Vzhľadom na to, že to prináša toľko výhod, naučiť sa plávať je investíciou životné skúsenosti ktorý by mal v ideálnom prípade vlastniť každý. Výhody sú rôzne, od zdravého tela, ideálneho držania tela až po chudnutie. Každý môže začať rozpoznávať, ako sa naučiť plávať. Výhodou plávania je, že nemá príliš tvrdý dopad na kĺby a kosti.
Príprava na učenie sa plávať
Plávať sa dá kdekoľvek, vo vnútri aj vonku. Vyberte si to najpohodlnejšie a samozrejme čisté. Keď používate verejné kúpalisko, nezabudnite poznať pravidlá. Niekedy existujú špeciálne dráhy pre pomalých, stredne pokročilých a rýchlych plavcov. Ak práve začínate, držte sa pomalého tempa. Teraz je čas pripraviť si vybavenie vopred, ako napríklad:1. Pripravte si plavky
Vďaka správnemu plaveckému výstroju bude plávanie pohodlnejšie a efektívnejšie. Samozrejme, najdôležitejšou pomôckou sú plavky. Hľadajte niečo, čo sadne vášmu telu a nebude obmedzovať pohyb vo vode. Na výber je veľa známych značiek plaviek. Každá značka ponúka svoje výhody. Keď už máte plavky, venujte pozornosť tomu, ako sa o ne starať. Vystavenie slnečnému žiareniu, chlóru alebo morskej vode môže spôsobiť ich vyblednutie a uvoľnenie. To môže ovplyvniť pohodlie pri nosení.2. Pripravte si ďalšie vybavenie
Okrem plaviek existuje aj ďalšia výbava, ktorú tiež musíte mať. Jeho povaha nie je povinná, ovplyvní len preferencie každého jednotlivca. niečo?- plavecká čiapka
- Okuliare na plávanie
- Pádlovať
- Záchranné koleso
- Veľké uteráky
Ako sa naučiť plávať pre začiatočníkov
Keď sa len snažíte plávať, nie je potrebné klásť si toľko cieľov handra. Upravte podľa každej schopnosti, pretože v podstate najdôležitejšie je pochopiť techniku. Najjednoduchšie pohyby pre začiatočníkov sú predné plazenie. Toto je najjednoduchší krok. Začnite tým, že najprv vyskúšate v plytkom bazéne. Tu je postup:1. Technika štartovania
Začnite tým, že sa postavíte chrbtom k stene bazéna. Potom sa nadýchnite a ohnite telo od pása, až kým nebude vaša tvár úplne ponorená vo vode. Uši sú tiež ideálne na okraji vody. Držte tento pohyb 2 sekundy a potom pomaly otočte hlavu jedným smerom. Počas toho vydýchnite. Nakoniec sa vráťte do stojacej polohy.2. Ako dýchať
Obe ruky sú narovnané po stranách tela s dlaňami smerujúcimi nadol. Potom dýchajte a ohnite telo ako pri prvej technike. Keď je vaša tvár vo vode, zdvihnite pravú ruku z vody a ukážte dopredu. Keď sa vaše ruky dostanú do kontaktu s vodou, krúživými pohybmi ich sťahujte dole, až kým nebudú ruky za telom. V tomto bode by dlane mali smerovať nahor. Potom nakloňte hlavu doprava a znova sa nadýchnite ústami bez toho, aby ste zdvihli hlavu. Pri výdychu môže byť cez nos alebo ústa.3. Opakovanie
Potom opakujte pohyb a dýchanie, kým nebudete môcť urobiť jeden cyklus bez toho, aby ste zdvihli hlavu z vody. Nestabilný pohyb vo vode spôsobí, že telo sa bude musieť viac snažiť, aby dosiahlo určitú vzdialenosť. Pohyb rúk pred telom a kopacie nohy zabránia potopeniu tela. Pokiaľ je to možné, držte telo rovno vo vode a blízko hladiny.4. Pohyb nôh
Keď sa učíte plávať, trénujte nohy tak, že ich budete narovnávať a kopať z pása. Kopy by mali byť dostatočne rýchle, ale mali by spôsobiť iba malé špliechanie. V ideálnom prípade by nohy nemali byť mimo vody. Dokončite cyklus, kým sa znova nenadýchnete. Pokračujte v kopaní a dýchaní, kým si nezvyknete na vzor.5. Manažujte čas
Ak sa ešte len učíte, nezabudnite si manažovať čas, aby bola prax aktívna. Napríklad nastavením každej relácie na 10 minút každý deň. Keď sú pohyby rúk, nôh a dýchacie techniky pravidelné, trvanie sa môže predĺžiť. Bez ohľadu na váš vek vám niektoré z týchto tipov môžu pomôcť zvládnuť techniky plávania, ako napríklad:- Cvičte s inštruktorom plávania
- Vydýchnite zakaždým, keď je vaša hlava pod vodou
- Nahrajte video, aby ste zistili, či je pohyb správny alebo nie
- Pozrite si inštruktážne video, aby ste videli presný príklad
- Pokračujte v cvičení, aby ste zlepšili techniku a koordináciu