Odporúčania potravín pre tých, ktorí skúšajú endomorfnú diétu

Vodítkom môže byť nielen výber potravín, ale aj diéty pre určité typy tela. Jednou z nich je endomorfná diéta, odporúčanie pre tých, ktorých telo má viac tuku ako svalovej hmoty. Často krát je diéta pre tento endomorfný typ postavy dosť náročná, pretože chudnutie nie je také jednoduché. Základom je však pochopiť, že tvar tela každého jednotlivca je iný. Odtiaľ sa dá formulovať, aké potraviny by sa mali konzumovať a ktorým sa treba vyhýbať.

Čo sú endomorfy?

V roku 1940 zaviedol americký psychológ William Sheldon klasifikáciu telesných typov. Endomorf je telo s vyšším percentom tuku ako svalovej hmoty. Tvar tela ľudí s týmto typom vo všeobecnosti vyzerá okrúhle, ale to neznamená obezitu. Ďalšou charakteristikou je telo je tiež väčšie a ťažko schudnúť. Okrem endomorfa sú ďalšími telesnými typmi ektomorf a mezomorf. Každý typ tela je iný, vrátane reakcie tela na diétu.

Diéta pre endomorfný typ tela

Pre ľudí s endomorfným typom postavy, ktorí chcú schudnúť, by ste si mali vybrať takú, ktorá je špecifická pre váš typ postavy. Podľa teórie stravovania majú endomorfné telieska pomalší metabolizmus. To znamená, že kalórie sa nespaľujú tak rýchlo ako u ektomorfných a mezomorfných typov tela. Preto sú potravinové odporúčania pre endomorfnú diétu s vysokým obsahom tukov a bielkovín. Namiesto toho treba obmedziť sacharidy. Ideálnym príkladom je paleo diéta, ktorá pomáha znižovať telesný tuk pri zachovaní energetickej hladiny. Niektoré z odporúčaných zdrojov tukov a bielkovín v endomorfnej diéte sú:
  • Hovädzie mäso
  • Losos
  • treska
  • Kuracie mäso
  • Jogurt
  • Mlieko
  • Olivový olej
  • Makadamiové orechy
  • Žĺtok
  • Ryby
  • Syr
To však neznamená, že endomorfná diéta úplne zakazuje konzumáciu sacharidov. Namiesto toho sú sacharidy dôležité ako zdroj energie pre telo. Práve vtedy, keď je to príliš extrémne, môže sacharidová diéta spôsobiť, že sa človek cíti malátne a extrémne unavený. Ako to teda obísť? Trik je vo výbere správnych sacharidov. Zamerajte sa na komplexné sacharidy, ako je zelenina, zemiaky, strukoviny, celozrnné výrobky, ako aj ovocie, ako sú jablká, hrušky a bobuľové ovocie. Zelenina je tou správnou voľbou, pretože je bohatá na vlákninu a človek sa vďaka nej bude cítiť dlhšie sýty.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Na druhej strane sa vyhnite konzumácii sacharidov s vysokým obsahom kalórií a cukru, pretože môžu zvýšiť hromadenie tuku v tele. Príklad je:
  • Chlieb
  • biela ryža
  • Cestoviny
  • tortu
  • Alkohol
  • červené mäso
  • Nealkoholický nápoj
  • Potraviny s vysokým obsahom sodíka
  • Candy
  • Obilniny
  • Zmrzlina
  • Šľahačka
Ďalej je tu vzorec, ktorý možno použiť pri zostavovaní stravy podľa typu postavy:
  • 20% sacharidov
  • 40% bielkovín
  • 40% tuku

Upravte porcie a fyzickú aktivitu

Nemenej dôležité je, že niekto, kto je na endomorfnej diéte, musí vedieť regulovať porcie jedla. Ide o to, aby ste sa vyhli konzumácii nadbytočných kalórií, ktoré môžu viesť k hromadeniu tuku. Preto sa dôrazne odporúča konzumovať menej kalórií (o 200-500 kalórií menej) ako je normálna spotreba kalórií. Cieľom je dosiahnuť cieľ chudnutia. Navyše, ak vezmeme do úvahy, že ľudia s endomorfným typom postavy majú tendenciu ťažšie chudnúť, je najlepšie nespoliehať sa len na diétu. Zahrňte cvičebnú rutinu alebo fyzickú aktivitu, aby sa telo zlepšovalo. Odporúčané cvičenie na chudnutie je kombinácia vzpierania a kardia. Oboje môže pomôcť spáliť kalórie efektívnym spôsobom. To však platí pre akúkoľvek diétu a typ postavy. Doteraz je výskum úpravy stravy na základe typu postavy stále veľmi obmedzený. Kombinácia regulovania porcií, zvýšenia príjmu tukov a bielkovín a aktívneho pohybu je teda ten správny spôsob, ako urobiť endomorfnú diétu. Samozrejme kombinácia životného štýlu, ktorý robí telo zdravším. Nielenže dokážete zredukovať hmotnosť, bonusom je, že vaše telo len tak ľahko neochorie. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Ľudia s endomorfným typom tela majú genetickú zložku, ktorá ich robí ťažšími. Preto jednou z diét pre endomorfný typ postavy je paleo diéta. Dôraz je kladený na optimalizáciu príjmu tukov a bielkovín, ako aj na vytriedenie sacharidov. Nezabudnite, že ľudia s endomorfným typom tela sú citlivejší na sacharidy a inzulín. Mali by ste teda obmedziť spotrebu sacharidov bohatých na cukor a kalórie. Tieto potraviny totiž rýchlo uvoľňujú cukor do krvného obehu, takže hladina cukru v krvi sa výrazne zvyšuje. V reakcii na to telo premení cukor na tuk namiesto energie. Pre ďalšiu diskusiu o životnom štýle pre ľudí s endomorfným typom tela, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play.