Keď ste//www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-broken, nastanú problémy alebo katastrofa, je prirodzené, že budete smutní. Smútok je normálna emócia, ktorú zažívajú všetci ľudia. Hoci smútok je niečo, čo je potrebné urobiť v určitých časoch, ale tiež by ste nemali navždy uviaznuť v smútku. Naučte sa, ako sa vysporiadať so smútkom správnym spôsobom, aby ste sa mohli vrátiť späť s väčšou energiou! [[Súvisiaci článok]]
Ako sa zbaviť smútku
Každý sa so smútkom vyrovnáva inak. Musíte však, samozrejme, zvážiť, či sú doteraz používané metódy účinné a zdravé alebo vám v skutočnosti ešte viac ubližujú? Tu je niekoľko zdravých spôsobov, ako sa vysporiadať so smútkom, ktoré môžete vyskúšať.1. Uvedomte si smutné emócie, ktoré prežívate
V určitom bode sa smútok nedá správne vyjadriť alebo si možno ani neuvedomujete, že ste smutní. Prvým krokom k prekonaniu smútku je uvedomiť si smutné emócie, ktoré cítite.2. Plač
Možno patríte k ľuďom, ktorí majú pocit, že plač je spôsob, ako sa vysporiadať so smútkom, vďaka ktorému vyzeráte slabo. V skutočnosti vám plač môže pomôcť uvoľniť stresové hormóny z tela a môže byť prostriedkom na správne vyjadrenie smútku.3. Povedzte niekomu, komu dôverujete
Zdieľanie smutných skúseností alebo smutných emócií s blízkymi, ktorým dôverujete, vám pomôže nielen vyjadriť svoj smútok, ale tiež vás upozorní, že stále existujú ľudia, ktorí vás podporia a pomôžu pri riešení.4. Poskytnite si podporu
Nielen od priateľov, môžete poskytnúť podporu aj sebe. Na chvíľu to znie zvláštne, ale nie je na škodu vyskúšať tento jeden spôsob, ako sa vysporiadať so smútkom. Hľadajte tiché a tiché miesto, napríklad v spálni a podobne. Položte si pravú ruku na hruď a ľavú na brucho, pričom potichu povedzte, že ste vždy tam a staráte sa o svoj smútok.5. Napíšte na papier
Svoje zážitky a pocity smútku si môžete zapísať na papier alebo do denníka. Počas písania môžete počúvať inštrumentálne alebo iné upokojujúce piesne, ktoré vám pomôžu cítiť a vyjadriť svoj smútok.6. Napíšte báseň alebo obrázok
Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať so smútkom, ktorý možno vyskúšať, je vyjadriť tento smútok vo forme diel. Môžete vytvoriť poéziu, obrázky alebo maľby, ktoré môžu vyjadriť váš smútok.7. Namočte do teplej vody
Prekonajte smútok namočením do teplej vody alebo len pocitom tepla vody zo sprchy. Teplo dokáže upokojiť a osviežiť sa od smútku, ktorý zasiahol.8. Prejdite sa
Nezostaňte len uviaznutí v miestnosti, skúste vyjsť z domu a urobte si prechádzku po okolí ako spôsob, ako sa vysporiadať so smútkom. Fyzická aktivita a pobyt vonku môžu zvýšiť endorfíny, ktoré môžu zlepšiť náladu a cítiť sa dobre.9. Zistite, čo vás robí šťastnými
Najúčinnejší spôsob, ako sa vysporiadať so smútkom, je, samozrejme, robiť veci, ktoré vás robia šťastnými. Môžete sa cítiť lepšie, keď si pozriete film, cvičíte, čítate knihu alebo meditujete. Základom je robiť veci, ktoré vám môžu zdvihnúť náladu a náladu.10. Vyskúšajte nové aktivity
Je v poriadku cítiť smútok, ale stačí to na to, aby ste boli šťastní, keď ste smutní. Skúste sa zamestnať aktivitami, ktoré vás bavia alebo ktoré ste predtým nemohli robiť. Využite túto príležitosť a vyskúšajte niečo nové, aby ste mohli zabudnúť na svoj smútok. Môžete ísť na výlety do dovolenkových destinácií, kde ste ešte neboli, alebo do destinácií, o ktorých ste už dlho snívali. Týmto spôsobom môžete obnoviť pocity a myšlienky, ktoré boli smutné a stratené.11. Doprajte si dostatok spánku
Spôsob, ako sa zbaviť smútku, ktorý stojí za to vyskúšať, je odpočinok a dostatok spánku. Nedovoľte, aby vaša úzkosť bránila vášmu telu v kvalitnom odpočinku. Podľa štúdie publikovanej v Harvard Health Publishing môže nedostatok spánku poškodiť vaše duševné zdravie. Dostatkom spánku sa verí, že nálada sa môže zlepšiť a smútok sa dá prekonať.12. Požiadajte o pomoc psychiatra
Ak vyššie uvedené rôzne spôsoby, ako sa zbaviť hlbokého smútku, nefungujú, možno je načase, aby ste sa obrátili na psychiatra o pomoc. Existuje mnoho psychiatrickej pomoci, ktorú môžete nájsť osobne alebo online v kybernetickom priestore. Nemali by ste sa hanbiť vyjadriť svoj smútok. Psychiater vám tak môže pomôcť sa s tým vysporiadať.Známky smútku už zasahujú do vášho duševného zdravia
Cítiť smútok a vyjadrovať to je zdravé a nevyhnutné, no niekedy je smútok prejavom depresie. Keď človek trpí depresiou, cíti hlboký smútok, ktorý sa líši od bežného smútku. Smútok sa nedá len tak premôcť či vykoreniť a dokonca zasahuje do každodenného života. Keď zasiahne depresia, pocítite príznaky ako:- Neustále sa cítite smutný, úzkostný alebo prázdny.
- Pocit viny, nedostatočnosti alebo bezcennosti.
- Ľahko podráždený a nepokojný.
- Pocit únavy, malátnosti alebo nedostatku energie.
- Znížená alebo zvýšená chuť do jedla.
- Prírastok alebo strata hmotnosti.
- Pocit beznádeje alebo pesimizmu.
- Máte fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy alebo žalúdka, ktoré nemožno liečiť lekárskym ošetrením.
- Znížený záujem alebo potešenie z vykonávania koníčkov alebo aktivít, ktoré máte radi.
- Máte myšlienky na samovraždu alebo ste sa o ňu niekedy pokúsili.
- Ťažkosti s myslením, zapamätaním si alebo rozhodovaním.
- Trpíte nespavosťou, príliš veľa spíte alebo sa prebúdzate príliš skoro.