Výhody Kegelovej gymnastiky, nie je ľahké „namočiť posteľ“, kým nebude milovanie príjemnejšie

Kegelove cviky sú jednoduché pohyby na zadržanie a uvoľnenie svalov panvového dna a môžu sa vykonávať kedykoľvek. Výhody Kegelových cvičení sú početné, od posilňovania svalov panvového dna, aby mohli zadržať močenie, až po poskytovanie väčšieho sexuálneho uspokojenia počas sexu. Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú slabosť panvových svalov, ako je tehotenstvo, pôrod, starnutie alebo zmeny telesnej hmotnosti. V skutočnosti, ak sú tieto svaly ochabnuté, orgán, ktorý podopierajú, môže zostúpiť do pošvy a spôsobiť tak inkontinenciu moču alebo laicky povedané, je ľahké „zmáčať posteľ“. [[Súvisiaci článok]]

Výhody Kegelových cvičení

Niektoré z výhod Kegelových cvičení sú:

1. Zabráňte inkontinencii moču

Ak človek často pociťuje inkontinenciu moču alebo ľahko zmáča posteľ pri kýchaní, kašľaní alebo smiechu, potom Kegelove cviky môžu byť cvičením na jej prekonanie. Navyše ľudia, ktorí zažijú urgentná inkontinencia moču alebo túžba vrátiť sa k močeniu, aj keď ste práve skončili, môže tiež prospieť Kegelove cviky.

2. Prekonanie ochabnutého panvového svalstva

Existuje niekoľko stavov, ktoré spôsobujú slabosť panvových svalov, ako je popôrodné obdobie, nadmerné namáhanie v dôsledku zápchy alebo nadváha. Výhody pravidelných Kegelových cvičení spočívajú v prekonaní slabosti panvových svalov, najmä po prekonaní niektorých z týchto stavov.

3. Posilňuje panvové svaly pri sexe

Okrem dvoch výhod Kegelových cvikov uvedených vyššie môžu Kegelove cviky posilniť aj svaly panvového dna okolo vagíny. Kegelove cviky však nie sú cvikmi na napnutie vagíny.

Ako robiť Kegelove cviky

Kegelove cviky je možné cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek. Netrvá to dlho, dôležitejšia je dôslednosť cvičenia. Pamätajte tiež, že ak Kegelove cviky spôsobujú bolesť, niečo nie je v poriadku. Správny spôsob cvičenia Kegelove cviky je:

  • Nájdite správne svaly

Ak chcete zistiť, ktoré svaly panvového dna sú, skúste počas močenia zastaviť prúd moču. To sú svaly panvového dna, ktoré zadržiavajú a uvoľňujú tok moču. Ak ste zistili, kde sú svaly panvového dna, znamená to, že Kegelove cviky sú pripravené na vykonanie.

  • Nájdite si pohodlnú polohu

Pre tých, ktorí práve začínajú, je najľahšie vykonávať Kegelove cviky poloha v ľahu. Ale ak ste na to zvyknutí, Kegelove cviky sa dajú robiť v sede, v stoji alebo pri iných aktivitách.

  • Počítajte čas

Keď robíte Kegelove cviky, počítajte 3 sekundy pri každom zadržaní a uvoľnení svalov panvového dna. Urobte túto sadu niekoľkokrát denne.

  • Zamerajte sa

Zamerajte sa na napnutie svalov panvového dna, nie na ostatné svaly. Svaly, ktoré sa pri Kegelových cvičeniach často používajú nesprávne, sú svaly na zadku, stehnách a bruchu.

  • Správne dýchanie

Kegels neznamená, že musíte na pár sekúnd zadržať dych. Namiesto toho dýchajte uvoľnene v stálom počte pri vykonávaní Kegelových cvičení.

  • Res

Ak poznáte Kegelove cviky, môžete ich opakovať až niekoľkokrát denne. Zakaždým, keď cvičíte Kegelove cviky, opakujte 3 série. Pri Kegelove cvikoch musia byť uvoľnené ostatné svaly na bruchu, chrbte a zadku. Taktiež nepreháňajte Kegelove cviky, pretože aj svaly sa môžu unaviť a v skutočnosti nemôžu vykonávať svoje hlavné funkcie. Ak sa cvičenie vykonáva pravidelne, výsledky Kegelových cvičení sa zvyčajne prejavia po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch. Ak sa však predtým pociťované ťažkosti vôbec nezlepšili, poraďte sa s lekárom.