Hormóny sú chemickí poslovia, ktorí riadia veľa vecí, od nálada, hlad, hmotnosť, sexuálne vzrušenie a ďalšie. Nevyvážené hladiny hormónov preto budú mať vplyv na zdravie tela. Pre nás všetkých je dôležité udržiavať hormonálnu rovnováhu a pochopiť, ako sa vysporiadať s hormonálnou nerovnováhou vo svojom tele. Našťastie, ako vyrovnať hormóny sa dá urobiť prirodzene. [[Súvisiaci článok]] 
Proteín pomáha vyrovnávať hormóny spúšťajúce hlad. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je nevyhnutná na zabezpečenie splnenia požiadaviek na aminokyseliny. Okrem toho si telo nedokáže vyrobiť vlastné aminokyseliny. Takže príjem bielkovín musí byť zabezpečený prostredníctvom jedla, aby sa zachovali zdravé svaly, kosti a koža. Nielen to. Proteín tiež ovplyvňuje výkon hormónov, ktoré kontrolujú hlad a chuť do jedla. Keď človek skonzumuje dostatok bielkovín, hormón hladu, teda ghrelín, sa zníži a vy sa budete cítiť dlhšie sýti. 
Správna výživa na prekonanie nerovnováhy hormónu inzulínu Striedma strava je spôsob, ako dosiahnuť rovnováhu hormónov, ktorý je nemenej dôležitý. Jesť príliš veľa môže zvýšiť hladinu inzulínu a riziko obezity. Na druhej strane, príliš málo jedenia tiež zvyšuje produkciu stresového hormónu kortizolu. Následky sú rovnaké, od zvýšeného ukladania tuku v žalúdku až po obezitu. 
Ako prirodzene vyvážiť hormóny
V ideálnom prípade bude endokrinný systém produkovať hormóny podľa potrieb tela človeka. Hladiny hormónov sa môžu stať nerovnováhou, keď človek nevedie zdravý životný štýl, starnutie alebo iné choroby. Kľúčom k prirodzenej rovnováhe hormónov je návrat k zdravému životnému štýlu. Tu je niekoľko spôsobov:1. Konzumujte dostatok bielkovín
Proteín pomáha vyrovnávať hormóny spúšťajúce hlad. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je nevyhnutná na zabezpečenie splnenia požiadaviek na aminokyseliny. Okrem toho si telo nedokáže vyrobiť vlastné aminokyseliny. Takže príjem bielkovín musí byť zabezpečený prostredníctvom jedla, aby sa zachovali zdravé svaly, kosti a koža. Nielen to. Proteín tiež ovplyvňuje výkon hormónov, ktoré kontrolujú hlad a chuť do jedla. Keď človek skonzumuje dostatok bielkovín, hormón hladu, teda ghrelín, sa zníži a vy sa budete cítiť dlhšie sýti. 2. Pravidelne cvičte
Fyzická aktivita, ako je cvičenie, má tiež veľký vplyv na rovnováhu telesných hormónov. Jedným z nich je zníženie hladiny inzulínu a zvýšenie citlivosti na inzulín. Funkciou hormónu inzulínu je regulovať energiu a udržiavať zdravie svalov. Začať s cvičením alebo pravidelnou fyzickou aktivitou je jedným z prirodzených spôsobov vyrovnania hladín hormónov v tele. Vyberte si typ cvičenia, ktorý sa vám najviac páči a vyhovuje schopnostiam vášho tela, aby ste sa mu mohli venovať. Pravidelné cvičenie je tiež dobré na zvýšenie produkcie hormónov, ktoré majú tendenciu klesať s vekom, ako je testosterón, IGF-1, DHEA a rastový hormón.3. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré obsahujú cukor a rafinované sacharidy
Vyhýbanie sa cukru a rafinovaným uhľohydrátom môže u človeka zabrániť rozvoju obezity a cukrovky. A nielen to, funkcia hormónov v tele človeka môže byť aj optimálnejšia, ak sa týmto potravinám vyhýba. Aby ste pokryli svoju dennú potrebu sacharidov, môžete si zvoliť komplexné sacharidy, ktoré nahradia príjem rafinovaných sacharidov.4. Zvládajte stres
