Izotonické nápoje si niekedy veľa ľudí vyberá, aby uľavili od smädu po dosť namáhavej činnosti. V skutočnosti nie každý potrebuje tento nápoj, pretože sa za ním skrývajú nebezpečenstvá, na ktoré si treba dávať pozor. Izotonické roztoky môžu byť prospešné pre športovcov, ktorí cvičia s vysokou intenzitou, pretože sa veľmi potia. Ak je však vykonávaná fyzická aktivita dostatočne ľahká na dobu kratšiu ako 1 hodinu, voda postačuje na obnovenie potreby telesných tekutín. [[Súvisiaci článok]]
Definícia izotonického nápoja
Izotonické nápoje sú druhom športového nápoja resp
športový nápoj s obsahom sacharidov a minerálov. Izotonické nápoje sú zdrojom elektrolytov. Citované z výskumu, pre športovcov, ktorí cvičia s vysokou intenzitou, sú zložky v izotonických nápojoch dôležité na použitie na obnovenie tekutín a elektrolytov, ktoré sa počas cvičenia strácajú. Najmä ak sa užíva, keď je telo mierne dehydrované. Konzumáciou izotonických nápojov môže byť výkon fyzickej aktivity človeka optimálny. Aby ste sa udržali hydratovaní, pite izotonické tekutiny 10-15 minút pred začiatkom tréningu. Ale opäť to neznamená, že každý potrebuje izotonický nápoj. Nielen športovci sú vystavení riziku dehydratácie, ale aj ľudia, ktorí majú vracanie a hnačku, môžu byť dehydratovaní. V tomto stave môže konzumácia izotonických nápojov nahradiť stratené telesné tekutiny. Hoci je dobré ho konzumovať ako náhradu telesných tekutín, neodporúča sa piť izotonické nápoje každý deň.
Prečítajte si tiež: Meranie rozdielu medzi izotonickými, hypotonickými a hypertonickými nápojmiObsah izotonického nápoja
Vo všeobecnosti izotonické nápoje obsahujú 6-8% sacharidov. Existujú však aj izotonické nápoje, ktoré obsahujú len malé množstvo sacharidov. Zvyčajne sú to nápoje, ktoré tvrdia, že nepridávajú žiadne kalórie. Okrem toho obsah iných izotonických nápojov vrátane elektrolytov, sacharidov, sodíka, draslíka, glukózy, sacharózy a fruktózy. Izotonické nápoje sa určite líšia od energetických nápojov. Energetické nápoje totiž obsahujú viac látok, ktoré telo nepotrebuje, ako je kofeín a iné návykové látky. Izotonické nápoje môže telo tiež absorbovať, pretože sú navrhnuté tak, aby nahradili telesné tekutiny, ktoré sa strácajú potom.
Výhody izotonických nápojov
Výhody izotonického pitia špeciálne pre športovcov alebo ľudí, ktorí pravidelne cvičia. Preto by ste nemali piť izotonický nápoj, ak necvičíte alebo nevykonávate namáhavú fyzickú aktivitu. Dôvodom je, že obsah cukru v tomto nápoji môže zvýšiť riziko rôznych chorôb, z ktorých jednou je cukrovka. Výhody izotonických nápojov pre športovcov alebo ľudí, ktorí často vykonávajú namáhavé aktivity, sú:
1. Udržujte telo hydratované
Pri namáhavých činnostiach telo stráca tekutiny a elektrolyty potom a močom. Ak chcete nahradiť stratené tekutiny, môžete si vziať izotoniku. Obsah v izotonických nápojoch vraj telo rýchlejšie vstrebáva. Výhodou je, že tekutina sa v krátkom čase vráti a zabráni riziku dehydratácie.
2. Dostatočná potreba sacharidov
Pri namáhavej činnosti bude telo potrebovať viac sacharidov. Táto namáhavá činnosť však zníži chuť do jedla, a tým spôsobí, že telo bude mať nedostatok energie. Ak k tomuto stavu dôjde, telo si vezme zásoby glukózy vo forme telesného glykogénu na zvýšenie energie. V dôsledku toho sa zásoby glykogénu v tele vyčerpajú a obnovenie bude trvať dlho. Na prekonanie tohto problému je známe, že izotonické nápoje sú schopné zabezpečiť denný príjem sacharidov. Dôvodom je, že tento nápoj obsahuje vysoké množstvo uhľohydrátov, ktoré sú dobré pre telo.
