Squash je halový raketový šport, ktorý hrajú dvaja alebo štyria hráči pomocou malých gumených loptičiek s otvormi. Squash vyžaduje rýchly pohyb, preto je vhodný na kardiovaskulárne cvičenie. Tento herný šport sa dá hrať v každom veku, ľahko sa učí a vybavenie možno upraviť tak, aby vyhovovalo každej veľkosti tela a úrovni zručností. Squash sa dá hrať ako hobby alebo ako súťažný šport.
Pravidlá hry squash
Squash je vlastne podobný tenisu, až na to, že máte do činenia so stenou, nie s ostatnými hráčmi. Dvaja hráči sa striedajú v odbíjaní lopty o stenu. Bod sa pridelí vždy, keď hráč vyhrá rozohrávku. Servisný spôsob:- Stojte na jednej nohe na oboch servisných boxoch.
- Odpalte loptičku proti prednej stene tak, že ju pristanete nad čiarou podania, pod čiarou úniku.
- Lopta sa potom musí presunúť z prednej steny do opačného zadného rohu (za krátku čiaru a na druhú stranu polovice ihriska od podania).
- Lopta sa môže odraziť od inej steny alebo môže byť zasiahnutá naplno
- Lopta musí zasiahnuť prednú stenu vždy, keď je zasiahnutá, ale môže zasiahnuť inú stenu pred ňou alebo za ňou.
- Súper musí zasiahnuť loptu pred druhým odrazom.
- Hráči môžu odpáliť loptu skôr, ako sa odrazí na podlahu.
- Hráči môžu po podaní podania využiť celé ihrisko, kam utekať nie je obmedzený.
- Dotknite sa okraja alebo výstupnej čiary.
- Pri údere cez čiaru mimo ihriska (počas podania alebo rozohrávky).
- Keď sa odrazí na podlahe viac ako raz, kým ho zasiahne.
- Keď podanie pristane v nesprávnej oblasti.
- Hráč, ktorý vyhrá rally, získava body
- Hra sa zvyšuje na 11 bodov, ak je skóre 10, hra pokračuje, kým hráč nezíska 2 body.
- Zápas pozostáva z 5 hier.
Vybavenie na prípravu pred squashovou olahraga
Pred začatím sa uistite, že ste pripravili nasledujúce veci:- Rakety, raketu si môžete kúpiť alebo požičať na squashovom mieste. Pre deti sú k dispozícii menšie rakety.
- Lopta, typ lopty, ktorú používate, sa najlepšie určí podľa úrovne, na ktorej hráte. Pre začiatočníkov sa odporúčajú väčšie lopty, pretože viac odrážajú.
- Oblečenie, squash vyžaduje veľa pohybu, preto noste ľahké oblečenie, ako je tričko, šortky alebo sukňa.
- Squashové kurty, squashové kurty si môžete prenajať. Cena je podľa politiky každého miesta.
Výhody squashu
V porovnaní s inými športmi si squash vyžaduje veľa energie. Niektoré z výhod tohto športu zahŕňajú:- Pomáha zlepšovať kardiovaskulárne zdravie (srdce a cievy)
- Zlepšite silu a kondíciu
- Pomáha udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť
- Zlepšite pružnosť a silu chrbta
- Zlepšuje dobrú koordináciu, obratnosť a flexibilitu
- Budujte koordináciu oko-ruka
- Zvýšte koncentráciu sebavedomia
- Zlepšiť sociálne zručnosti
- Zbavte sa stresu