Stres je prirodzená vec, ktorú väčšina ľudí pociťuje každý deň. Aby však stres nespôsobil choroby a pretrvávajúce poruchy, musíte pochopiť, ako ho zvládať. Dva hormóny najviac ovplyvnené stresom sú kortizol a adrenalín. Rýchly životný štýl spojený s vysokými pracovnými nárokmi môže spustiť nadmernú produkciu tohto hormónu. Ak nadmerný, chronický stres môže spôsobiť zvýšenie hormónu kortizol a prinútiť človeka konzumovať veľa kalórií a skončiť s obezitou. Nielen to, rizikom môže byť aj vysoký krvný tlak a srdce.5. Jedzte správne
Správna výživa na prekonanie nerovnováhy hormónu inzulínu Striedma strava je spôsob, ako dosiahnuť rovnováhu hormónov, ktorý je nemenej dôležitý. Jesť príliš veľa môže zvýšiť hladinu inzulínu a riziko obezity. Na druhej strane, príliš málo jedenia tiež zvyšuje produkciu stresového hormónu kortizolu. Následky sú rovnaké, od zvýšeného ukladania tuku v žalúdku až po obezitu. 6. Pite zelený čaj
Zdá sa, že zelený čaj je vždy zahrnutý do zoznamu potravín, ktoré sú pre telo zdravé, vrátane zoznamu spôsobov, ako dosiahnuť rovnováhu hormónov. Vysoký obsah antioxidantov v zelenom čaji sa považuje za dobrý na zníženie hladiny inzulínu u zdravých ľudí aj diabetikov.7. Snažte sa o dostatočný a pokojný spánok
Bez ohľadu na to, aké výživné je jedlo, ktoré konzumujete, kvalita spánku je rovnako dôležitá. Keď máte problémy so spánkom alebo máte problémy so spánkom, hormóny inzulín, kortizol, leptín, ghrelín a rastový hormón v tele sa dostanú do nerovnováhy. Nájdite teda spôsoby, ako sa dobre vyspať a dostať hormóny späť do rovnováhy. Uistite sa, že je dobrá aj kvalita spánku, nielen kvantita. Mozog potrebuje kvalitný spánok, aby mohol úplne prejsť fázami spánku, aby produkoval rastový hormón.8. Sladké nápoje
Sladené nápoje môžu narušiť hormonálnu rovnováhu
Veľkým nepriateľom hormonálnej rovnováhy v ľudskom tele je opäť cukor, vrátane sladených nápojov. Nadbytočný cukor môže spôsobiť zvýšenie hladiny inzulínu a hromady tuku v žalúdku stále viac a viac. Navyše sladené nápoje nezasýtia žalúdok. Výsledkom je, že telo si stále pýta príjem kalórií a riziko obezity. Návrat k minerálnej vode môže byť najlepšou alternatívou, ktorá vám pomôže udržať hormonálnu rovnováhu.9. Konzumácia vajec
Zdá sa, že konzumácia vajec môže byť tiež chutným a jednoduchým spôsobom, ako vyrovnať hormóny. Živiny vo vajciach ovplyvňujú hormóny, ktoré regulujú hlad a inzulín. Podľa výskumov sa najlepšie benefity dajú dosiahnuť, keď človek konzumuje vaječný bielok a žĺtok súčasne. To znamená, že vajcia môžu byť zdravým raňajkovým menu pre diétu, ktorá sa ľahko spracováva.10. Jedzte zdravé tuky
Zdravé tuky, ako sú orechy, avokádo, olivový olej a kokosový olej, môžu pomôcť znížiť inzulínovú rezistenciu a chuť do jedla. Zdravé tuky tiež pomáhajú spúšťať uvoľňovanie hormónov, ktoré vám pomôžu cítiť sa plnšie. Je to preto, aby ste sa neprejedli, čo môže mať vedľajšie účinky v podobe rizika obezity.11. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny
Ako vyvážiť hormóny, ktoré by nemali zostať nepovšimnuté, sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Štúdia dokazuje, že konzumáciou potravín s vysokým obsahom vlákniny môže telo produkovať hormóny, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti. Okrem toho potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu tiež zvýšiť citlivosť na inzulín.Aké sú dôsledky, ak hormóny nie sú v rovnováhe?
Hormonálna nerovnováha je zvyčajne spojená s mnohými chronickými alebo dlhodobými zdravotnými stavmi. Hormonálna nerovnováha, ktorá nie je riadne liečená, môže človeka vystaviť riziku vážnych zdravotných stavov vrátane:- Diabetes
- Vysoký krvný tlak
- Cholesterol
- Srdce
- Obezita
- Poškodenie obličiek
- Prežívanie depresie a úzkosti
- Rakovina endometria
- Rakovina prsníka
- Osteoporóza
- Neplodnosť
- Sexuálna dysfunkcia
- struma