Nebezpečenstvo izotonických nápojov pre telo
Niektoré z týchto faktorov možno zvážiť, keď je potrebné konzumovať izotonické nápoje, vrátane zváženia nebezpečenstiev ich nadmernej konzumácie. Tu sú riziká nebezpečenstva pitia izotonického pre zdravie tela:
1. Izotonické nápoje nie sú pre každého
Najprv zistite, aká fyzická aktivita sa zvyčajne vykonáva, vrátane jej trvania a intenzity. Ak sú izotonické nápoje prospešné pre športovcov, ktorí trénujú striedmo, nie je to tak pre tých, ktorí cvičia s menším množstvom potu. Navyše, cvičenie s miernou intenzitou, ako je chôdza s trvaním kratším ako 1 hodina, nepotrebuje konzumáciu izotonických nápojov. Rovnako tak pri silovom tréningu, pretože neznižuje zásoby sacharidov v tele ako pri vysokointenzívnom cvičení. Upravte svoju potrebu tekutín podľa množstva potu, ktorý vychádza.
2. Priberanie na váhe
Jedným z nebezpečenstiev izotonických nápojov je, že môžu priberať. Dôvodom je, že pitie izotonických nápojov môže pridať kalórie, ktoré nie sú potrebné, aj keď nie sú vo forme ťažkých jedál. V skutočnosti ľudia, ktorí chcú schudnúť alebo dosiahnuť svoju ideálnu telesnú hmotnosť, musia zabezpečiť, aby kalórie, ktoré konzumujú a spaľujú, zostali vyvážené. A čo viac, nie každá fyzická aktivita spáli dostatok kalórií. Ak druh a trvanie fyzickej aktivity nespáli veľa kalórií, ale vždy ju uzavrie konzumácia izotonických nápojov, môže dôjsť k zbytočným dodatočným kalóriám.
3. Vysoký obsah cukru
Je pravda, že izotonické nápoje obsahujú vitamíny a minerály, no nezabúdajte v nich na cukrovú substanciu. Dokonca aj niektoré značky izotonických nápojov obsahujú 8 čajových lyžičiek cukru v každých 250 ml tekutiny. To znamená, že obsah cukru v izotonických nápojoch môže byť rovnaký ako v nealkoholických nápojoch. Z dlhodobého hľadiska môže nadmerná konzumácia cukru viesť k chorobám, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a priberanie.
4. Nie je dobré pre zuby
Izotonické nápoje s vysokým obsahom cukru a sodíka sa môžu prilepiť na zuby, čím sa sklovina stenčuje. Navyše ľudia, ktorí sa spoliehajú len na izotonické nápoje, majú tendenciu piť menej minerálnej vody, takže tvorba slín v ústach nie je optimálna. V skutočnosti môžu sliny chrániť zuby opláchnutím látky, ktorá priľne k zubnej sklovine. V porovnaní s vodou sú izotonické nápoje pre zuby 30-krát škodlivejšie.
5. Obsahuje konzervačné látky
Dlhodobá nadmerná konzumácia izotonických nápojov môže byť pre citlivých ľudí zlá, pretože obsahujú konzervačné látky. Niekoľko štúdií zistilo súvislosť medzi konzumáciou nápojov s konzervačnými látkami v dlhodobom horizonte s problémami, ako je hyperaktivita, s potenciálom rakoviny.
Prečítajte si tiež: 8 najlepších izotonických nápojov na obnovu telesných tekutínPoznámky od SehatQ
Pri príležitostnej konzumácii, najmä u tých, ktorí vykonávajú vysokointenzívnu fyzickú aktivitu, nie je problém nahradiť telesné tekutiny izotonickými nápojmi. Majte však na pamäti, že izotonické nápoje neslúžia na získanie energie pre životný štýl jednoducho preto, že minerálna voda je stále najlepšia. Pred zoznámením chuťových a telesných zmyslov s izotonickými nápojmi, ktoré obsahujú rôzne doplnkové látky, by ste predsa len mali uprednostniť zdravšie nápoje. Príliš veľa vody má skutočne vedľajšie účinky
, takže je dôležité jesť čokoľvek s mierou. Ak sa chcete o príkladoch izotonických nápojov poradiť priamo s lekárom, môžete
chatovať lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny.Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store.