Spoznajte odporový tréning a jeho prínos pre zdravie

Chcete posilniť svaly a zvýšiť výdrž? Odporový tréning môže byť vaša voľba. Odporový tréning je typ cvičenia, ktoré sa robí na zvýšenie svalovej sily a fyzickej odolnosti. Tento typ cvičenia je známy aj ako silový tréning alebo silový tréning.

Čo je to odporový tréning?

Akýkoľvek šport, ktorý vyžaduje ťahanie, tlačenie alebo prácu proti odporu objektu, sa považuje za a odporový tréning. Pri sledovaní odporový tréning, budete hýbať končatinami proti odporu, ktorý vyvíja vaša telesná hmotnosť, gravitácia, činky, cvičebná guma (cvičeniekapela), na rôzne športové potreby v telocvičňa. Odporový tréning bude vyžadovať, aby ste 'bojovali' s týmto odporom, takže pohyby môžu byť ťažké. Toto cvičenie však môže zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť. Hlavná funkcia odporový tréning spôsobuje mikroskopické poškodenie alebo natrhnutie svalových buniek, ktoré potom telo rýchlo opraví, aby sa zregenerovalo a zosilnelo. Toto odbúravanie svalov je známe ako katabolizmus a oprava a rast svalového tkaniva sa nazýva anabolizmus.

Rôzne druhy odporový tréning čo skúsiť

Existuje veľa druhov odporový tréning ktoré možno vyskúšať, vrátane:

  • Hmotnosť

Je tam veľa pohybu odporový tréning ktorý používa vašu telesnú hmotnosť ako odpor, napr kliky, brušáky, až drepy. Typ odporový tréning to sa dá urobiť kdekoľvek bez akýchkoľvek nástrojov.

  • Odolná guma

Videli ste už športové videá, kde ľudia ťahajú gumu? Guma je odporové pásmo alebo cvičebný pás. odporové pásmo môže poskytnúť odpor na posilnenie vašich svalov. Pretože, keď sa guma potiahne, vznikne „odpor“, takže ju musíte pevne potiahnuť. Vďaka tomu môžu byť vaše svaly trénovanejšie.

  • Cvičebné zariadenia v telocvični

Rôzne druhy cvičebných zariadení v telocvični sú tiež považované za odporový tréning. Vo všeobecnosti sú tieto cvičebné zariadenia vybavené stoličkou a rukoväťami, ktoré môžete držať na ťahanie a tlačenie ťažkých alebo hydraulických predmetov.

  • Zdvíhanie ťažkých váh

Veľké zaťaženie resp voľná hmotnosť zaradený aj do skupiny odporový tréning, napríklad pomocou činky alebo kettlebellu. Dvíhaním tohto ťažkého predmetu sa svaly dajú precvičiť a spevniť.

úžitok odporový tréning ktoré nemožno podceňovať

Ako každý iný šport, odporový tréning má výhody, ktoré netreba podceňovať. Tu sú výhody, ktoré môžete získať z tohto cvičenia.
  • Zvyšuje svalovú silu a tonus, takže kĺby sú chránené pred zranením
  • Udržujte pružnosť tela a rovnováhu, aby sa držanie tela udržalo až do vysokého veku
  • Udržať si telesnú hmotnosť a spaľovať telesný tuk
  • Zmierňuje alebo zabraňuje kognitívnemu poklesu u starších ľudí
  • Zvýšte vytrvalosť tela, aby ste sa ľahko neunavili
  • Prevencia a kontrola chronických zdravotných stavov, ako je cukrovka, srdcové choroby, artritída, bolesti chrbta, depresia až po obezitu
  • Ovládajte bolesť v tele
  • Zvýšte pohyblivosť tela
  • Zlepšite držanie tela
  • Znížte riziko zranenia
  • Zvýšte hustotu a silu kostí, aby sa znížilo riziko osteoporózy
  • Zvýšte sebavedomie
  • Zlepšite kvalitu spánku a zabráňte nespavosti
  • Zvýšená sebaúcta
  • Zvýšený fyzický výkon na vykonávanie každodenných činností.
Podľa štúdie výhody odporový tréning Môže tiež zvýšiť rýchlosť chôdze, znížiť brušný tuk a pomôcť vám kontrolovať pohyby tela. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Najprv rôzne pohyby odporový tréning môže byť ťažké praktizovať, najmä ak ste to nikdy predtým nerobili. Po niekoľkých týždňoch však zvyčajne cítite rozdiel. Ak si naozaj chcete udržať svoje telo zdravé a s pribúdajúcim vekom zlepšiť kvalitu života, skúste to odporový tréning pravidelne využívať jeho výhody. Chcete sa zadarmo opýtať na zdravie u lekára? Neváhajte a bezplatne sa spýtajte lekára priamo v aplikácii SehatQ Family Health. Stiahnite si ju teraz z App Store alebo Google Play.