Vápnik je minerál, ktorý je veľmi dôležitý pre udržanie zdravia kostí. Zvyčajne, keď ľudia hovoria o zdrojoch vápnika, ľudia si okamžite predstavia mlieko a jeho spracované produkty. Zatiaľ čo ďalším zdrojom čerstvého a zdravého môže byť okrem mlieka aj ovocie, ktoré obsahuje vápnik. Obsah vápnika v ovocí sa nedá porovnať s mliekom, sardinkami alebo orechmi. Ale samozrejme nie je nič zlé, ak prirodzene zvýšite príjem vápnika zaradením nižšie uvedených druhov ovocia do svojho denného jedálnička.
Pomaranče dokážu telu darovať 74 mg vápnika
Banány obsahujú vápnik a sacharidy
Aj keď trochu, marhule obsahujú aj vápnik
Egreš možno použiť ako alternatívny zdroj vápnika
Plody, ktoré obsahujú vápnik
Nasledujúce druhy ovocia, ktoré obsahujú vápnik, sú vhodné na konzumáciu.![](http://uploads.bruxaxofficial.com/wp-content/uploads/kesehatan/2285/9vos6pkso2.jpg)
1. Oranžová
Pomaranče, známe ako zdroj vitamínu C, sa tiež zdajú byť schopné zabezpečiť príjem vápnika pre vaše telo. V jednom veľkom pomaranči sa odhaduje, že je asi 74 mg vápnika. Pomarančový džús, ktorý je bežne dostupný na trhu, je tiež všeobecne obohatený vápnikom. V jednom pohári pomarančového džúsu (asi 240 ml) je približne 27 mg vápnika.2. Jablko
Aj keď len málo, jablká obsahujú aj vápnik. V jednom stredne veľkom jablku alebo asi 120 gramoch je obsah vápnika 6 miligramov.![](http://uploads.bruxaxofficial.com/wp-content/uploads/kesehatan/2285/9vos6pkso2-1.jpg)
3. Banány
Banán je ovocie s pomerne kompletným nutričným obsahom. Toto ovocie je bohaté na obsah draslíka a je tiež jedným z mála ovocia, ktoré obsahuje sacharidy. Medzi mnohými nutričnými obsahmi, ktoré obsahuje, je obsah vápnika 12 miligramov v každej 150 gramovej porcii banánov.4. Tekvica
Typ tekvica maslová tekvica, obsahuje asi 85 mg vápnika v každej porcii (asi 130 gramov). Nielen, že môže pôsobiť ako zdroj vápnika, tekvica je tiež zdrojom vitamínu C a vitamínu A.![](http://uploads.bruxaxofficial.com/wp-content/uploads/kesehatan/1836/r6kn4dqrl3-2.jpg)
5. Marhuľa
Tri malé marhule, teda asi 120 gramov, dokážu telu dodať 19 mg vápnika.6. Figy alebo figy
Čerstvé figy sú dobrým zdrojom draslíka a horčíka. Ale toto ovocie, keď je sušené, zrejme môže vstúpiť aj ako jedno z ovocia, ktoré obsahuje vápnik. Polovičná porcia sušeného ovocia alebo až 65 gramov môže telu poskytnúť až 112 miligramov vápnika.![](http://uploads.bruxaxofficial.com/wp-content/uploads/kesehatan/2285/9vos6pkso2-2.jpg)