Bolesť chrbta je jedným z najčastejších nepríjemných pocitov u dospelých. Zvyčajne je príčinou väčšinou sedenie, nesprávna poloha sedenia, nedostatok pohybu a pády. Obklady pomocou ľadu alebo teplej vody môžu pomôcť znížiť nepohodlie, ale môžete tiež vyskúšať reflexnú terapiu. Pred začatím však vopred poznajte bod odrazu bolesti chrbta, aby bola liečba, ktorú robíte, účinnejšia.
Dá sa bolesť chrbta liečiť reflexnou terapiou?
Štúdia vykonaná Univerzitou v Miami napísaná v International Journal of Neuroscience zistila, že masáž môže znížiť bolesť chrbta, depresiu, úzkosť a zlepšiť kvalitu spánku. Účastníci štúdie tiež preukázali vyššie hladiny hormónov serotonínu a dopamínu. Tvrdili to aj vedci z University of Michigan. Akupresúrne techniky, ktoré sa vykonávajú samostatne, môžu znížiť úroveň bolesti v zadnej časti chrbta. Akupresúra je podobná akupunktúre, ale nepoužíva ihly, ale používa prsty, palce alebo nástroje na masáž konkrétnych bodov. Časopis Journal of Pain Medicine vykonal štúdiu na 67 ľuďoch s chronickou bolesťou krížov a rozdelil účastníkov štúdie do troch skupín. Skupine bola poskytnutá odlišná liečba, a to skupine, ktorá používala relaxačnú akupresúru, stimulačnú akupresúru, a skupine, ktorá dodržiavala liečebnú metódu predpísanú lekárom. Dve skupiny, ktoré absolvovali akupresúru masírovali určité body na tele v trvaní 30 minút denne počas 6 týždňov. Výsledkom bolo, že skupina, ktorá používala akupresúrne liečby, zaznamenala zlepšenie svojho stavu a po 6 týždňoch sa cítila lepšie. Mnoho ľudí hovorí, že akupresúra alebo reflexná terapia je najbezpečnejší spôsob, ako zmierniť bolesti chrbta, chrbta a šije. Na pochopenie výhod akupresúry je však potrebný ďalší výskum. Nedostatok vedľajších účinkov však robí z akupresúry atraktívnu možnosť pre tých, ktorí hľadajú liečbu s nízkym rizikom. Informujte svojho lekára, keď zvažujete akupresúru ako liečbu bolesti chrbta. To má pomôcť zabrániť zriedkavým interakciám s inými liečbami.Bod odrazu bolesti chrbta
Nižšie sú uvedené niektoré reflexné body pre bolesť chrbta:- Slezina (slezina) 6 : nachádza sa na vnútornej strane chodidla, tesne nad členkom. Tento bod je zameraný na zníženie panvovej bolesti, únavy alebo problémov so spánkom.
- Žalúdok (žalúdok) 36 : nachádza sa na šírku štyroch prstov pod jabĺčkom. Tento bod môže pomôcť znížiť stres a únavu.
- Hrubé črevo 6 : nachádza sa v hornej časti svalu, kde sa spája palec a ukazovák. Tento bod môže pomôcť znížiť bolesti hlavy, krku a stres.
- Perikard 6 : nachádza sa na šírku troch prstov na vnútornej strane zápästia. Robiť masáž v tomto bode môže zmierniť bolesti hlavy.
- Žlčník (žlčník) 21 : nachádza sa v strede medzi hornou časťou krku a ramenom. Okrem toho, že tento bod dokáže znížiť bolesť chrbta, môže zmierniť stuhnuté ramená, bolesti krku a hlavy.
- Trojitý Energizer 3 : stimulácia tohto bodu môže pomôcť zmierniť bolesti hornej časti chrbta, bolesti hlavy, stuhnutosť šije a bolesti ramien. Tento akupunktúrny bod sa nachádza v priehlbine medzi prstenníkom a malíčkami.
- 10. hrubé črevo : nachádza sa na prednej strane lakťa, tento bod možno stlačiť na zmiernenie bolesti ramien a krku.
- Postavte sa na chrbát a umiestnite dve tenisové loptičky pod stred chrbta, jednu na každú stranu chrbtice.
- Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahu.
- Pomaly sa pohybujte hore a dole, aby sa tenisová loptička kotúľala po spodnej časti chrbta.
- Pohybujte sa nohami hore a dole, aby ste zmiernili bolesť a zvýšili tlak tenisovej loptičky.
Tipy na odraz v páse
Akupresúru alebo reflexnú terapiu môže vykonávať kvalifikovaný odborník na akupresúru alebo môžete mať prospech z toho, že to urobíte sami. Tu je niekoľko tipov na reflexnú terapiu:- Uvoľnite sa. Zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite čeľusť a ramená, nájdite si pohodlnú polohu a zatvorte oči.
- Pevne zatlačte na bod krúživými pohybmi nahor alebo nadol po dobu asi 3 minút.
- Opakujte pohyb tak často, ako chcete, pretože neexistuje žiadne zvláštne zdravotné riziko prílišného tlaku na akupunktúrne body.