 týždňov. Výsledkom bolo, že HIIT dokázala zlepšiť zdravie srdca a metabolizmus v porovnaní s tými, ktorí cvičili len so strednou intenzitou.3. Podporuje duševné zdravie
Kto hovorí, že výhody HIIT majú vplyv len na fyzické zdravie? Zrejme aj duševnému zdraviu prospieva cvičenie HIIT. V správe odborníci zistili, že HIIT je cvičenie, ktoré môže znížiť príznaky depresie u pacientov. Navyše tí, ktorí majú psychické problémy, bývajú leniví cvičiť. HIIT sa pre nich považuje za najvhodnejšie riešenie. Pretože HIIT cvičenia netrvajú dlho, ale vplyv na zdravie je veľmi veľký.4. Spálite kalórie za krátky čas
HIIT je silné cvičenie na rýchle spaľovanie tukov V štúdii vedci zistili, že HIIT dokáže spáliť viac kalórií ako iné druhy cvičenia. Jedna štúdia porovnávala HIIT s 30 minútami vzpierania, behu a bicyklovania. Výsledkom bolo, že HIIT dokázal spáliť o 25-30 percent viac kalórií. Záverom možno povedať, že HIIT má skutočne krátke trvanie, no jeho schopnosť spaľovať kalórie sa dá porovnať s inými druhmi cvičenia. 5. Budujte svalovú hmotu
Nielen zdvíhanie závažia vám môže pomôcť vybudovať svalovú hmotu. HIIT cvičenia vám tiež môžu pomôcť vybudovať svaly na tele. Táto jedna výhoda HIIT sa však považuje za účinnejšiu, ak ju vykonávajú tí, ktorí nie sú fyzicky aktívni. Aj keď vám HIIT môže pomôcť pri budovaní svalov, stále treba uznať, že zdvíhanie závažia je najefektívnejším typom cvičenia pri budovaní svalov.6. Pomáha svalom lepšie absorbovať kyslík
Zvyčajne je odporový tréning typ cvičenia zvolený na zvýšenie spotreby kyslíka vo svaloch. Ale nenechajte sa mýliť, HIIT môže tiež pomôcť svalom lepšie absorbovať kyslík. Štúdia dokazuje, že cvičenie HIIT počas 4 dní (20 minút na sedenie) týždenne môže zvýšiť spotrebu kyslíka vo svaloch až o 9 percent.7. Zníženie krvného tlaku
Vedci dokázali, že cvičenie HIIT môže znížiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak u obéznych pacientov, ktorí častejšie trpia vysokým krvným tlakom. Majte však na pamäti, že výhody HIIT v tomto prípade nepociťujú tí, ktorí už majú ideálnu telesnú hmotnosť a normálny krvný tlak.Ako cvičiť HIIT cvičenie
Aby ste dosiahli rôzne výhody HIIT vyššie, musíte to samozrejme robiť správne. V prvom rade si budete musieť vybrať, aký typ HIIT cvičenia budete vykonávať, či už ide o bicyklovanie, beh alebo skákanie cez švihadlo. Potom môžete experimentovať s rôznymi dĺžkami cvičenia a odpočinku. Tu je niekoľko príkladov HIIT cvičení, ktoré môžete robiť:- Po behu na zahriatie skúste 15 sekúnd rýchlo bežať. Potom znížte rýchlosť a pokojne sa prejdite na 2 minúty. Môžete to robiť znova a znova po dobu 10-20 minút
- Do výskoky do drepu tak rýchlo, ako môžete na 30-90 sekúnd, potom sa zastavte a kráčajte ďalších 30-90 sekúnd. Tento pohyb opakujte 10-20 minút
- Na stacionárnom bicykli šliapajte rýchlo 30 sekúnd. Potom znížte rýchlosť šliapania na 2-4 minúty. Tento pohyb môžete opakovať 15-30 minút.