Zo všetkých základných pohybov cvičenia je skok do výšky váš obľúbený? Zaujímavé je, že cvičíme, ako sa zlepšiť vertikálny skok je zisková vec. Nielen pre šport, ale aj pre väčšiu rovnováhu a obratnosť pri každodenných aktivitách. Ak sa to robí dôsledne, jednoduché pohyby môžu zvýšiť schopnosť skákať vyššie. Nezabudnite, vždy sa prispôsobte svojim vlastným kapacitám. 
Skákacie zdviháky precvičujú svalovú silu spodnej časti tela.Tento pohyb patrí do kategórie plyometrická menovite cvičenie so silnými svalovými kontrakciami a rýchlo. Toto cvičenie vám môže pomôcť vyskočiť vyššie tým, že vybudujete nižšiu telesnú silu. Ako to spraviť: 
Výskok z drepu Tento cvik posilňuje pás, ako aj nohy, aby ste mohli skákať vyššie. Po zvládnutí môžete k výzve pridať závažia. Ako to spraviť:
Ako upgradovať vertikálny skok
Niektoré cvičenia, ktoré možno vykonať na optimalizáciu schopnosti skákania, sú:1. Zdviháky
Skákacie zdviháky precvičujú svalovú silu spodnej časti tela.Tento pohyb patrí do kategórie plyometrická menovite cvičenie so silnými svalovými kontrakciami a rýchlo. Toto cvičenie vám môže pomôcť vyskočiť vyššie tým, že vybudujete nižšiu telesnú silu. Ako to spraviť: - Postavte sa s nohami na šírku pása, ruky vedľa seba
- Vyskočte a roztiahnite nohy širšie
- Zároveň zdvihnite ruky nad hlavu, kým sa takmer nestretnú
- Späť do pôvodnej polohy
- Urobte 2-5 sérií s 10-20 opakovaniami
2. Burpees
cvičenie burpees zdokonaľovať silu, vytrvalosť a môže to byť aj kardio pohyb. zaujímavé, burpees precvičte celé telo, aby malo silu vyskočiť vyššie. Ako to spraviť:- Postavte sa s nohami na šírku ramien
- Zatlačte zadok dozadu, akoby ste si chceli sadnúť, do polohy drepy
- Stlačte obe ruky na podlahu pred oboma nohami
- Skočte s oboma nohami smerujúcimi späť do pozície vysoký plank (úprava chôdzou alebo krokom)
- Do push ups
- Skočte, kráčajte alebo vykročte oboma rukami, aby ste sa vrátili do pozície drepy
- Výbušne skočte a súčasne zdvihnite obe ruky nahor
3. Výskoky do drepu
Výskok z drepu Tento cvik posilňuje pás, ako aj nohy, aby ste mohli skákať vyššie. Po zvládnutí môžete k výzve pridať závažia. Ako to spraviť: - Postavte sa s nohami na šírku pása, ruky vedľa seba
- Držte svaly žalúdka, aby ste mali chrbát rovný
- Trochu pokrčte kolená
- Pomaly spúšťajte zadok smerom k drepy až sa členky trochu zdvihnú
- Vydržte niekoľko sekúnd
- Skočte tak tvrdo, ako len dokážete, pohybom lýtok, kolien a pása súčasne
- Vo vzduchu zdvihnite kolená smerom k hrudníku
- Pred prenesením váhy na členky pristávajte čo najpomalšie s chodidlom v strede
- Urobte 2-4 sady po 6-12 opakovaní
4. Lineárne skoky vpred
Toto cvičenie využíva brušné svaly, pás a stehná. Ako už názov napovedá, pohyb nie je len vyskakovanie, ale aj vpred. Pre zvýšenie intenzity okamžite obnovte skok pri prvom pristátí bez návratu do východiskovej polohy. Ako to spraviť:- Postavte sa s nohami na šírku pása, ruky vedľa seba
- Držte brušné svaly, zatlačte zadok dozadu (poloha drepy)
- Narovnajte oba lakte dozadu
- Skočte dopredu stlačením chodidiel a narovnaním nôh
- Zároveň roztiahnite ruky nad hlavu
- Po pristátí potiahnite nohu dopredu a vráťte sa do polohy drepy
- Späť do pôvodnej polohy
- Urobte toľko opakovaní, kým je pozícia správna
5. Mŕtvy ťah jednej nohy s výskokom
Toto cvičenie je viac pokročilé, ale dokáže trénovať stabilitu pri skákaní na jednej nohe. Ale ak na to nie ste zvyknutí, skúste to najskôr oboma nohami. Ako to spraviť:- Zo stojacej polohy narovnajte pravú nohu dozadu
- Predkloňte sa tak trupu rovnobežne s podlahou
- Pravá ruka dopredu, ľavá dozadu
- Zdvihnite pravú nohu za pás
- Výbušne skočte zdvihnutím ľavej nohy
- Súčasne zdvihnite pravú nohu dopredu
- Späť do pôvodnej polohy
- Urobte 2-4 sady po 3-10 opakovaní na každú stranu
- šprint na krátku vzdialenosť (šprint)
- Beh po schodoch
- Zvýšiť výkon