Strach je prirodzená, silná emócia a spúšťa reakcie boj alebo útek z tela. Keď je človek zdesený, viac si uvedomuje možnú hrozbu alebo nebezpečenstvo. Strach môže vyvolať fyzické aj fyziologické ohrozenie. Okrem toho môže byť strach aj príznakom psychologických problémov, ako sú záchvaty paniky, sociálna úzkosť, fóbie atď posttraumatická stresová porucha.
Kombinácia telesných a emocionálnych reakcií
Keď je človek zdesený, dochádza ku kombinácii telesných reakcií (biochemické), ako aj emocionálne reakcie. Popis je:Biochemické reakcie
Emocionálna reakcia
Aké reakcie vznikajú?
Hoci každý môže reagovať na strach rôznymi spôsobmi, vo všeobecnosti sa reakcie, ktoré sa objavia, sú:- Bolesť v hrudi
- Triaška
- V ústach je pocit sucha
- Nevoľno
- Rýchly tep srdca
- Dýchavičnosť
- Studený pot
Príčiny strachu
Strach je jednou z najkomplexnejších emócií. Niekto pociťuje strach kvôli traume alebo nepríjemným zážitkom z minulosti, niekto má rôzne spúšťače. Preto môže byť reakcia na strach u každého jedinca iná. Niektoré z vecí, ktoré často vyvolávajú hrôzu, zahŕňajú:- Určité situácie alebo predmety ako strach z pavúkov, hadov, výšok, lietania v lietadlách
- Čo sa stane v budúcnosti
- Udalosti, ktoré existujú vo fantázii
- Skutočná hrozba nebezpečenstva z prostredia
Ako sa zbaviť nadmerného strachu
Sú chvíle, keď strach zaútočí tak náhle, že neviete, čo robiť. Existujú však aj obavy, ktoré prichádzajú pomaly, napríklad strach zo smrti alebo z budúcnosti. Keď príde takáto situácia, môžete urobiť niekoľko vecí.1. Pravidelne dýchajte
Strach zahmlieva tvoju myseľ a trhavý dych. V takýchto chvíľach sa nesnažte bojovať so svojimi strachmi, ale precíťte pocity, ktoré vznikajú. Priznajte, že máte strach a paniku. Položte si ruky na brucho a snažte sa pravidelne dýchať. Vďaka tomu bude telo pokojnejšie a myseľ jasnejšia.2. Čeliť strachu
Čokoľvek spúšťa váš strach, nesnažte sa utiecť. Čím viac sa tomu snažíte vyhýbať, tým väčší strach vyvoláva. Postaviť sa čelom k zdroju svojho strachu svoj strach postupne odstráni. Ak sa napríklad bojíte psov, môžete skúsiť pohladkať cudzích krotkých psov. Keď to urobíte, váš strach zo psov zmizne.3. Snažte sa myslieť pozitívne
Strach môže vzniknúť z negatívnych myšlienok. Snažte sa preto vždy myslieť pozitívne. Predstavte si, že všetko bude v poriadku. Väčšina vecí, ktorých sa bojíme, sa v skutočnosti nestáva častejšie.4. Dostatočný odpočinok, zdravé jedlo a cvičenie
Ak sa obávate o budúcnosť a to vo vašej mysli vyvoláva úzkosť, robte jednoduché veci, ako je dostatok spánku, zdravá strava a pravidelné cvičenie. Tieto jednoduché veci môžu pomôcť znížiť strach a úzkosť z vašej mysle.5. Nebojte sa robiť chyby
Strach z chýb často vytvára strach a úzkosť. Myslite na to, že nikto nie je dokonalý, preto neustupujte, keď chcete urobiť niečo nové, pretože sa bojíte, že sa pomýlite. Len sa snažte robiť to najlepšie, ako viete.6. Povedzte to iným ľuďom
Keď o svojom strachu poviete iným ľuďom, zmizne. Môžete sa porozprávať s priateľmi, rodinou alebo aj psychológom. Keď to urobíte, budete mať pocit, že z vašich pliec bola zdvihnutá ťažká váha.Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Známky strachu, ktoré je potrebné preskúmať odborníkom, sú, keď zasahuje do každodenných činností. Potom lekár vykoná fyzické vyšetrenie a laboratórne testy, aby zistil, či tento strach a úzkosť súvisia s určitými zdravotnými problémami alebo nie. Okrem toho sa lekár spýta na príznaky, ako napríklad kedy ste to začali pociťovať, intenzitu a spúšťaciu situáciu. V závislosti od stavu môže lekár získať diagnózu, ako je úzkostný problém alebo fóbia. Niektoré typy úzkostných porúch s charakteristikami strachu zahŕňajú:- agorafóbia
- Záchvat paniky
- Posttraumatická stresová porucha
- Separačná úzkostná porucha
- Špecifická fóbia
- Sociálna úzkosť