Toto je 7 druhov očných cvikov, ktoré sa dajú robiť veľmi jednoducho

Namáhanie očí a nepohodlie sa môžu vyskytnúť, keď sú tieto orgány nútené pracovať pred obrazovkou celé hodiny. Aby ste to prekonali, odporúčame vám vyskúšať očné cvičenie. Okrem toho, že tieto rôzne druhy športov sú jednoduché, netrvajú dlho.

7 druhov očných cvikov, ktoré sa oplatí vyskúšať

Očné cvičenia sú navrhnuté tak, aby posilnili očné svaly, zaostrili videnie a stimulovali zrakové centrá mozgu. Tiež sa verí, že pravidelné očné cvičenie vám pomôže lepšie ovládať oči.

1. Cvičenie 20-20-20

Táto metóda očného cvičenia 20-20-20 je veľmi užitočná pre tých z vás, ktorí musia hodiny pracovať pred obrazovkou počítača. Verí sa, že táto metóda očného cvičenia 20-20-20 dokáže prekonať namáhanie očí. Ak to chcete urobiť, musíte si urobiť prestávku a každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozerať na objekt, ktorý je vzdialený asi 6 metrov.

2. Precvičte si zmenu zamerania

Cvičenie zmeny zamerania môže byť tiež jedným zo spôsobov, ako uvoľniť oči. Pamätajte však, že toto očné cvičenie sa musí robiť v sede. Ak to chcete vyskúšať, postupujte takto:
  • Dajte jeden prst pred jedno oko
  • Zamerajte sa na prst
  • Pohybujte prstom pomaly, aby ste sa vzdialili od tváre
  • Zamerajte svoj pohľad na iný objekt a potom sa znova zamerajte na svoj prst
  • Priložte prst k oku
  • Opäť zaostrite na iný objekt.
Ak chcete získať výhody, skúste toto očné cvičenie vykonať trikrát. Potom robte tento zvyk pravidelne.

3. Cvičenie zaostrenia na blízko a na diaľku

Rovnako ako cvičenia na presunutie pozornosti, aj cvičenia na blízko a do diaľky by sa mali vykonávať v sede. Ak chcete vykonať toto cvičenie pre jedno oko, postupujte podľa krokov:
  • Umiestnite palec asi 25 centimetrov od tváre a sústreďte sa na palec po dobu 15 sekúnd
  • Potom zaostrite na iný objekt, ktorý je vzdialený 3 až 6 metrov, a zaostrite na tento objekt 15 sekúnd.
  • Vráťte ohnisko pohľadu na palec.
Aby ste dosiahli optimálne výhody tohto očného cvičenia, urobte ho päťkrát a vytvorte si z neho zvyk medzi aktivitami.

4. Pohybová figúrka 8

Očné cvičenia je možné vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek! Pohyb čísla 8 je očné cvičenie, ktoré by sa malo cvičiť aj v sede. Ak to chcete urobiť, skúste sa zamerať na bod na podlahe vzdialený 8 stôp. Potom urobte pohyb číslom osem oboma očami. Robte to 30 sekúnd, potom zmeňte smer.

5. Pohybujte očami

Toto cvičenie očných svalov sa vykonáva pohybom očí. Pohyb očí je druh očného cvičenia, ktoré je veľmi jednoduché. Okrem toho sa táto technika považuje za schopnú prekonať únavu očí. Tu je postup, ako pohybovať očami, ktoré môžete sledovať:
  • zatvor oči
  • Pohybujte očami hore a dole
  • Opakujte trikrát
  • Pomaly sa snažte pohybovať očami doľava a doprava
  • Opakujte ešte trikrát.
Okrem toho, že je toto očné cvičenie jednoduché, možno ho vykonávať kdekoľvek.

6. Kľuky s ceruzkou

Kliky na ceruzku zvyčajne odporúčajú lekári ľuďom, ktorí majú konvergenčná nedostatočnosť. Nedostatočnosť konvergencie je zdravotný stav, ktorý vzniká vtedy, keď sa oči nepohybujú súčasne. Symptómy zahŕňajú únavu očí, bolesti hlavy a rozmazané videnie. Tu sú kroky, ktoré treba urobiť ceruzkové kliky:
  • Držte ceruzku a roztiahnite ruky pred tvárou.
  • Pozrite sa na ceruzku pred vašou tvárou a pokúste sa zaostriť na tento jeden predmet, pričom ceruzkou pohybujte smerom nadol (rovnobežne s nosom).
  • Posúvajte ceruzku, kým nebude na úrovni nosa, kým sa nestratí zameranie na ceruzku.
  • Potom položte ceruzku blízko tváre a skúste sa zamerať na ceruzku.
Aby ste z tohto očného cvičenia vyťažili maximum, urobte to ceruzkové kliky 20-krát.

7. Brocková struna

Brockstruny je očné cvičenie, ktoré sa často odporúča na trénovanie očnej koordinácie. Na vyskúšanie budete potrebovať dlhú šnúrku a farebné korálky. môžete robiť broková struna pri státí alebo sedení.
  • Požiadajte niekoho, aby držal koniec lana, potom druhý koniec lana držte tesne pod nosom.
  • Vložte jednu korálku do šnúrky.
  • Pozrite sa na korálku s otvorenými očami.
Ak vaše oči fungujú správne, uvidíte, ako guľôčky a šnúrky tvoria X. Majte na pamäti, že rôzne očné cvičenia uvedené vyššie nedokážu vyliečiť choroby, ako je krátkozrakosť (krátkozrakosť), ďalekozrakosť (krátkozrakosť) a astigmatizmus (zrak). ). Očným cvičením sa nedajú vyliečiť ani viaceré očné choroby, ako je makulárna degenerácia, šedý zákal, až glaukóm. Očné cvičenie je určené len ako pomocník, keď sa oči cítia napäté, unavené a nepohodlné z dôvodu príliš častej práce pred obrazovkou.

Tipy na udržanie zdravia očí

Postarajte sa o zdravie očí zdravým životným štýlom. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete urobiť, aby ste si udržali zdravie očí.

  • Jesť zdravé jedlo

Zdravá strava je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako si udržať zdravie očí. Skúste jesť potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, luteín, zinok a vitamíny C, E a A.

  • Prestať fajčiť

Fajčenie môže zvýšiť riziko očných ochorení, ako je šedý zákal a makulárna degenerácia. Čím skôr prestanete fajčiť, tým lepšie to bude mať na vaše zdravie.

  • Noste slnečné okuliare

Nosenie slnečných okuliarov počas cestovania môže chrániť vaše oči pred vystavením ultrafialovému (UV) žiareniu. Vyberte si slnečné okuliare, ktoré dokážu ochrániť vaše oči pred UVA a UVB lúčmi.

  • Odpočívaj oči

Zvyknite si nepozerať na obrazovku príliš dlho. Ak vaša práca vyžaduje, aby vaše oči neustále hľadeli do notebookov a počítačov, skúste odvrátiť zrak od obrazovky a postupujte podľa metódy očného cvičenia „20-20-20“. [[súvisiace články]] Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa očného cvičenia, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ pre rodinné zdravie. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play!