Svaly každého človeka sú odlišné v dôsledku mnohých ovplyvňujúcich faktorov. Od genetiky, pohlavia až po vek. Ako si však svaly udržiavať a starať sa o ne u ľudí zostáva rovnaké, a to skĺbenie cvičenia a stravy. Starostlivosť o svaly je veľmi dôležitá, pretože toto je časť tela, ktorá ich bude podporovať až do starnutia. Čím častejšie budete trénovať, tým budete silnejší a flexibilnejší v podpore mobility. 
Varené vajcia môžu byť lahodným zdrojom bielkovín Uistite sa, že váš denný príjem bielkovín spĺňa požadovaný počet odporúčaní. Každý človek potrebuje aspoň 0,8 gramu bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti denne. U starších ľudí je potreba vyššia, čo je asi 1,2 gramu denne. Potreba bielkovín je u každého iná. Ak chcete vedieť, koľko potrebujete, denná potreba bielkovín je 0,8 gramu na každý kilogram telesnej hmotnosti. 
Dostatočný odpočinok pomáha udržiavať zdravie svalov Počas spánku napomáhajú hormóny v tele procesu opravy a regenerácie. Kvalitný spánok tomuto procesu pomôže, preto sa uistite, že v noci spíte aspoň 7-8 hodín. Ak existuje niečo, čo sťažuje spánok, zistite koreň problému, aby to negatívne neovplyvnilo stav svalov.
Ako udržiavať a starať sa o svaly
Bez ohľadu na to, aký je váš tvar tela, tu je niekoľko spôsobov, ako si udržiavať svaly a starať sa o ne:1. Vzpieranie
Cvičenie dvíhaním závažia resp hmotnosť 2-3 krát týždenne pomôže precvičiť veľké svalové skupiny. Medzi jednotlivými cvičeniami si dajte 2-dňovú prestávku. Účelom tohto druhu cvičenia je udržanie svalovej hmoty. Keď človek dosiahne vek 40 rokov, svalová hmota začne prirodzene ubúdať. Tento pokles sa pohybuje od 3 do 10 % každých desať rokov po dosiahnutí veku 50 rokov. Tým, že zostanete aktívny a budete zdvíhať závažia, môžete zabrániť strate svalovej hmoty.2. Cvičenie predstavivosti
Keď si odpočinkový deň alebo nie cvičebný plán, stále si predstavte, ako rozhýbete svaly cvičením. V štúdii publikovanej v časopise Journal of Neurophysiology, 29 subjektov obsadenie v nedominantnej ruke sa používa 4 týždne. Niektorí účastníci si predstavovali pohyb svalov na paži a ruke na 5 sekúnd bez toho, aby to skutočne urobili. Na konci obdobia štúdie stratili nápadití účastníci iba 24 % svalovej sily. Zatiaľ čo ostatní stratili 45 %.3. Konzumácia bielkovín
Varené vajcia môžu byť lahodným zdrojom bielkovín Uistite sa, že váš denný príjem bielkovín spĺňa požadovaný počet odporúčaní. Každý človek potrebuje aspoň 0,8 gramu bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti denne. U starších ľudí je potreba vyššia, čo je asi 1,2 gramu denne. Potreba bielkovín je u každého iná. Ak chcete vedieť, koľko potrebujete, denná potreba bielkovín je 0,8 gramu na každý kilogram telesnej hmotnosti. 4. Jedzte výživne
Nemenej dôležité je, aby príjem potravy zodpovedal vašej telesnej hmotnosti a energii, ktorú každý deň vydávate. Niekedy je ťažké stratiť tuk pri budovaní svalovej hmoty. Avšak opäť fyzické cvičenie so závažím môže pomôcť svalom zostať v bdelom stave. Ak si stále nie ste istí ideálnou hmotnosťou, môžete sa poradiť s odborníkom na výživu. Okrem toho zvážte aj stravu, váhu a pravidelné cvičenie.5. Necvičte nalačno
Nepretržité cvičenie alebo fyzická aktivita nalačno spôsobí len úbytok svalovej hmoty. Dôvodom je, že keď je glukózy v tele málo, telo si bude brať zo svalových bielkovín. Ak ste nútení cvičiť nalačno, dbajte na konzumáciu energetických nápojov. Cieľom je zabrániť procesu tzv glukoneogenéza nastať. Nezabudnite však nekonzumovať izotonické nápoje, ktoré obsahujú pridané sladidlá.6. Obnovte energiu po cvičení
Po skončení cvičenia doplňte energiu konzumáciou potravín, ktoré obsahujú sacharidy a bielkoviny. Najedzte sa do 1 hodiny po cvičení. Tento druh vzoru pomôže udržať svaly tela.7. Doprajte si dostatok spánku
Dostatočný odpočinok pomáha udržiavať zdravie svalov Počas spánku napomáhajú hormóny v tele procesu opravy a regenerácie. Kvalitný spánok tomuto procesu pomôže, preto sa uistite, že v noci spíte aspoň 7-8 hodín. Ak existuje niečo, čo sťažuje spánok, zistite koreň problému, aby to negatívne neovplyvnilo stav svalov.