objemový je jednou zo stratégií na reguláciu telesnej hmotnosti na zvýšenie svalovej hmoty a sily. Potom, čo to je objemový a ako na to? V skutočnosti neexistuje žiadna štandardná definícia toho, čo je objemovanie. obrys, objemový To znamená zvýšiť príjem kalórií viac ako spáliť s cieľom zvýšiť svalovú hmotu. Čo robiť, keď objemový je jesť potraviny s denným počtom kalórií presahujúcim dennú potrebu tela. Svalová hmota, ako aj sila sa teda dajú zväčšiť a formovať pri vysokointenzívnom cvičení.
Tipy, čo robiť objemový
Vedľajšie účinky objemový je hromadenie tuku v tele v dôsledku nadbytočných kalórií. Ak to neurobíte správne, budete iba priberať bez toho, aby ste zažili budovanie svalov, ktoré chcete.Aby ste predišli vyššie uvedeným vedľajším účinkom, tu sú tipy, ako postupovať: objemový dobre.
1. Určite potrebný príjem kalórií
Podstatou objemový je zvýšiť príjem kalórií nad rámec denných potrieb. Pred spustením objemový, mali by ste poznať počet denných kalórií potrebných na udržanie si hmotnosti. Potom pridajte asi 10-20 percent dennej potreby kalórií počas programu objemový.2. Nejedzte bezstarostne
Aj keď cieľ objemový je priberanie, neznamená, že môžete jesť jedlo bezstarostne. Vyhnite sa rôznym nízko výživným potravinám, ako sú spracované potraviny, nasýtené tuky nealkoholický nápoj. objemový Dobrá strava vyžaduje, aby ste regulovali príjem potravy tak, aby živiny, ktoré do nej vstupujú, boli pre telo prospešné.3. Dosť na jedenie
Okrem toho, že nejete bezstarostne, uistite sa, že vaše porcie jedla sú v súlade s denným cieľom. objemový možno vykonať iba vtedy, ak konzumujete nadbytočné kalórie. Preto sa snažte dosiahnuť denný kalorický cieľ, ktorý v tomto období potrebujete objemový.4. Voľte sacharidy pred tukom
Namiesto pridania potravín s vysokým obsahom tuku môžu byť sacharidy lepšou voľbouobjemový. Tieto živiny môžu zvýšiť inzulín po cvičení, takže pomáha posielať glykogén do svalov. Keď svaly ukladajú viac glykogénu, telo sa stáva citlivejším na inzulín a znižuje riziko hromadenia tuku.5. Konzumácia vlákniny s mierou
Jedným z dôležitých príjmov, keď objemový je vláknina. Tieto živiny sú užitočné na to, aby vás zasýtili, ale nie nadbytočne. Vláknina je tiež dobrá na udržanie zdravia tráviaceho traktu. Nejedzte však priveľa súčasne objemový. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov skombinujte tieto živiny so sacharidmi, ovocnými šťavami a doplnkami.6. Vyberte si správne doplnky
Jedna z vecí, ktorá sa odporúča pri objemový užíva doplnky výživy. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, môžete užívať doplnky, ktoré obsahujú kreatín a proteínový prášok. Pred užívaním doplnkov by ste sa mali najskôr poradiť s odborníkom na výživu, aby ste dostali správnu radu.7. Zvýšte porciu šťavy
Ak máte problém žuť veľa jedla naraz, džús môže byť dobrou alternatívou. Do štiav môžete kombinovať rôzne druhy ovocia, zeleniny a korenín, aby ste ich ľahšie konzumovali.8. Stanovte si plán príjmu kalórií
Pri objeme by ste mali zvýšiť spotrebu kalórií a sacharidov v dňoch, ktoré sú vaším cvičebným plánom. Namiesto toho konzumujte menej kalórií v dňoch, keď necvičíte. Štúdie ukazujú, že úroveň vytrvalosti a sily športovcov dosahuje lepšie výsledky, keď jedia viac sacharidov v dňoch, keď cvičia. [[Súvisiaci článok]]Rozdiel objemový s rezanie
Okrem toho objemový, existuje aj diétna stratégia tzv rezanie. Čo sa myslí pod rezanie je spôsob úpravy jedálnička s príjmom kalórií nižším ako je denná potreba. Účel rezanie je stratiť telesný tuk pri zachovaní čo najväčšieho množstva svalovej hmoty. objemový a rezanie možno použiť zameniteľne podľa potreby. Aby bolo jasné, rozdiel od objemový a rezanie sú nasledujúce:- Spôsob, ako to urobiť objemový je zvýšiť príjem kalórií, ktorý presahuje potreby, pričom rezanie je znížiť príjem kalórií, aby bolo možné schudnúť.
- objemový má za cieľ zvýšiť svalovú hmotu, pričom rezanie má za cieľ udržiavať svalovú kondíciu.
- objemový vykonávané súčasne so zvýšením intenzity tréningu svalovej sily, pričom rezanie má potenciál znížiť intenzitu tréningu svalovej sily, pretože je k dispozícii menej energie.
- Pri vykonávaní existuje možnosť nadmerného tuku objemový, zatiaľ čo to, čo sa zvyčajne deje pri robení rezanie je redukcia tuku.