Toto je zoznam ovocia, ktoré obsahuje vápnik, čerstvé a zdravé!

Vápnik je minerál, ktorý je veľmi dôležitý pre udržanie zdravia kostí. Zvyčajne, keď ľudia hovoria o zdrojoch vápnika, ľudia si okamžite predstavia mlieko a jeho spracované produkty. Zatiaľ čo ďalším zdrojom čerstvého a zdravého môže byť okrem mlieka aj ovocie, ktoré obsahuje vápnik. Obsah vápnika v ovocí sa nedá porovnať s mliekom, sardinkami alebo orechmi. Ale samozrejme nie je nič zlé, ak prirodzene zvýšite príjem vápnika zaradením nižšie uvedených druhov ovocia do svojho denného jedálnička.

Plody, ktoré obsahujú vápnik

Nasledujúce druhy ovocia, ktoré obsahujú vápnik, sú vhodné na konzumáciu. Pomaranče dokážu telu darovať 74 mg vápnika

1. Oranžová

Pomaranče, známe ako zdroj vitamínu C, sa tiež zdajú byť schopné zabezpečiť príjem vápnika pre vaše telo. V jednom veľkom pomaranči sa odhaduje, že je asi 74 mg vápnika. Pomarančový džús, ktorý je bežne dostupný na trhu, je tiež všeobecne obohatený vápnikom. V jednom pohári pomarančového džúsu (asi 240 ml) je približne 27 mg vápnika.

2. Jablko

Aj keď len málo, jablká obsahujú aj vápnik. V jednom stredne veľkom jablku alebo asi 120 gramoch je obsah vápnika 6 miligramov. Banány obsahujú vápnik a sacharidy

3. Banány

Banán je ovocie s pomerne kompletným nutričným obsahom. Toto ovocie je bohaté na obsah draslíka a je tiež jedným z mála ovocia, ktoré obsahuje sacharidy. Medzi mnohými nutričnými obsahmi, ktoré obsahuje, je obsah vápnika 12 miligramov v každej 150 gramovej porcii banánov.

4. Tekvica

Typ tekvica maslová tekvica, obsahuje asi 85 mg vápnika v každej porcii (asi 130 gramov). Nielen, že môže pôsobiť ako zdroj vápnika, tekvica je tiež zdrojom vitamínu C a vitamínu A. Aj keď trochu, marhule obsahujú aj vápnik

5. Marhuľa

Tri malé marhule, teda asi 120 gramov, dokážu telu dodať 19 mg vápnika.

6. Figy alebo figy

Čerstvé figy sú dobrým zdrojom draslíka a horčíka. Ale toto ovocie, keď je sušené, zrejme môže vstúpiť aj ako jedno z ovocia, ktoré obsahuje vápnik. Polovičná porcia sušeného ovocia alebo až 65 gramov môže telu poskytnúť až 112 miligramov vápnika. Egreš možno použiť ako alternatívny zdroj vápnika

7. Egreše

Ovocie egreše alebo ktoré je v Indonézii podobné ovociu ciplukan patrí medzi ovocie, ktoré obsahuje vápnik. V 120 gramoch sušených plodov egreša sa nachádzalo 72 miligramov vápnika.

8. Hrozienka alebo sušené hrozno

Hrozienka môžu nielen prispieť k sladkému pocitu v pochutinách, ako sú koláče a chlieb. Toto ovocie, ktoré je spracované zo sušeného hrozna, obsahuje aj asi 30 miligramov vápnika v každej jeho porcii (asi 40 gramov). [[Súvisiaci článok]]

Vápnik a vitamín D

Aby sa všetok skonzumovaný vápnik mohol v tele správne vstrebať, potom musíte v dostatočnom množstve konzumovať aj vitamín D. Týmto spôsobom možno maximalizovať výhody vápnika a vitamínu D, ako je prevencia osteoporózy a udržanie pevnosti kostí. Denná potreba vápnika u dospelých je 1000 mg. Medzitým potreba vápnika u žien nad 50 rokov a mužov nad 70 rokov vzrástla na 1200 mg denne. Najviac vápnika potrebujú deti a dospievajúci vo veku 4-18 rokov, čo je 1 300 mg denne. Ak sa vám podarilo splniť túto dennú potrebu, ale nekonzumujete dostatok vitamínu D, časť vášho príjmu vápnika bude zbytočná, pretože ho telo nevstrebe. Takže, aby ste získali silné kosti, musíte splniť oboje. Potreba vitamínu D pre vek 1-70 rokov je rovnaká, čo je 600 IU denne. Medzitým starší ľudia nad 80 rokov potrebujú 800 IU vitamínu D denne. Vitamín D môžete získať zo slnečného žiarenia a jedla. Na rozdiel od vápnika však doteraz neexistuje ovocie, ktoré by sa považovalo za dobrý zdroj vitamínu D. Tento vitamín sa zvyčajne nachádza vo vajciach, rybách a hubách. Prečítajte si tiež:Ukazuje sa, že teraz je vhodný čas na opaľovanie na slnku. Teraz, keď poznáte dôležitú úlohu vápnika a vitamínu D pre telo, sa od vás očakáva, že už nebudete zanedbávať napĺňanie potrieb oboch. Ak máte ťažkosti, potrebu vitamínov a minerálov môžete uspokojiť aj užívaním doplnkov stravy. Predtým by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom, aby ste mohli určiť najvhodnejší typ doplnku vápnika.