Drepy sú jedným z najobľúbenejších cvikov. Silový tréning je skutočne ťažký a ľahký, ale pocítite jeho výhody, ak sa urobí správne a správne. Výhody drepov sa tiež líšia, od udržania držania tela, posilňovania svalov jadra a dokonca aj spaľovania kalórií.
Výhody drepov na posilnenie svalov
Ako jeden z populárnych cvikov má drep niekoľko výhod, ktoré by sme mali vedieť:1. Posilňuje svaly jadra
Hlavné svaly, ktoré tvoria brušné, chrbtové a panvové svaly, sú životne dôležité pri ich funkcii, pretože uľahčujú pohyb. Silné svaly stredu tela tiež zlepšujú rovnováhu, znižujú bolesť v krížoch a uľahčujú nám držanie tela. Štúdia porovnávajúca planks s chrbtovými drepmi zistila, že chrbtové drepy viedli k väčšej aktivácii svalov, ktoré podporujú chrbát.2. Spaľujte kalórie
Spaľovanie kalórií sa spája s aeróbnym cvičením, ako je beh a bicyklovanie. Cvičenie s vysokou intenzitou, ako sú drepy, však môže tiež pomôcť spáliť kalórie. Podľa výskumu, ktorý uskutočnila Harvard Medical School, môžu cvičenia s vlastnou váhou, ako sú drepy, spáliť kalórie až 223 u ľudí s hmotnosťou 155 libier (asi 70,3 kg) vykonávané po dobu 30 minút.3. Posilňuje svaly dolnej časti tela
Svalom spodnej časti tela určite prospejú drepy. Toto cvičenie môže posilniť svaly dolnej časti tela a pomôcť im, aby sa stali viac definované. Činnosti, ktoré sa spoliehajú na tieto svaly, ako je chôdza, sú jednoduchšie.4. Zlepšiť atletické schopnosti a silu
Drepy tiež zlepšujú športový výkon, vďaka čomu sú obzvlášť prospešné pre športovcov. V štúdii publikovanej v Journal of Sport Science and Medicine, skokové drepy zlepšujú cvičebné schopnosti, ako je výbušná sila a výkon pri šprintoch.5. Znižuje riziko zranenia
Robiť drepy je prospešné pre spodnú časť tela. Týmto spôsobom sa od nás tiež očakáva, že budeme schopní správne vykonávať pohyb, rovnováhu, držanie tela a pohyblivosť. Drepy posilňujú aj iné končatiny, ako sú kosti, väzy a šľachy. Podľa American Council of Exercise posilňovanie týchto končatín pomáha znižovať riziko zranenia.6. Zvýšte motiváciu k cvičeniu
Cvičenie bude prospešnejšie, ak sa bude vykonávať pravidelne. Ako dosiahneme pravidelné cvičenie? Áno, jedným z nich je hľadať športové pohyby, ktoré majú variácie, ako sú napríklad drepy. Cvičenie sa tak stane zábavou a nie nudou. Takže sa už nebojíte urobiť z cvičenia zvyk. Výhody tohto drepu by ste nemali podceňovať, pretože má dobrý vplyv na vašu motiváciu cvičiť!Ako robiť základné drepy
Existuje mnoho variácií drepov, ktoré sa dajú robiť. Predtým je však dobré najprv pochopiť, ako urobiť základný drep:- Začnite s nohami o niečo širšími ako na šírku bokov.
- Udržujte hrudník rovný, zapojte brušné svaly a preneste svoju váhu na päty, keď tlačíte boky do sedu (pohyb nadol).
- Spustite boky, kým nebudú rovnobežné so stehnami alebo takmer rovnobežne s podlahou.
- Vnímajte pocit, ako keby ste sa hrbili (drepy) v oblasti stehien a sedacích svalov.
- Zastavte sa v kľaku, ale uistite sa, že kolená nepresahujú prsty na nohách.
- Vydýchnite a zatlačte späť do vzpriamenej polohy.