Intenzita a trvanie cvičenia určujú, koľko kalórií spálite. Príklady športov, ktoré spália 1000 kalórií, sú beh, bicyklovanie a tiež skákanie cez švihadlo. Ale samozrejme, cvičenie treba prispôsobiť stavu každého tela. Nie je nič zlého naháňať sa za spálením tisícok kalórií každý deň, pokiaľ existuje cieľ, ktorý treba dosiahnuť. Najčastejším príkladom je chudnutie. Ak sa to robí dôsledne, cvičenie je účinnou aktivitou, ako to dosiahnuť. 
Vyžaduje viac fyzickej sily v porovnaní s jogging, Vo všeobecnosti sa beží rýchlosťou okolo 8 kilometrov za hodinu. Odhadovaný počet spálených kalórií u 3 ľudí rôznej hmotnosti a behu rýchlosťou 2,5 km/h je: 
Jazda na bicykli rýchlosťou aspoň 6 km/h dokáže spáliť aj 1000 kalórií. Ak neustále bicyklujete touto rýchlosťou, spálené kalórie môžete dosiahnuť podľa cieľa v priebehu 56-83 minút. Ak sa prejde väčším sklonom, cieľ sa dá dosiahnuť v kratšom čase. Naopak, ak má prejdená trasa tendenciu byť rovinatá, počet spálených kalórií je ešte nižší. 
Švihadlo alebo skákanie cez švihadlo môže byť tiež voľbou cvičenia, ktoré spaľuje dosť veľké množstvo kalórií. Ľudia s hmotnosťou medzi 56-83 kg môžu pri skákaní cez švihadlo spáliť 10-14 kalórií každú minútu. Ľudia s hmotnosťou približne 56 kg potrebujú 100 minút na spálenie 1 000 kalórií. Ľuďom s hmotnosťou 83 kg trvá dosiahnutie rovnakého cieľa 76 minút. 
Šport vysoko intenzívny intervalový tréning alebo HIIT kombinuje vysokointenzívne cvičenie s rýchlymi prestávkami. Tento typ fyzickej aktivity umožňuje človeku spáliť viac kalórií za krátky čas. Tento intervalový tréning je možné kombinovať s inými športmi. Napríklad pri behaní ho kombinujte s intervalovým tréningom striedaním behu v miernom a rýchlom tempe. To pomôže spáliť viac kalórií. [[Súvisiaci článok]]
Prispôsobte sa svojim vlastným schopnostiam
Hmotnosť a telesná kondícia človeka tiež ovplyvňuje, koľko kalórií sa spáli počas cvičenia. Ľudia s nadváhou spália každú minútu viac kalórií. Dôvodom je, že na pohyb počas cvičenia je potrebné viac energie. Nielen to, čím lepšie je telesná kondícia človeka, tým menej kalórií spáli pri vykonávaní určitých športov. Stáva sa to preto, že srdce a pľúca efektívne dodávajú krv a kyslík do pracujúcich svalov. Je teda prirodzené, že ľudia s nižšou telesnou hmotnosťou alebo tí, ktorí sú zvyknutí cvičiť, môžu pri rovnakej fyzickej aktivite spáliť menej kalórií. Treba si zapamätať, že syndróm nedostanete pretrénovanie alebo nadmerná fyzická aktivita môže skutočne spôsobiť problémy, ako napríklad:Nedostatok odpočinku
Nedostatok výživy
Zranenie
Tento typ cvičenia spáli 1000 kalórií
Hoci akákoľvek fyzická aktivita dokáže spáliť kalórie, výber typu cvičenia je rovnako dôležitý. Cvičenie s vysokou intenzitou môže spáliť kalórie rýchlejšie, ako napríklad:1. Beh
Vyžaduje viac fyzickej sily v porovnaní s jogging, Vo všeobecnosti sa beží rýchlosťou okolo 8 kilometrov za hodinu. Odhadovaný počet spálených kalórií u 3 ľudí rôznej hmotnosti a behu rýchlosťou 2,5 km/h je: - Osoba s hmotnosťou 56 kg spáli 600 kalórií za hodinu
- Osoba s hmotnosťou 83 kg spáli za hodinu 888 kalórií
2. Cyklistika
Jazda na bicykli rýchlosťou aspoň 6 km/h dokáže spáliť aj 1000 kalórií. Ak neustále bicyklujete touto rýchlosťou, spálené kalórie môžete dosiahnuť podľa cieľa v priebehu 56-83 minút. Ak sa prejde väčším sklonom, cieľ sa dá dosiahnuť v kratšom čase. Naopak, ak má prejdená trasa tendenciu byť rovinatá, počet spálených kalórií je ešte nižší. 3. Švihadlo
Švihadlo alebo skákanie cez švihadlo môže byť tiež voľbou cvičenia, ktoré spaľuje dosť veľké množstvo kalórií. Ľudia s hmotnosťou medzi 56-83 kg môžu pri skákaní cez švihadlo spáliť 10-14 kalórií každú minútu. Ľudia s hmotnosťou približne 56 kg potrebujú 100 minút na spálenie 1 000 kalórií. Ľuďom s hmotnosťou 83 kg trvá dosiahnutie rovnakého cieľa 76 minút. 4. Intervalová hra s vysokou intenzitou
Šport vysoko intenzívny intervalový tréning alebo HIIT kombinuje vysokointenzívne cvičenie s rýchlymi prestávkami. Tento typ fyzickej aktivity umožňuje človeku spáliť viac kalórií za krátky čas. Tento intervalový tréning je možné kombinovať s inými športmi. Napríklad pri behaní ho kombinujte s intervalovým tréningom striedaním behu v miernom a rýchlom tempe. To pomôže spáliť viac kalórií. [[Súvisiaci článok]]