Box alebo box je väčšinou synonymom tvrdých zápasov v ringu. V skutočnosti sa tento šport dá využiť ako každodenné cvičenie. Pretože prínosy boxu pre zdravie sú veľmi rôznorodé. Box nielen trénuje silu rúk, ale je dobrý aj pre srdce, zlepšuje koordináciu a odbúrava stres. Box možno tiež ľahko kombinovať s inými druhmi cvičenia, vďaka čomu bude vaše cvičenie ešte príjemnejšie. Na rozdiel od bežného boxu, ktorý používa iba ruky, je box boxerským pohybom kombinovaným s cvičením nôh. 
Box robí telo silným 
Jednou z výhod boxu je spaľovanie kalórií
Výhody boxu pre telo
Boxerské športy môžu vykonávať rôzne vekové skupiny, starí, mladí, ženy aj muži. Aj keď bol box vždy synonymom úderových pohybov, v skutočnosti sa za týmito pohybmi skrýva mnoho zdravotných výhod. Tu sú výhody boxu pre telo.
Box robí telo silným 1. Zvýšte silu tela
Keď robíte box, švihy, ktoré robíte, precvičia svaly nadlaktia a ramena, čím sa zvýši sila hornej časti tela. Pri boxe môže poloha postoja, ktorý sa vykonáva s mierne pokrčenými kolenami, precvičiť aj svaly chrbta, nôh a stredu tela. Vďaka tejto hornej sile môžete byť silnejší pri zdvíhaní ťažkých bremien.2. Dobré pre srdce
Box sa dá využiť aj ako kardio alebo aeróbne cvičenie. Toto cvičenie je veľmi dobré pre srdce a môže pomôcť znížiť krvný tlak a znížiť riziko srdcových chorôb a cukrovky.3. Zmierňuje stres
Udieranie do vreca, iného cieľa alebo dokonca vzduchu dobre odbúra stres. S boxom sa tiež stanete sebavedomejším a budete mať väčšiu sebakontrolu, takže pri vykonávaní každodenných činností sa môžete cítiť uvoľnenejšie.
Jednou z výhod boxu je spaľovanie kalórií 4. Spaľujte kalórie
Box vás nenúti chodiť ďaleko ani sa nikam presúvať. Vykonávané pohyby sú však veľmi účinné na spaľovanie kalórií. U každého je spaľovanie kalórií iné. Zvyčajne u žien môže hodinový box spáliť asi 400 kalórií, zatiaľ čo muži až 500 kalórií.5. Zlepšite zaostrenie
Kardio cvičenie sa tiež považuje za dobré pre mozog a môže zlepšiť sústredenie na koordináciu očí a rúk. Pretože pri boxerských pohyboch sa vaše oči sústredia na jeden bod a vaše ruky budú presne postupovať podľa pokynov z mozgu. V bežnom živote sa vďaka tomu budete pri niečom koncentrovať, pretože ste zvyknutí, že pri boxe vás trénujú.6. Zvýšte výdrž
Ak sa to robí pravidelne, box môže tiež zvýšiť výdrž. Takže sa nebudete ľahko unavovať počas aktivít, vrátane toho, ak idete ďaleko alebo idete hore a dole po schodoch.7. Cvičte rovnováhu
Jednou z hlavných výhod boxu je trénovať rovnováhu. Pri boxovaní existujú pohyby, ktoré zlepšia vašu rovnováhu. Tým sa znižuje riziko zranenia.Ako robiť box pre začiatočníkov
Boxerské športové pohyby kombinujú rýchle údery a kopy. Vyzerá to síce jednoducho, ale pri boxerských zhyboch treba poznať správnu techniku, aby sa znížilo riziko zranenia. Aby ste sa naučili správnu techniku boxu, mali by ste sa učiť u skúseného trénera alebo inštruktora. Niektoré boxerské techniky, ktoré sa začiatočníci musia naučiť, zahŕňajú:- Priame údery (bodnutia)
- kríže (kríže)
- Horné rezy
- Háčiky
- kruhová kopa
- Predný kop
- Bočný kop